Martwy ciąg Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg wynosi 154 kg dla mężczyzn i 91 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Deadlift, Klasyczny martwy ciąg

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg opierają się na 22 978 599 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2014–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	80 kg
Nowicjusz	113 kg
Średnio zaawansowany	154 kg
Zaawansowany	202 kg
Elita	253 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg? (kg)

Martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg dla mężczyzny to 154 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 80 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

Martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%

5x5 12%

2x5 6%

3x10 6%

4x5 6%

3x8 5%

2x1 4%

3x6 3%

3x3 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	9272
2	5	5	12%	7846
3	2	5	6%	4143
4	3	10	6%	3868
5	4	5	6%	3696
6	3	8	5%	3494
7	2	1	4%	2561
8	3	6	3%	2278
9	3	3	3%	2214
10	4	8	3%	1900

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	41 kg
Nowicjusz	63 kg
Średnio zaawansowany	91 kg
Zaawansowany	124 kg
Elita	160 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg? (kg)

Martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg dla kobiety to 91 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
65	28	43	61	83	108
70	25	38	55	75	97
75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63

Martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg wykonywane przez kobiety:

3x5 10%

5x5 10%

3x10 7%

3x8 5%

2x1 5%

4x5 5%

2x5 4%

4x8 4%

4x10 4%

3x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	1731
2	5	5	10%	1596
3	3	10	7%	1228
4	3	8	5%	806
5	2	1	5%	781
6	4	5	5%	761
7	2	5	4%	688
8	4	8	4%	597
9	4	10	4%	591
10	3	3	3%	498

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg

Strength Level przeanalizował 6 393 746 zakwalifikowanych wyników spośród 22 978 599 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	22 978 599
Zakwalifikowane wyniki	6 393 746
Wyniki mężczyzn	5 398 185
Wyniki kobiet	995 561
Początek danych	16 marca 2015
Data graniczna	10 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
65	28	43	61	83	108
70	25	38	55	75	97
75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
65	28	43	61	83	108
70	25	38	55	75	97
75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63

Martwy ciąg Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
65	28	43	61	83	108
70	25	38	55	75	97
75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63