Wyciskanie hantli na ławce Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 kg
Nowicjusz	26 kg
Średnio zaawansowany	38 kg
Zaawansowany	53 kg
Elita	69 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.70x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce? (kg)

Wyciskanie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dla mężczyzny to 38 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

Wyciskanie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

2x10 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	3285
2	3	8	11%	2023
3	3	12	9%	1688
4	4	10	8%	1432
5	4	8	5%	962
6	4	12	4%	752
7	3	6	4%	743
8	3	5	3%	667
9	2	10	3%	642
10	5	5	3%	609

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	30 kg
Elita	40 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce? (kg)

Wyciskanie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dla kobiety to 20 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Wyciskanie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Wyciskanie hantli na ławce Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91