Wyciskanie na ławce Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie na ławce wynosi 96 kg dla mężczyzn i 51 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bench Press, Wyciskanie, Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na ławce opierają się na 48 718 584 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2014–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	49 kg
Nowicjusz	70 kg
Średnio zaawansowany	96 kg
Zaawansowany	127 kg
Elita	160 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce? (kg)

Wyciskanie na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na ławce dla mężczyzny to 96 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 49 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na ławce wykonywane przez mężczyzn:

5x519%

3x514%

3x106%

3x86%

4x54%

4x84%

3x63%

4x103%

2x13%

3x32%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	19%	18667
2	3	5	14%	13631
3	3	10	6%	5925
4	3	8	6%	5582
5	4	5	4%	3750
6	4	8	4%	3449
7	3	6	3%	3373
8	4	10	3%	2733
9	2	1	3%	2680
10	3	3	2%	2418

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	19 kg
Nowicjusz	33 kg
Średnio zaawansowany	51 kg
Zaawansowany	72 kg
Elita	97 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce? (kg)

Wyciskanie na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na ławce dla kobiety to 51 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na ławce wykonywane przez kobiety:

5x516%

3x511%

3x108%

3x86%

4x84%

4x54%

2x14%

4x104%

3x63%

3x33%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	2541
2	3	5	11%	1728
3	3	10	8%	1281
4	3	8	6%	947
5	4	8	4%	700
6	4	5	4%	616
7	2	1	4%	602
8	4	10	4%	600
9	3	6	3%	495
10	3	3	3%	410

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na ławce

Strength Level przeanalizował 10 923 537 zakwalifikowanych wyników spośród 48 718 584 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na ławce. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	48 718 584
Zakwalifikowane wyniki	10 923 537
Wyniki mężczyzn	9 906 475
Wyniki kobiet	1 017 062
Początek danych	22 marca 2015
Data graniczna	10 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38

Wyciskanie na ławce Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na ławce

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38