To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 16 kg |
Nowicjusz | 27 kg |
Średnio zaawansowany | 41 kg |
Zaawansowany | 58 kg |
Elita | 78 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.20x |
Nowicjusz | 0.35x |
Średnio zaawansowany | 0.50x |
Zaawansowany | 0.75x |
Elita | 1.00x |
Wyciskanie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dla mężczyzny to 41 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 8 | 15 | 26 | 39 | 54 |
55 | 10 | 18 | 29 | 42 | 58 |
60 | 11 | 20 | 32 | 46 | 62 |
65 | 13 | 22 | 34 | 49 | 66 |
70 | 15 | 24 | 37 | 52 | 69 |
75 | 16 | 26 | 39 | 55 | 73 |
80 | 18 | 28 | 42 | 58 | 76 |
85 | 19 | 30 | 44 | 61 | 79 |
90 | 21 | 32 | 46 | 63 | 82 |
95 | 22 | 34 | 49 | 66 | 85 |
100 | 24 | 36 | 51 | 69 | 88 |
105 | 25 | 38 | 53 | 71 | 91 |
110 | 27 | 39 | 55 | 73 | 93 |
115 | 28 | 41 | 57 | 76 | 96 |
120 | 29 | 43 | 59 | 78 | 98 |
125 | 31 | 44 | 61 | 80 | 101 |
130 | 32 | 46 | 63 | 82 | 103 |
135 | 33 | 47 | 64 | 84 | 105 |
140 | 35 | 49 | 66 | 86 | 108 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 13 | 23 | 35 | 50 | 66 |
20 | 15 | 26 | 40 | 57 | 76 |
25 | 16 | 27 | 41 | 58 | 78 |
30 | 16 | 27 | 41 | 58 | 78 |
35 | 16 | 27 | 41 | 58 | 78 |
40 | 16 | 27 | 41 | 58 | 78 |
45 | 15 | 25 | 39 | 55 | 74 |
50 | 14 | 24 | 36 | 52 | 69 |
55 | 13 | 22 | 34 | 48 | 64 |
60 | 12 | 20 | 31 | 44 | 58 |
65 | 11 | 18 | 28 | 40 | 53 |
70 | 10 | 16 | 25 | 36 | 47 |
75 | 9 | 15 | 22 | 32 | 42 |
80 | 8 | 13 | 20 | 28 | 38 |
85 | 7 | 12 | 18 | 25 | 34 |
90 | 6 | 10 | 16 | 23 | 31 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 17% | 3285 |
2 | 3 | 8 | 11% | 2023 |
3 | 3 | 12 | 9% | 1688 |
4 | 4 | 10 | 8% | 1432 |
5 | 4 | 8 | 5% | 962 |
6 | 4 | 12 | 4% | 752 |
7 | 3 | 6 | 4% | 743 |
8 | 3 | 5 | 3% | 667 |
9 | 2 | 10 | 3% | 642 |
10 | 5 | 5 | 3% | 609 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 6 kg |
Nowicjusz | 12 kg |
Średnio zaawansowany | 21 kg |
Zaawansowany | 32 kg |
Elita | 46 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.20x |
Średnio zaawansowany | 0.30x |
Zaawansowany | 0.50x |
Elita | 0.70x |
Wyciskanie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dla kobiety to 21 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 2 | 7 | 13 | 22 | 33 |
45 | 3 | 8 | 15 | 25 | 36 |
50 | 4 | 9 | 17 | 27 | 38 |
55 | 5 | 10 | 18 | 28 | 40 |
60 | 5 | 11 | 19 | 30 | 43 |
65 | 6 | 12 | 21 | 32 | 45 |
70 | 7 | 13 | 22 | 33 | 46 |
75 | 7 | 14 | 23 | 35 | 48 |
80 | 8 | 15 | 24 | 36 | 50 |
85 | 9 | 16 | 26 | 38 | 51 |
90 | 9 | 17 | 27 | 39 | 53 |
95 | 10 | 18 | 28 | 40 | 54 |
100 | 11 | 18 | 29 | 42 | 56 |
105 | 11 | 19 | 30 | 43 | 57 |
110 | 12 | 20 | 31 | 44 | 59 |
115 | 12 | 21 | 32 | 45 | 60 |
120 | 13 | 21 | 33 | 46 | 61 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 5 | 10 | 18 | 28 | 39 |
20 | 5 | 12 | 20 | 32 | 45 |
25 | 6 | 12 | 21 | 32 | 46 |
30 | 6 | 12 | 21 | 32 | 46 |
35 | 6 | 12 | 21 | 32 | 46 |
40 | 6 | 12 | 21 | 32 | 46 |
45 | 5 | 11 | 20 | 31 | 43 |
50 | 5 | 11 | 19 | 29 | 41 |
55 | 5 | 10 | 17 | 27 | 38 |
60 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
65 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
70 | 3 | 7 | 13 | 20 | 28 |
75 | 3 | 6 | 11 | 18 | 25 |
80 | 3 | 6 | 10 | 16 | 22 |
85 | 2 | 5 | 9 | 14 | 20 |
90 | 2 | 5 | 8 | 13 | 18 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 23% | 926 |
2 | 3 | 12 | 12% | 490 |
3 | 3 | 8 | 9% | 370 |
4 | 4 | 10 | 9% | 366 |
5 | 4 | 12 | 5% | 212 |
6 | 4 | 8 | 5% | 184 |
7 | 2 | 10 | 4% | 146 |
8 | 3 | 15 | 4% | 144 |
9 | 5 | 10 | 3% | 112 |
10 | 3 | 6 | 2% | 91 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |