Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wynosi 83 lb dla mężczyzn i 44 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Dumbbell Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej opierają się na 2 367 587 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	41 lb
Nowicjusz	60 lb
Średnio zaawansowany	83 lb
Zaawansowany	110 lb
Elita	140 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej? (lb)

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzny to 83 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x8 15%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 6%

3x6 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	3276
2	3	8	15%	2747
3	3	12	9%	1717
4	4	10	8%	1464
5	4	8	6%	1139
6	3	6	4%	704
7	4	12	4%	692
8	2	10	3%	643
9	5	10	3%	470
10	2	8	3%	467

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 lb
Nowicjusz	29 lb
Średnio zaawansowany	44 lb
Zaawansowany	62 lb
Elita	83 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej? (lb)

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla kobiety to 44 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 647 300 zakwalifikowanych wyników spośród 2 367 587 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	2 367 587
Zakwalifikowane wyniki	647 300
Wyniki mężczyzn	611 670
Wyniki kobiet	35 630
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56