Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Incline Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 44 kg
Nowicjusz 64 kg
Średnio zaawansowany 89 kg
Zaawansowany 118 kg
Elita 149 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.50x
Elita 1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzny to 89 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 22 34 49 67 87
55 27 40 56 76 97
60 32 46 63 83 106
65 36 51 70 91 114
70 41 57 76 98 122
75 45 62 82 105 130
80 50 67 88 112 138
85 54 73 94 119 145
90 59 78 100 125 152
95 63 82 105 131 159
100 67 87 111 137 165
105 71 92 116 143 172
110 75 96 121 149 178
115 79 101 126 154 184
120 83 105 131 160 190
125 87 110 136 165 196
130 91 114 141 170 201
135 94 118 145 175 207
140 98 122 150 180 212
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 38 55 76 100 127
20 43 63 87 115 145
25 44 64 89 118 149
30 44 64 89 118 149
35 44 64 89 118 149
40 44 64 89 118 149
45 42 61 84 112 142
50 39 57 79 105 133
55 36 53 73 97 123
60 33 48 67 89 112
65 30 44 60 80 101
70 27 39 54 72 91
75 24 35 49 64 81
80 22 31 43 57 73
85 19 28 39 51 65
90 17 25 35 46 59

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%
3x8 10%
3x5 7%
5x5 7%
4x8 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 13 kg
Nowicjusz 26 kg
Średnio zaawansowany 44 kg
Zaawansowany 67 kg
Elita 93 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.40x
Średnio zaawansowany 0.65x
Zaawansowany 1.00x
Elita 1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiety to 44 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 5 13 26 42 61
45 7 16 29 47 67
50 9 19 33 51 72
55 11 21 36 56 78
60 12 24 40 60 82
65 14 26 43 64 87
70 16 29 46 67 91
75 18 31 49 71 95
80 20 33 52 74 99
85 21 36 54 77 103
90 23 38 57 81 107
95 25 40 60 84 110
100 26 42 62 86 114
105 28 44 65 89 117
110 29 46 67 92 120
115 31 48 69 95 123
120 32 49 71 97 126
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 11 22 38 57 79
20 13 25 43 65 90
25 13 26 44 67 93
30 13 26 44 67 93
35 13 26 44 67 93
40 13 26 44 67 93
45 13 25 42 63 88
50 12 23 39 59 83
55 11 22 36 55 76
60 10 20 33 50 70
65 9 18 30 45 63
70 8 16 27 41 56
75 7 14 24 36 51
80 7 13 21 33 45
85 6 11 19 29 40
90 5 10 17 26 36

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x10 16%
3x8 10%
4x10 8%
3x12 6%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.