Przysiad ze sztangą

Przysiad ze sztangą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przysiad ze sztangą

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący64 kg
Nowicjusz93 kg
Średnio zaawansowany130 kg
Zaawansowany173 kg
Elita219 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.75x
Nowicjusz1.25x
Średnio zaawansowany1.50x
Zaawansowany2.25x
Elita2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą (kg)

Przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą dla mężczyzny to 130 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 64 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50335276104136
55406086116149
60476895127161
655376104137173
705983113147184
756691122157195
807298130166205
8578105138175215
9083112146184225
9589118153192234
10095125160201243
105100131168209252
110106137174216260
115111143181224269
120116149188231277
125121155194238284
130126160201245292
135131166207252299
140136171213259307
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
155580111147187
206291127168214
256493130173219
306493130173219
356493130173219
406493130173219
456189123164208
505783116154195
555377107142180
60487098130165
65446388117149
70395779105134
7535517194119
8031466384107
852841577596
902537516886

Przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący30 kg
Nowicjusz48 kg
Średnio zaawansowany73 kg
Zaawansowany103 kg
Elita136 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany1.50x
Elita2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą (kg)

Przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą dla kobiety to 73 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4017315175101
4520365681109
5023396187115
5526436592122
6029477097128
65325074102133
70345378106138
75375681111143
80395985115148
85416288119152
90446591123157
95466895126161
100487098130165
1055073101133169
1105275103136172
1155477106140176
1205680109143179
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1525416288116
20294771100132
25304873103136
30304873103136
35304873103136
40304873103136
4528466997129
5026436592121
5524406085112
6022365577102
652033507092
701829446383
751626405674
801424365066
851321324559
901219294054

Przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą wykonywane przez kobiety:

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.