Pompki

Pompki Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Push Ups

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Pompki

Standardy dla ćwiczenia: Pompki dla mężczyzn

Wszyscy

Strength Level Powtórzenia
Początkujący 1
Nowicjusz 18
Średnio zaawansowany 41
Zaawansowany 68
Elita 99

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 41 powtórzeń ćwiczenia Pompki. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 < 1 16 42 73 108
55 < 1 17 42 72 105
60 1 18 42 70 102
65 2 19 42 69 99
70 3 19 41 67 96
75 4 19 41 66 93
80 5 20 40 64 91
85 5 20 39 63 88
90 5 19 39 61 86
95 6 19 38 60 83
100 6 19 37 58 81
105 6 19 37 57 79
110 6 19 36 56 77
115 6 18 35 54 75
120 6 18 34 53 73
125 6 18 34 52 71
130 6 17 33 51 70
135 6 17 32 49 68
140 6 17 32 48 66
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 < 1 11 30 54 80
20 < 1 16 39 66 95
25 1 18 41 68 99
30 1 18 41 68 99
35 1 18 41 68 99
40 1 18 41 68 99
45 < 1 15 37 63 92
50 < 1 12 33 57 85
55 < 1 10 28 51 76
60 < 1 7 23 44 67
65 < 1 4 18 37 58
70 < 1 < 1 13 30 49
75 < 1 < 1 9 24 40
80 < 1 < 1 6 18 33
85 < 1 < 1 2 13 27
90 < 1 < 1 < 1 9 21

Pompki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%
3x15 6%
3x20 6%
2x20 5%
3x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
powtórzenia
lat

Standardy dla ćwiczenia: Pompki dla kobiet

Wszyscy

Strength Level Powtórzenia
Początkujący < 1
Nowicjusz 5
Średnio zaawansowany 19
Zaawansowany 37
Elita 56

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 19 powtórzeń ćwiczenia Pompki. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 < 1 4 19 39 61
45 < 1 5 20 38 59
50 < 1 6 20 37 57
55 < 1 6 20 36 54
60 < 1 7 19 35 52
65 < 1 7 19 34 50
70 < 1 7 18 33 48
75 < 1 7 18 31 46
80 < 1 6 17 30 45
85 < 1 6 16 29 43
90 < 1 6 16 28 41
95 < 1 6 15 27 40
100 < 1 6 15 26 38
105 < 1 5 14 25 37
110 < 1 5 13 24 36
115 < 1 5 13 23 35
120 < 1 4 12 22 33
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 < 1 < 1 12 27 43
20 < 1 5 18 35 54
25 < 1 5 19 37 56
30 < 1 5 19 37 56
35 < 1 5 19 37 56
40 < 1 5 19 37 56
45 < 1 4 16 33 51
50 < 1 1 14 29 46
55 < 1 < 1 10 25 41
60 < 1 < 1 8 20 35
65 < 1 < 1 5 15 28
70 < 1 < 1 1 11 22
75 < 1 < 1 < 1 7 17
80 < 1 < 1 < 1 4 12
85 < 1 < 1 < 1 < 1 9
90 < 1 < 1 < 1 < 1 5

Pompki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki wykonywane przez kobiety:

3x10 20%
4x10 8%
3x8 6%
2x10 6%
3x15 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
powtórzenia
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.