Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Incline Dumbbell Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 19 kg
Nowicjusz 28 kg
Średnio zaawansowany 39 kg
Zaawansowany 53 kg
Elita 68 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.50x
Zaawansowany 0.65x
Elita 0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (kg)

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzny to 39 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 10 16 24 33 44
55 12 18 27 37 48
60 14 21 30 40 51
65 16 23 32 43 55
70 17 25 35 46 59
75 19 28 38 49 62
80 21 30 40 52 65
85 23 32 43 55 68
90 25 34 45 58 71
95 26 36 47 60 74
100 28 38 49 63 77
105 30 40 52 65 80
110 31 42 54 68 82
115 33 43 56 70 85
120 34 45 58 72 87
125 36 47 60 74 90
130 37 49 62 76 92
135 39 50 64 79 94
140 40 52 65 81 96
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 16 24 34 45 58
20 18 27 38 52 66
25 19 28 39 53 68
30 19 28 39 53 68
35 19 28 39 53 68
40 19 28 39 53 68
45 18 26 37 50 64
50 17 25 35 47 60
55 15 23 32 44 56
60 14 21 30 40 51
65 13 19 27 36 46
70 11 17 24 32 41
75 10 15 22 29 37
80 9 14 19 26 33
85 8 12 17 23 30
90 7 11 16 21 27

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%
3x8 15%
3x12 9%
4x10 8%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 7 kg
Nowicjusz 12 kg
Średnio zaawansowany 20 kg
Zaawansowany 30 kg
Elita 40 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.45x
Elita 0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (kg)

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla kobiety to 20 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 3 7 13 20 29
45 4 8 14 22 31
50 5 10 16 24 33
55 6 11 17 26 35
60 7 12 19 27 37
65 7 13 20 29 39
70 8 14 21 30 41
75 9 15 22 32 42
80 9 16 24 33 44
85 10 16 25 34 45
90 11 17 26 36 47
95 12 18 27 37 48
100 12 19 28 38 49
105 13 20 29 39 51
110 13 21 30 40 52
115 14 21 30 41 53
120 15 22 31 42 54
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 6 11 17 25 34
20 7 12 20 29 39
25 7 12 20 30 40
30 7 12 20 30 40
35 7 12 20 30 40
40 7 12 20 30 40
45 7 12 19 28 38
50 6 11 18 26 36
55 6 10 17 24 33
60 5 9 15 22 30
65 5 8 14 20 27
70 4 8 12 18 25
75 4 7 11 16 22
80 3 6 10 14 20
85 3 5 9 13 18
90 3 5 8 12 16

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x10 20%
3x12 13%
3x8 12%
4x10 9%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.