Wyciskanie hantli na ławce

Wyciskanie hantli na ławce Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie hantli na ławce

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 16 kg
Nowicjusz 27 kg
Średnio zaawansowany 41 kg
Zaawansowany 58 kg
Elita 78 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.50x
Zaawansowany 0.75x
Elita 1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce (kg)

Wyciskanie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dla mężczyzny to 41 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 8 15 26 39 54
55 10 18 29 42 58
60 11 20 32 46 62
65 13 22 34 49 66
70 15 24 37 52 69
75 16 26 39 55 73
80 18 28 42 58 76
85 19 30 44 61 79
90 21 32 46 63 82
95 22 34 49 66 85
100 24 36 51 69 88
105 25 38 53 71 91
110 27 39 55 73 93
115 28 41 57 76 96
120 29 43 59 78 98
125 31 44 61 80 101
130 32 46 63 82 103
135 33 47 64 84 105
140 35 49 66 86 108
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 13 23 35 50 66
20 15 26 40 57 76
25 16 27 41 58 78
30 16 27 41 58 78
35 16 27 41 58 78
40 16 27 41 58 78
45 15 25 39 55 74
50 14 24 36 52 69
55 13 22 34 48 64
60 12 20 31 44 58
65 11 18 28 40 53
70 10 16 25 36 47
75 9 15 22 32 42
80 8 13 20 28 38
85 7 12 18 25 34
90 6 10 16 23 31

Wyciskanie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 9%
4x10 8%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 6 kg
Nowicjusz 12 kg
Średnio zaawansowany 21 kg
Zaawansowany 32 kg
Elita 46 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.50x
Elita 0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce (kg)

Wyciskanie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dla kobiety to 21 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 2 7 13 22 33
45 3 8 15 25 36
50 4 9 17 27 38
55 5 10 18 28 40
60 5 11 19 30 43
65 6 12 21 32 45
70 7 13 22 33 46
75 7 14 23 35 48
80 8 15 24 36 50
85 9 16 26 38 51
90 9 17 27 39 53
95 10 18 28 40 54
100 11 18 29 42 56
105 11 19 30 43 57
110 12 20 31 44 59
115 12 21 32 45 60
120 13 21 33 46 61
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 5 10 18 28 39
20 5 12 20 32 45
25 6 12 21 32 46
30 6 12 21 32 46
35 6 12 21 32 46
40 6 12 21 32 46
45 5 11 20 31 43
50 5 11 19 29 41
55 5 10 17 27 38
60 4 9 16 24 34
65 4 8 14 22 31
70 3 7 13 20 28
75 3 6 11 18 25
80 3 6 10 16 22
85 2 5 9 14 20
90 2 5 8 13 18

Wyciskanie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wykonywane przez kobiety:

3x10 23%
3x12 12%
3x8 9%
4x10 9%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.