Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wynosi 38 kg dla mężczyzn i 20 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Dumbbell Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej opierają się na 2 367 587 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	19 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	38 kg
Zaawansowany	50 kg
Elita	64 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej? (kg)

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzny to 38 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x8 15%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 6%

3x6 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	3276
2	3	8	15%	2747
3	3	12	9%	1717
4	4	10	8%	1464
5	4	8	6%	1139
6	3	6	4%	704
7	4	12	4%	692
8	2	10	3%	643
9	5	10	3%	470
10	2	8	3%	467

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	28 kg
Elita	38 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej? (kg)

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla kobiety to 20 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 647 300 zakwalifikowanych wyników spośród 2 367 587 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	2 367 587
Zakwalifikowane wyniki	647 300
Wyniki mężczyzn	611 670
Wyniki kobiet	35 630
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56