Martwy ciąg

Martwy ciąg Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Deadlift, Klasyczny martwy ciąg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący78 kg
Nowicjusz112 kg
Średnio zaawansowany152 kg
Zaawansowany200 kg
Elita250 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący1.00x
Nowicjusz1.50x
Średnio zaawansowany2.00x
Zaawansowany2.50x
Elita3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg (kg)

Martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg dla mężczyzny to 152 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 78 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50446593125160
555174103137174
605883114149187
656692124160200
7073100133171212
7579108142182224
8086116151192235
8593123160201245
9099131168211256
95105138176220266
100111145184228275
105117151192237284
110123158199245293
115129164206253302
120134171213261311
125140177220268319
130145183227276327
135150188233283335
140155194240290342
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
156795130170213
2076109148194244
2578112152200250
3078112152200250
3578112152200250
4078112152200250
4574106145189238
507099136178223
556592125164206
605984115150188
655376103135170
70486893122153
75436183109136
8038547497122
8534496787109
903144607999

Martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%
5x5 12%
2x5 6%
3x10 6%
4x5 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący38 kg
Nowicjusz60 kg
Średnio zaawansowany87 kg
Zaawansowany120 kg
Elita157 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany1.75x
Elita2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg (kg)

Martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg dla kobiety to 87 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4024406289118
4527456895126
50314973102133
55345378107140
60375783113146
65406187118152
70436491123157
75456795127163
80487199132168
855174102136172
905377106140177
955579109144181
1005882112147185
1056085116151189
1106287119154193
1156490121158197
1206692124161200
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15325174102133
20375885117153
25386087120157
30386087120157
35386087120157
40386087120157
45365783114149
50345378107139
5531497299129
6029456690118
6526415982106
702336537395
752133486685
801929435976
851726385368
901523344762

Martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg wykonywane przez kobiety:

3x5 10%
5x5 10%
3x10 7%
3x8 5%
2x1 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.