Wyciskanie na ławce

Wyciskanie na ławce Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Bench Press, Wyciskanie, Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie na ławce

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 47 kg
Nowicjusz 70 kg
Średnio zaawansowany 98 kg
Zaawansowany 132 kg
Elita 169 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.75x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce (kg)

Wyciskanie na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na ławce dla mężczyzny to 98 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 24 38 57 79 103
55 29 45 64 87 113
60 34 51 72 96 123
65 39 57 79 104 132
70 44 62 85 112 141
75 49 68 92 119 149
80 53 74 98 127 157
85 58 79 105 134 165
90 62 84 111 141 172
95 67 89 116 147 180
100 71 94 122 153 187
105 75 99 128 160 194
110 80 104 133 166 200
115 84 109 138 172 207
120 88 113 143 177 213
125 92 118 148 183 219
130 95 122 153 188 225
135 99 126 158 194 231
140 103 130 163 199 236
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 40 59 84 112 144
20 46 68 96 129 164
25 47 70 98 132 169
30 47 70 98 132 169
35 47 70 98 132 169
40 47 70 98 132 169
45 44 66 93 125 160
50 42 62 88 118 150
55 39 57 81 109 139
60 35 52 74 99 127
65 32 47 67 90 115
70 29 42 60 80 103
75 26 38 54 72 92
80 23 34 48 64 82
85 20 30 43 58 74
90 18 27 39 52 66

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na ławce wykonywane przez mężczyzn:

5x5 20%
3x5 14%
3x10 6%
3x8 5%
4x5 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 17 kg
Nowicjusz 31 kg
Średnio zaawansowany 51 kg
Zaawansowany 74 kg
Elita 101 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 0.75x
Zaawansowany 1.00x
Elita 1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce (kg)

Wyciskanie na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na ławce dla kobiety to 51 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 8 18 32 50 70
45 10 21 36 55 76
50 12 24 40 59 82
55 15 27 43 64 87
60 17 29 47 68 92
65 19 32 50 72 96
70 20 34 53 75 101
75 22 37 56 79 105
80 24 39 59 82 109
85 26 41 62 86 112
90 28 44 64 89 116
95 29 46 67 92 119
100 31 48 69 95 123
105 33 50 72 98 126
110 34 52 74 100 129
115 36 54 76 103 132
120 37 56 79 106 135
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 15 27 43 63 86
20 17 31 49 72 98
25 17 31 51 74 101
30 17 31 51 74 101
35 17 31 51 74 101
40 17 31 51 74 101
45 16 30 48 70 96
50 15 28 45 66 90
55 14 26 42 61 83
60 13 24 38 56 76
65 12 21 34 50 69
70 11 19 31 45 62
75 9 17 28 40 55
80 8 15 25 36 49
85 8 14 22 32 44
90 7 12 20 29 40

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na ławce wykonywane przez kobiety:

5x5 17%
3x5 11%
3x10 7%
3x8 5%
4x8 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.