Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wynosi 38 kg dla mężczyzn i 20 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Dumbbell Bench Press
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej opierają się na 2 367 587 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 19 kg
Nowicjusz 27 kg
Średnio zaawansowany 38 kg
Zaawansowany 50 kg
Elita 64 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej? (kg)

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzny to 38 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 10 16 24 32 42
55 12 19 26 36 46
60 14 21 29 39 49
65 16 23 32 42 53
70 18 25 34 45 56
75 20 27 37 48 59
80 22 29 39 50 62
85 23 32 42 53 65
90 25 33 44 55 68
95 27 35 46 58 71
100 28 37 48 60 73
105 30 39 50 63 76
110 31 41 52 65 78
115 33 42 54 67 81
120 34 44 56 69 83
125 36 46 58 71 85
130 37 47 60 73 87
135 39 49 61 75 89
140 40 51 63 77 91

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%
3x8 15%
3x12 9%
4x10 8%
4x8 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 647 300 zakwalifikowanych wyników spośród 2 367 587 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 2 367 587
Zakwalifikowane wyniki 647 300
Wyniki mężczyzn 611 670
Wyniki kobiet 35 630
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki