Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie sztangi nad głowę

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący30 kg
Nowicjusz45 kg
Średnio zaawansowany64 kg
Zaawansowany87 kg
Elita112 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.35x
Nowicjusz0.55x
Średnio zaawansowany0.80x
Zaawansowany1.10x
Elita1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
501525385371
551829425977
602132476484
652436527090
702740567595
7530436080101
8033476484106
8536506889111
9039547293116
9541577697121
100446079102125
105476383106130
110496686109134
115526990113138
120547293117142
125577596120146
130597799124150
1356180102127154
1406483105131157
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
152538557496
2029446385109
2530456487112
3030456487112
3530456487112
4030456487112
4528436183107
5027405778100
552537537292
602234486684
652031445976
701827395368
751625354861
801522314355
851320283849
901218253444

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

5x5 21%
3x5 18%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący13 kg
Nowicjusz22 kg
Średnio zaawansowany34 kg
Zaawansowany48 kg
Elita65 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.20x
Nowicjusz0.35x
Średnio zaawansowany0.50x
Zaawansowany0.75x
Elita1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiety to 34 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
40714233548
45816253852
501017284055
551119304358
601221324560
651322344863
701524355065
751625375268
801726395470
851828405572
901929425774
952030435976
1002131456178
1052232466280
1102334476481
1152335496583
1202436506685
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151119294155
201221334763
251322344865
301322344865
351322344865
401322344865
451221324662
501119304358
551118284053
601016253649
65915233344
70813213040
75712182635
80611162432
85610152128
9059131926

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez kobiety:

5x5 17%
3x5 13%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.