Wyciskanie hantli na ławce

Wyciskanie hantli na ławce Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce wynosi 38 kg dla mężczyzn i 20 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Bench Press
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce opierają się na 4 734 253 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Wyciskanie hantli na ławce

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 17 kg
Nowicjusz 26 kg
Średnio zaawansowany 38 kg
Zaawansowany 53 kg
Elita 69 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce? (kg)

Wyciskanie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dla mężczyzny to 38 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 9 16 24 35 47
55 11 18 27 39 51
60 13 20 30 42 55
65 14 22 33 45 58
70 16 24 35 48 62
75 17 26 37 51 65
80 19 28 40 53 68
85 21 30 42 56 71
90 22 32 44 58 74
95 24 34 46 61 76
100 25 36 48 63 79
105 27 37 50 65 82
110 28 39 52 68 84
115 29 41 54 70 86
120 31 42 56 72 89
125 32 44 58 74 91
130 33 45 59 76 93
135 35 47 61 78 95
140 36 48 63 80 97

Wyciskanie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 9%
4x10 8%
4x8 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce

Strength Level przeanalizował 1 255 684 zakwalifikowanych wyników spośród 4 734 253 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 4 734 253
Zakwalifikowane wyniki 1 255 684
Wyniki mężczyzn 1 144 906
Wyniki kobiet 110 778
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki