Przysiad ze sztangą Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą wynosi 131 kg dla mężczyzn i 76 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą opierają się na 24 988 444 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2014–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	66 kg
Nowicjusz	95 kg
Średnio zaawansowany	131 kg
Zaawansowany	173 kg
Elita	219 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą? (kg)

Przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą dla mężczyzny to 131 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 66 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

Przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

5x522%

3x519%

3x105%

3x85%

4x54%

3x63%

4x83%

4x103%

2x53%

6x52%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	22%	26200
2	3	5	19%	22085
3	3	10	5%	6353
4	3	8	5%	5738
5	4	5	4%	5141
6	3	6	3%	3754
7	4	8	3%	3514
8	4	10	3%	3128
9	2	5	3%	3060
10	6	5	2%	2825

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	32 kg
Nowicjusz	51 kg
Średnio zaawansowany	76 kg
Zaawansowany	105 kg
Elita	137 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą? (kg)

Przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą dla kobiety to 76 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 32 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

Przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą wykonywane przez kobiety:

5x516%

3x512%

3x107%

3x85%

4x104%

4x54%

4x84%

3x63%

3x122%

6x52%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	3905
2	3	5	12%	3003
3	3	10	7%	1701
4	3	8	5%	1175
5	4	10	4%	1019
6	4	5	4%	961
7	4	8	4%	941
8	3	6	3%	678
9	3	12	2%	600
10	6	5	2%	577

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą

Strength Level przeanalizował 7 039 938 zakwalifikowanych wyników spośród 24 988 444 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	24 988 444
Zakwalifikowane wyniki	7 039 938
Wyniki mężczyzn	6 014 970
Wyniki kobiet	1 024 968
Początek danych	7 marca 2015
Data graniczna	8 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

Przysiad ze sztangą Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54