Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Incline Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący44 kg
Nowicjusz64 kg
Średnio zaawansowany89 kg
Zaawansowany118 kg
Elita149 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.00x
Zaawansowany1.50x
Elita1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzny to 89 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
502234496787
552740567697
6032466383106
6536517091114
7041577698122
75456282105130
80506788112138
85547394119145
905978100125152
956382105131159
1006787111137165
1057192116143172
1107596121149178
11579101126154184
12083105131160190
12587110136165196
13091114141170201
13594118145175207
14098122150180212
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15385576100127
20436387115145
25446489118149
30446489118149
35446489118149
40446489118149
45426184112142
50395779105133
5536537397123
6033486789112
6530446080101
702739547291
752435496481
802231435773
851928395165
901725354659

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%
3x8 10%
3x5 7%
5x5 7%
4x8 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący13 kg
Nowicjusz26 kg
Średnio zaawansowany44 kg
Zaawansowany67 kg
Elita93 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.20x
Nowicjusz0.40x
Średnio zaawansowany0.65x
Zaawansowany1.00x
Elita1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiety to 44 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
40513264261
45716294767
50919335172
551121365678
601224406082
651426436487
701629466791
751831497195
802033527499
8521365477103
9023385781107
9525406084110
10026426286114
10528446589117
11029466792120
11531486995123
12032497197126
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151122385779
201325436590
251326446793
301326446793
351326446793
401326446793
451325426388
501223395983
551122365576
601020335070
65918304563
70816274156
75714243651
80713213345
85611192940
90510172636

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x10 16%
3x8 10%
4x10 8%
3x12 6%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.