Uginanie przedramion ze sztangą

Uginanie przedramion ze sztangą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Barbell Curl, Zginanie przedramion ze sztangą

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie przedramion ze sztangą

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 17 kg
Nowicjusz 30 kg
Średnio zaawansowany 47 kg
Zaawansowany 68 kg
Elita 91 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.40x
Średnio zaawansowany 0.60x
Zaawansowany 0.85x
Elita 1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą dla mężczyzny to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 9 18 30 46 64
55 11 20 34 50 69
60 13 23 37 54 73
65 14 25 40 58 78
70 16 27 43 61 82
75 18 30 45 64 85
80 19 32 48 67 89
85 21 34 50 70 93
90 23 36 53 73 96
95 24 38 55 76 99
100 26 40 58 79 102
105 27 42 60 82 105
110 29 43 62 84 108
115 30 45 64 87 111
120 32 47 66 89 114
125 33 49 68 91 116
130 34 50 70 94 119
135 36 52 72 96 121
140 37 54 74 98 124
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 15 25 40 58 77
20 17 29 46 66 89
25 17 30 47 68 91
30 17 30 47 68 91
35 17 30 47 68 91
40 17 30 47 68 91
45 16 28 44 64 86
50 15 27 42 60 81
55 14 25 39 56 75
60 13 22 35 51 68
65 12 20 32 46 62
70 11 18 29 41 55
75 9 16 26 37 50
80 8 15 23 33 44
85 8 13 20 30 40
90 7 12 18 27 36

Uginanie przedramion ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 6%
2x8 6%
4x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 6 kg
Nowicjusz 14 kg
Średnio zaawansowany 25 kg
Zaawansowany 39 kg
Elita 55 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.40x
Zaawansowany 0.60x
Elita 0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą dla kobiety to 25 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 3 8 17 28 41
45 4 10 19 30 44
50 5 11 20 32 47
55 5 12 22 34 49
60 6 13 23 36 51
65 7 14 25 38 54
70 8 15 26 40 56
75 8 16 27 41 57
80 9 17 29 43 59
85 10 18 30 44 61
90 10 19 31 46 63
95 11 20 32 47 64
100 12 21 33 49 66
105 12 22 34 50 67
110 13 23 35 51 69
115 14 23 36 52 70
120 14 24 37 53 71
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 6 12 21 33 47
20 6 14 24 38 53
25 6 14 25 39 55
30 6 14 25 39 55
35 6 14 25 39 55
40 6 14 25 39 55
45 6 13 23 37 52
50 6 12 22 34 49
55 5 11 20 32 45
60 5 10 19 29 41
65 4 9 17 26 37
70 4 8 15 23 33
75 4 8 13 21 30
80 3 7 12 19 27
85 3 6 11 17 24
90 3 5 10 15 22

Uginanie przedramion ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 20%
3x8 12%
3x12 9%
4x10 7%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.