Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wynosi 86 kg dla mężczyzn i 43 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej opierają się na 2 165 292 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	43 kg
Nowicjusz	63 kg
Średnio zaawansowany	86 kg
Zaawansowany	114 kg
Elita	144 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzny to 86 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 43 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%

3x8 10%

3x5 7%

5x5 7%

4x8 7%

3x6 6%

4x10 5%

3x12 5%

4x5 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	2047
2	3	8	10%	1696
3	3	5	7%	1198
4	5	5	7%	1144
5	4	8	7%	1083
6	3	6	6%	915
7	4	10	5%	912
8	3	12	5%	880
9	4	5	3%	481
10	4	6	3%	464

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	43 kg
Zaawansowany	63 kg
Elita	85 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiety to 43 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x8 10%

4x10 8%

3x12 6%

4x8 6%

3x5 5%

3x6 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 593 967 zakwalifikowanych wyników spośród 2 165 292 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	2 165 292
Zakwalifikowane wyniki	593 967
Wyniki mężczyzn	568 407
Wyniki kobiet	25 560
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50