Pompki na ławce Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Bench Dips

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na ławce dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	11
Średnio zaawansowany	31
Zaawansowany	55
Elita	81

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na ławce powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na ławce może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 31 powtórzeń ćwiczenia Pompki na ławce. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	10	31	56	85
55	< 1	11	31	56	83
60	< 1	12	31	55	80
65	< 1	13	32	54	78
70	< 1	13	31	53	76
75	< 1	14	31	52	74
80	1	14	31	51	72
85	2	14	30	49	70
90	2	14	30	48	68
95	2	14	29	47	67
100	3	14	29	46	65
105	3	14	28	45	63
110	3	13	28	44	62
115	3	13	27	43	60
120	3	13	27	42	59
125	3	13	26	41	57
130	3	13	25	40	56
135	3	12	25	39	54
140	3	12	24	38	53

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	22	42	65
20	< 1	10	30	53	78
25	< 1	11	31	55	81
30	< 1	11	31	55	81
35	< 1	11	31	55	81
40	< 1	11	31	55	81
45	< 1	10	28	50	75
50	< 1	8	24	45	68
55	< 1	5	20	39	61
60	< 1	2	16	33	53
65	< 1	< 1	11	27	45
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	16	31
80	< 1	< 1	1	12	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Pompki na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%

3x20 9%

3x15 9%

3x12 8%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 4%

2x10 4%

2x20 3%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na ławce dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	8
Średnio zaawansowany	19
Zaawansowany	34
Elita	50

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na ławce powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na ławce może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 19 powtórzeń ćwiczenia Pompki na ławce. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	21	37	54
45	< 1	9	21	36	52
50	< 1	9	21	35	50
55	< 1	9	20	34	48
60	< 1	9	20	32	46
65	< 1	9	19	31	44
70	< 1	9	18	30	42
75	< 1	8	18	29	40
80	< 1	8	17	28	39
85	< 1	8	16	26	37
90	< 1	8	15	25	36
95	< 1	7	15	24	34
100	< 1	7	14	23	33
105	< 1	7	13	22	32
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	5	12	20	28

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	12	25	38
20	< 1	7	18	32	48
25	< 1	8	19	34	50
30	< 1	8	19	34	50
35	< 1	8	19	34	50
40	< 1	8	19	34	50
45	< 1	6	17	31	46
50	< 1	4	14	27	41
55	< 1	1	10	22	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Pompki na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na ławce wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

3x12 15%

3x15 10%

3x20 6%

3x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

2x15 3%

4x10 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	10	31	56	85
55	< 1	11	31	56	83
60	< 1	12	31	55	80
65	< 1	13	32	54	78
70	< 1	13	31	53	76
75	< 1	14	31	52	74
80	1	14	31	51	72
85	2	14	30	49	70
90	2	14	30	48	68
95	2	14	29	47	67
100	3	14	29	46	65
105	3	14	28	45	63
110	3	13	28	44	62
115	3	13	27	43	60
120	3	13	27	42	59
125	3	13	26	41	57
130	3	13	25	40	56
135	3	12	25	39	54
140	3	12	24	38	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	22	42	65
20	< 1	10	30	53	78
25	< 1	11	31	55	81
30	< 1	11	31	55	81
35	< 1	11	31	55	81
40	< 1	11	31	55	81
45	< 1	10	28	50	75
50	< 1	8	24	45	68
55	< 1	5	20	39	61
60	< 1	2	16	33	53
65	< 1	< 1	11	27	45
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	16	31
80	< 1	< 1	1	12	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	21	37	54
45	< 1	9	21	36	52
50	< 1	9	21	35	50
55	< 1	9	20	34	48
60	< 1	9	20	32	46
65	< 1	9	19	31	44
70	< 1	9	18	30	42
75	< 1	8	18	29	40
80	< 1	8	17	28	39
85	< 1	8	16	26	37
90	< 1	8	15	25	36
95	< 1	7	15	24	34
100	< 1	7	14	23	33
105	< 1	7	13	22	32
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	5	12	20	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	12	25	38
20	< 1	7	18	32	48
25	< 1	8	19	34	50
30	< 1	8	19	34	50
35	< 1	8	19	34	50
40	< 1	8	19	34	50
45	< 1	6	17	31	46
50	< 1	4	14	27	41
55	< 1	1	10	22	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	10	31	56	85
55	< 1	11	31	56	83
60	< 1	12	31	55	80
65	< 1	13	32	54	78
70	< 1	13	31	53	76
75	< 1	14	31	52	74
80	1	14	31	51	72
85	2	14	30	49	70
90	2	14	30	48	68
95	2	14	29	47	67
100	3	14	29	46	65
105	3	14	28	45	63
110	3	13	28	44	62
115	3	13	27	43	60
120	3	13	27	42	59
125	3	13	26	41	57
130	3	13	25	40	56
135	3	12	25	39	54
140	3	12	24	38	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	22	42	65
20	< 1	10	30	53	78
25	< 1	11	31	55	81
30	< 1	11	31	55	81
35	< 1	11	31	55	81
40	< 1	11	31	55	81
45	< 1	10	28	50	75
50	< 1	8	24	45	68
55	< 1	5	20	39	61
60	< 1	2	16	33	53
65	< 1	< 1	11	27	45
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	16	31
80	< 1	< 1	1	12	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	21	37	54
45	< 1	9	21	36	52
50	< 1	9	21	35	50
55	< 1	9	20	34	48
60	< 1	9	20	32	46
65	< 1	9	19	31	44
70	< 1	9	18	30	42
75	< 1	8	18	29	40
80	< 1	8	17	28	39
85	< 1	8	16	26	37
90	< 1	8	15	25	36
95	< 1	7	15	24	34
100	< 1	7	14	23	33
105	< 1	7	13	22	32
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	5	12	20	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	12	25	38
20	< 1	7	18	32	48
25	< 1	8	19	34	50
30	< 1	8	19	34	50
35	< 1	8	19	34	50
40	< 1	8	19	34	50
45	< 1	6	17	31	46
50	< 1	4	14	27	41
55	< 1	1	10	22	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8

Pompki na ławce Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na ławce dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na ławce powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na ławce dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na ławce powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	10	31	56	85
55	< 1	11	31	56	83
60	< 1	12	31	55	80
65	< 1	13	32	54	78
70	< 1	13	31	53	76
75	< 1	14	31	52	74
80	1	14	31	51	72
85	2	14	30	49	70
90	2	14	30	48	68
95	2	14	29	47	67
100	3	14	29	46	65
105	3	14	28	45	63
110	3	13	28	44	62
115	3	13	27	43	60
120	3	13	27	42	59
125	3	13	26	41	57
130	3	13	25	40	56
135	3	12	25	39	54
140	3	12	24	38	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	22	42	65
20	< 1	10	30	53	78
25	< 1	11	31	55	81
30	< 1	11	31	55	81
35	< 1	11	31	55	81
40	< 1	11	31	55	81
45	< 1	10	28	50	75
50	< 1	8	24	45	68
55	< 1	5	20	39	61
60	< 1	2	16	33	53
65	< 1	< 1	11	27	45
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	16	31
80	< 1	< 1	1	12	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	21	37	54
45	< 1	9	21	36	52
50	< 1	9	21	35	50
55	< 1	9	20	34	48
60	< 1	9	20	32	46
65	< 1	9	19	31	44
70	< 1	9	18	30	42
75	< 1	8	18	29	40
80	< 1	8	17	28	39
85	< 1	8	16	26	37
90	< 1	8	15	25	36
95	< 1	7	15	24	34
100	< 1	7	14	23	33
105	< 1	7	13	22	32
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	5	12	20	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	12	25	38
20	< 1	7	18	32	48
25	< 1	8	19	34	50
30	< 1	8	19	34	50
35	< 1	8	19	34	50
40	< 1	8	19	34	50
45	< 1	6	17	31	46
50	< 1	4	14	27	41
55	< 1	1	10	22	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8