Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Pull Ups

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Podciąganie na drążku

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku dla mężczyzn

Wszyscy

Strength Level Powtórzenia
Początkujący < 1
Nowicjusz 5
Średnio zaawansowany 14
Zaawansowany 25
Elita 37

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 14 powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 < 1 5 15 27 40
55 < 1 6 15 26 39
60 < 1 6 15 26 37
65 < 1 6 15 25 36
70 < 1 6 14 24 35
75 < 1 6 14 24 34
80 < 1 6 14 23 33
85 < 1 6 13 22 32
90 < 1 6 13 21 30
95 < 1 6 12 21 29
100 < 1 6 12 20 28
105 < 1 5 11 19 27
110 < 1 5 11 18 26
115 < 1 5 10 18 25
120 < 1 4 10 17 25
125 < 1 4 10 16 24
130 < 1 4 9 16 23
135 < 1 4 9 15 22
140 < 1 3 9 15 21
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 < 1 < 1 8 17 27
20 < 1 4 13 24 36
25 < 1 5 14 25 37
30 < 1 5 14 25 37
35 < 1 5 14 25 37
40 < 1 5 14 25 37
45 < 1 3 12 22 34
50 < 1 1 9 19 30
55 < 1 < 1 7 16 26
60 < 1 < 1 4 12 21
65 < 1 < 1 1 8 16
70 < 1 < 1 < 1 5 11
75 < 1 < 1 < 1 1 8
80 < 1 < 1 < 1 < 1 4
85 < 1 < 1 < 1 < 1 < 1
90 < 1 < 1 < 1 < 1 < 1

Podciąganie na drążku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie na drążku wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%
3x10 10%
3x8 8%
5x5 6%
3x6 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
powtórzenia
lat

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku dla kobiet

Wszyscy

Strength Level Powtórzenia
Początkujący < 1
Nowicjusz < 1
Średnio zaawansowany 6
Zaawansowany 15
Elita 26

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 6 powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 < 1 < 1 6 14 25
45 < 1 < 1 6 14 24
50 < 1 < 1 6 14 24
55 < 1 < 1 7 14 23
60 < 1 < 1 6 14 22
65 < 1 < 1 6 13 21
70 < 1 < 1 6 12 20
75 < 1 < 1 6 12 19
80 < 1 < 1 6 11 19
85 < 1 < 1 5 11 18
90 < 1 < 1 5 10 17
95 < 1 < 1 5 10 16
100 < 1 < 1 4 9 15
105 < 1 < 1 4 9 15
110 < 1 < 1 3 9 14
115 < 1 < 1 3 8 13
120 < 1 < 1 3 8 12
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 < 1 < 1 1 9 17
20 < 1 < 1 6 14 24
25 < 1 < 1 6 15 26
30 < 1 < 1 6 15 26
35 < 1 < 1 6 15 26
40 < 1 < 1 6 15 26
45 < 1 < 1 5 13 23
50 < 1 < 1 3 10 19
55 < 1 < 1 < 1 8 16
60 < 1 < 1 < 1 5 12
65 < 1 < 1 < 1 2 9
70 < 1 < 1 < 1 < 1 5
75 < 1 < 1 < 1 < 1 1
80 < 1 < 1 < 1 < 1 < 1
85 < 1 < 1 < 1 < 1 < 1
90 < 1 < 1 < 1 < 1 < 1

Podciąganie na drążku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie na drążku wykonywane przez kobiety:

3x5 9%
3x10 9%
3x8 6%
3x3 5%
3x6 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
powtórzenia
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2022 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.