Uginanie przedramion ze sztangą

Uginanie przedramion ze sztangą Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą wynosi 45 kg dla mężczyzn i 24 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Curl, Zginanie przedramion ze sztangą
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą opierają się na 2 565 545 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2016–2026. Więcej...
Uginanie przedramion ze sztangą

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 19 kg
Nowicjusz 30 kg
Średnio zaawansowany 45 kg
Zaawansowany 62 kg
Elita 82 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą dla mężczyzny to 45 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 11 19 30 43 58
55 13 22 33 47 62
60 15 24 36 50 66
65 17 26 39 54 70
70 18 28 41 57 74
75 20 31 44 60 77
80 22 33 46 63 80
85 23 35 49 65 84
90 25 36 51 68 87
95 26 38 53 71 89
100 28 40 55 73 92
105 29 42 57 75 95
110 31 44 60 78 97
115 32 45 61 80 100
120 34 47 63 82 102
125 35 49 65 84 105
130 36 50 67 86 107
135 38 52 69 88 109
140 39 53 71 90 111

Uginanie przedramion ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 6%
2x8 6%
4x10 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą

Strength Level przeanalizował 752 509 zakwalifikowanych wyników spośród 2 565 545 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 2 565 545
Zakwalifikowane wyniki 752 509
Wyniki mężczyzn 686 253
Wyniki kobiet 66 256
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki