To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 44 kg |
Nowicjusz | 64 kg |
Średnio zaawansowany | 89 kg |
Zaawansowany | 118 kg |
Elita | 149 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 1.75x |
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzny to 89 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 22 | 34 | 49 | 67 | 87 |
55 | 27 | 40 | 56 | 76 | 97 |
60 | 32 | 46 | 63 | 83 | 106 |
65 | 36 | 51 | 70 | 91 | 114 |
70 | 41 | 57 | 76 | 98 | 122 |
75 | 45 | 62 | 82 | 105 | 130 |
80 | 50 | 67 | 88 | 112 | 138 |
85 | 54 | 73 | 94 | 119 | 145 |
90 | 59 | 78 | 100 | 125 | 152 |
95 | 63 | 82 | 105 | 131 | 159 |
100 | 67 | 87 | 111 | 137 | 165 |
105 | 71 | 92 | 116 | 143 | 172 |
110 | 75 | 96 | 121 | 149 | 178 |
115 | 79 | 101 | 126 | 154 | 184 |
120 | 83 | 105 | 131 | 160 | 190 |
125 | 87 | 110 | 136 | 165 | 196 |
130 | 91 | 114 | 141 | 170 | 201 |
135 | 94 | 118 | 145 | 175 | 207 |
140 | 98 | 122 | 150 | 180 | 212 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 38 | 55 | 76 | 100 | 127 |
20 | 43 | 63 | 87 | 115 | 145 |
25 | 44 | 64 | 89 | 118 | 149 |
30 | 44 | 64 | 89 | 118 | 149 |
35 | 44 | 64 | 89 | 118 | 149 |
40 | 44 | 64 | 89 | 118 | 149 |
45 | 42 | 61 | 84 | 112 | 142 |
50 | 39 | 57 | 79 | 105 | 133 |
55 | 36 | 53 | 73 | 97 | 123 |
60 | 33 | 48 | 67 | 89 | 112 |
65 | 30 | 44 | 60 | 80 | 101 |
70 | 27 | 39 | 54 | 72 | 91 |
75 | 24 | 35 | 49 | 64 | 81 |
80 | 22 | 31 | 43 | 57 | 73 |
85 | 19 | 28 | 39 | 51 | 65 |
90 | 17 | 25 | 35 | 46 | 59 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 12% | 2047 |
2 | 3 | 8 | 10% | 1696 |
3 | 3 | 5 | 7% | 1198 |
4 | 5 | 5 | 7% | 1144 |
5 | 4 | 8 | 7% | 1083 |
6 | 3 | 6 | 6% | 915 |
7 | 4 | 10 | 5% | 912 |
8 | 3 | 12 | 5% | 880 |
9 | 4 | 5 | 3% | 481 |
10 | 4 | 6 | 3% | 464 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 13 kg |
Nowicjusz | 26 kg |
Średnio zaawansowany | 44 kg |
Zaawansowany | 67 kg |
Elita | 93 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.20x |
Nowicjusz | 0.40x |
Średnio zaawansowany | 0.65x |
Zaawansowany | 1.00x |
Elita | 1.40x |
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiety to 44 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 5 | 13 | 26 | 42 | 61 |
45 | 7 | 16 | 29 | 47 | 67 |
50 | 9 | 19 | 33 | 51 | 72 |
55 | 11 | 21 | 36 | 56 | 78 |
60 | 12 | 24 | 40 | 60 | 82 |
65 | 14 | 26 | 43 | 64 | 87 |
70 | 16 | 29 | 46 | 67 | 91 |
75 | 18 | 31 | 49 | 71 | 95 |
80 | 20 | 33 | 52 | 74 | 99 |
85 | 21 | 36 | 54 | 77 | 103 |
90 | 23 | 38 | 57 | 81 | 107 |
95 | 25 | 40 | 60 | 84 | 110 |
100 | 26 | 42 | 62 | 86 | 114 |
105 | 28 | 44 | 65 | 89 | 117 |
110 | 29 | 46 | 67 | 92 | 120 |
115 | 31 | 48 | 69 | 95 | 123 |
120 | 32 | 49 | 71 | 97 | 126 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 11 | 22 | 38 | 57 | 79 |
20 | 13 | 25 | 43 | 65 | 90 |
25 | 13 | 26 | 44 | 67 | 93 |
30 | 13 | 26 | 44 | 67 | 93 |
35 | 13 | 26 | 44 | 67 | 93 |
40 | 13 | 26 | 44 | 67 | 93 |
45 | 13 | 25 | 42 | 63 | 88 |
50 | 12 | 23 | 39 | 59 | 83 |
55 | 11 | 22 | 36 | 55 | 76 |
60 | 10 | 20 | 33 | 50 | 70 |
65 | 9 | 18 | 30 | 45 | 63 |
70 | 8 | 16 | 27 | 41 | 56 |
75 | 7 | 14 | 24 | 36 | 51 |
80 | 7 | 13 | 21 | 33 | 45 |
85 | 6 | 11 | 19 | 29 | 40 |
90 | 5 | 10 | 17 | 26 | 36 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 16% | 284 |
2 | 3 | 8 | 10% | 168 |
3 | 4 | 10 | 8% | 141 |
4 | 3 | 12 | 6% | 109 |
5 | 4 | 8 | 6% | 96 |
6 | 3 | 5 | 5% | 89 |
7 | 3 | 6 | 4% | 75 |
8 | 4 | 5 | 4% | 63 |
9 | 5 | 5 | 4% | 61 |
10 | 2 | 10 | 3% | 50 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |