Przysiad ze sztangą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą wynosi 289 lb dla mężczyzn i 167 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą opierają się na 24 988 444 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2014–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	145 lb
Nowicjusz	209 lb
Średnio zaawansowany	289 lb
Zaawansowany	382 lb
Elita	482 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą? (lb)

Przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą dla mężczyzny to 289 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 145 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

Przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

5x522%

3x519%

3x105%

3x85%

4x54%

3x63%

4x83%

4x103%

2x53%

6x52%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	22%	26200
2	3	5	19%	22085
3	3	10	5%	6353
4	3	8	5%	5738
5	4	5	4%	5141
6	3	6	3%	3754
7	4	8	3%	3514
8	4	10	3%	3128
9	2	5	3%	3060
10	6	5	2%	2825

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	71 lb
Nowicjusz	113 lb
Średnio zaawansowany	167 lb
Zaawansowany	232 lb
Elita	303 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą? (lb)

Przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą dla kobiety to 167 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 71 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

Przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą wykonywane przez kobiety:

5x516%

3x512%

3x107%

3x85%

4x104%

4x54%

4x84%

3x63%

3x122%

6x52%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	3905
2	3	5	12%	3003
3	3	10	7%	1701
4	3	8	5%	1175
5	4	10	4%	1019
6	4	5	4%	961
7	4	8	4%	941
8	3	6	3%	678
9	3	12	2%	600
10	6	5	2%	577

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą

Strength Level przeanalizował 7 039 938 zakwalifikowanych wyników spośród 24 988 444 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	24 988 444
Zakwalifikowane wyniki	7 039 938
Wyniki mężczyzn	6 014 970
Wyniki kobiet	1 024 968
Początek danych	7 marca 2015
Data graniczna	8 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

Przysiad ze sztangą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119