Wyciskanie hantli na ławce

Wyciskanie hantli na ławce Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie hantli na ławce

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący16 kg
Nowicjusz27 kg
Średnio zaawansowany41 kg
Zaawansowany58 kg
Elita78 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.20x
Nowicjusz0.35x
Średnio zaawansowany0.50x
Zaawansowany0.75x
Elita1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce (kg)

Wyciskanie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dla mężczyzny to 41 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50815263954
551018294258
601120324662
651322344966
701524375269
751626395573
801828425876
851930446179
902132466382
952234496685
1002436516988
1052538537191
1102739557393
1152841577696
1202943597898
12531446180101
13032466382103
13533476484105
14035496686108
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151323355066
201526405776
251627415878
301627415878
351627415878
401627415878
451525395574
501424365269
551322344864
601220314458
651118284053
701016253647
75915223242
80813202838
85712182534
90610162331

Wyciskanie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 9%
4x10 8%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący6 kg
Nowicjusz12 kg
Średnio zaawansowany21 kg
Zaawansowany32 kg
Elita46 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.20x
Średnio zaawansowany0.30x
Zaawansowany0.50x
Elita0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce (kg)

Wyciskanie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dla kobiety to 21 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4027132233
4538152536
5049172738
55510182840
60511193043
65612213245
70713223346
75714233548
80815243650
85916263851
90917273953
951018284054
1001118294256
1051119304357
1101220314459
1151221324560
1201321334661
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15510182839
20512203245
25612213246
30612213246
35612213246
40612213246
45511203143
50511192941
55510172738
6049162434
6548142231
7037132028
7536111825
8036101622
852591420
902581318

Wyciskanie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wykonywane przez kobiety:

3x10 23%
3x12 12%
3x8 9%
4x10 9%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.