To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 64 kg |
Nowicjusz | 93 kg |
Średnio zaawansowany | 130 kg |
Zaawansowany | 173 kg |
Elita | 219 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.75x |
Nowicjusz | 1.25x |
Średnio zaawansowany | 1.50x |
Zaawansowany | 2.25x |
Elita | 2.75x |
Przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą dla mężczyzny to 130 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 64 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 33 | 52 | 76 | 104 | 136 |
55 | 40 | 60 | 86 | 116 | 149 |
60 | 47 | 68 | 95 | 127 | 161 |
65 | 53 | 76 | 104 | 137 | 173 |
70 | 59 | 83 | 113 | 147 | 184 |
75 | 66 | 91 | 122 | 157 | 195 |
80 | 72 | 98 | 130 | 166 | 205 |
85 | 78 | 105 | 138 | 175 | 215 |
90 | 83 | 112 | 146 | 184 | 225 |
95 | 89 | 118 | 153 | 192 | 234 |
100 | 95 | 125 | 160 | 201 | 243 |
105 | 100 | 131 | 168 | 209 | 252 |
110 | 106 | 137 | 174 | 216 | 260 |
115 | 111 | 143 | 181 | 224 | 269 |
120 | 116 | 149 | 188 | 231 | 277 |
125 | 121 | 155 | 194 | 238 | 284 |
130 | 126 | 160 | 201 | 245 | 292 |
135 | 131 | 166 | 207 | 252 | 299 |
140 | 136 | 171 | 213 | 259 | 307 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 55 | 80 | 111 | 147 | 187 |
20 | 62 | 91 | 127 | 168 | 214 |
25 | 64 | 93 | 130 | 173 | 219 |
30 | 64 | 93 | 130 | 173 | 219 |
35 | 64 | 93 | 130 | 173 | 219 |
40 | 64 | 93 | 130 | 173 | 219 |
45 | 61 | 89 | 123 | 164 | 208 |
50 | 57 | 83 | 116 | 154 | 195 |
55 | 53 | 77 | 107 | 142 | 180 |
60 | 48 | 70 | 98 | 130 | 165 |
65 | 44 | 63 | 88 | 117 | 149 |
70 | 39 | 57 | 79 | 105 | 134 |
75 | 35 | 51 | 71 | 94 | 119 |
80 | 31 | 46 | 63 | 84 | 107 |
85 | 28 | 41 | 57 | 75 | 96 |
90 | 25 | 37 | 51 | 68 | 86 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 22% | 26200 |
2 | 3 | 5 | 19% | 22085 |
3 | 3 | 10 | 5% | 6353 |
4 | 3 | 8 | 5% | 5738 |
5 | 4 | 5 | 4% | 5141 |
6 | 3 | 6 | 3% | 3754 |
7 | 4 | 8 | 3% | 3514 |
8 | 4 | 10 | 3% | 3128 |
9 | 2 | 5 | 3% | 3060 |
10 | 6 | 5 | 2% | 2825 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 30 kg |
Nowicjusz | 48 kg |
Średnio zaawansowany | 73 kg |
Zaawansowany | 103 kg |
Elita | 136 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.25x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 2.00x |
Przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą dla kobiety to 73 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 17 | 31 | 51 | 75 | 101 |
45 | 20 | 36 | 56 | 81 | 109 |
50 | 23 | 39 | 61 | 87 | 115 |
55 | 26 | 43 | 65 | 92 | 122 |
60 | 29 | 47 | 70 | 97 | 128 |
65 | 32 | 50 | 74 | 102 | 133 |
70 | 34 | 53 | 78 | 106 | 138 |
75 | 37 | 56 | 81 | 111 | 143 |
80 | 39 | 59 | 85 | 115 | 148 |
85 | 41 | 62 | 88 | 119 | 152 |
90 | 44 | 65 | 91 | 123 | 157 |
95 | 46 | 68 | 95 | 126 | 161 |
100 | 48 | 70 | 98 | 130 | 165 |
105 | 50 | 73 | 101 | 133 | 169 |
110 | 52 | 75 | 103 | 136 | 172 |
115 | 54 | 77 | 106 | 140 | 176 |
120 | 56 | 80 | 109 | 143 | 179 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 25 | 41 | 62 | 88 | 116 |
20 | 29 | 47 | 71 | 100 | 132 |
25 | 30 | 48 | 73 | 103 | 136 |
30 | 30 | 48 | 73 | 103 | 136 |
35 | 30 | 48 | 73 | 103 | 136 |
40 | 30 | 48 | 73 | 103 | 136 |
45 | 28 | 46 | 69 | 97 | 129 |
50 | 26 | 43 | 65 | 92 | 121 |
55 | 24 | 40 | 60 | 85 | 112 |
60 | 22 | 36 | 55 | 77 | 102 |
65 | 20 | 33 | 50 | 70 | 92 |
70 | 18 | 29 | 44 | 63 | 83 |
75 | 16 | 26 | 40 | 56 | 74 |
80 | 14 | 24 | 36 | 50 | 66 |
85 | 13 | 21 | 32 | 45 | 59 |
90 | 12 | 19 | 29 | 40 | 54 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 16% | 3905 |
2 | 3 | 5 | 12% | 3003 |
3 | 3 | 10 | 7% | 1701 |
4 | 3 | 8 | 5% | 1175 |
5 | 4 | 10 | 4% | 1019 |
6 | 4 | 5 | 4% | 961 |
7 | 4 | 8 | 4% | 941 |
8 | 3 | 6 | 3% | 678 |
9 | 3 | 12 | 2% | 600 |
10 | 6 | 5 | 2% | 577 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |