Wyciskanie na ławce

Wyciskanie na ławce Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Bench Press, Wyciskanie, Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie na ławce

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący47 kg
Nowicjusz70 kg
Średnio zaawansowany98 kg
Zaawansowany132 kg
Elita169 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany1.75x
Elita2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce (kg)

Wyciskanie na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na ławce dla mężczyzny to 98 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
5024385779103
5529456487113
6034517296123
65395779104132
70446285112141
75496892119149
80537498127157
855879105134165
906284111141172
956789116147180
1007194122153187
1057599128160194
11080104133166200
11584109138172207
12088113143177213
12592118148183219
13095122153188225
13599126158194231
140103130163199236
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15405984112144
20466896129164
25477098132169
30477098132169
35477098132169
40477098132169
45446693125160
50426288118150
55395781109139
6035527499127
6532476790115
7029426080103
752638547292
802334486482
852030435874
901827395266

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na ławce wykonywane przez mężczyzn:

5x5 19%
3x5 14%
3x10 6%
3x8 6%
4x5 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący17 kg
Nowicjusz31 kg
Średnio zaawansowany51 kg
Zaawansowany74 kg
Elita101 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.25x
Nowicjusz0.50x
Średnio zaawansowany0.75x
Zaawansowany1.00x
Elita1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce (kg)

Wyciskanie na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na ławce dla kobiety to 51 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
40818325070
451021365576
501224405982
551527436487
601729476892
651932507296
7020345375101
7522375679105
8024395982109
8526416286112
9028446489116
9529466792119
10031486995123
10533507298126
110345274100129
115365476103132
120375679106135
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151527436386
201731497298
2517315174101
3017315174101
3517315174101
4017315174101
451630487096
501528456690
551426426183
601324385676
651221345069
701119314562
75917284055
80815253649
85814223244
90712202940

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na ławce wykonywane przez kobiety:

5x5 16%
3x5 11%
3x10 8%
3x8 6%
4x8 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.