Wiosłowanie w opadzie tułowia Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosłowanie w opadzie tułowia wynosi 87 kg dla mężczyzn i 44 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bent Over Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie w opadzie tułowia opierają się na 2 162 181 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2015–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	43 kg
Nowicjusz	62 kg
Średnio zaawansowany	87 kg
Zaawansowany	116 kg
Elita	147 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (kg)

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie w opadzie tułowia dla mężczyzny to 87 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 43 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	36	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	31	46	65	87	111
65	36	51	71	94	119
70	40	56	77	101	127
75	44	61	83	107	134
80	48	66	88	114	141
85	52	71	93	120	147
90	56	75	99	125	154
95	59	79	104	131	160
100	63	84	108	136	166
105	67	88	113	142	172
110	70	92	118	147	178
115	74	96	122	152	183
120	77	100	127	157	188
125	80	103	131	161	194
130	84	107	135	166	199
135	87	111	139	170	203
140	90	114	143	175	208

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	53	74	99	126
20	41	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	140
50	38	55	77	103	130
55	35	51	71	95	120
60	32	46	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	90
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	57	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie w opadzie tułowia wykonywane przez mężczyzn:

5x5 22%

3x10 12%

3x8 9%

3x5 7%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

4x12 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	22%	10245
2	3	10	12%	5315
3	3	8	9%	4104
4	3	5	7%	3395
5	4	10	6%	2679
6	3	12	5%	2318
7	4	8	4%	2061
8	3	6	3%	1387
9	4	12	3%	1351
10	5	10	3%	1253

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 kg
Nowicjusz	30 kg
Średnio zaawansowany	44 kg
Zaawansowany	62 kg
Elita	82 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (kg)

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie w opadzie tułowia dla kobiety to 44 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	21	33	48	65
45	14	23	36	51	69
50	15	25	38	54	72
55	17	27	41	57	75
60	18	29	43	59	78
65	19	30	44	62	80
70	20	32	46	64	83
75	22	33	48	66	85
80	23	35	50	68	87
85	24	36	51	69	89
90	25	37	53	71	91
95	26	38	54	73	93
100	27	40	56	74	95
105	28	41	57	76	97
110	29	42	58	78	99
115	29	43	60	79	100
120	30	44	61	80	102

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	25	38	53	69
20	18	29	43	60	79
25	18	30	44	62	82
30	18	30	44	62	82
35	18	30	44	62	82
40	18	30	44	62	82
45	17	28	42	59	77
50	16	26	39	55	72
55	15	24	36	51	67
60	14	22	33	46	61
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	38	50
75	10	16	24	34	44
80	9	15	22	30	40
85	8	13	19	27	36
90	7	12	17	24	32

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie w opadzie tułowia wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

5x5 16%

3x8 10%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 6%

3x5 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	1220
2	5	5	16%	1182
3	3	8	10%	717
4	4	10	7%	541
5	3	12	7%	508
6	4	8	6%	403
7	3	5	4%	319
8	4	12	4%	295
9	5	10	3%	183
10	2	10	2%	175

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie w opadzie tułowia

Strength Level przeanalizował 737 295 zakwalifikowanych wyników spośród 2 162 181 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie w opadzie tułowia. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	2 162 181
Zakwalifikowane wyniki	737 295
Wyniki mężczyzn	650 326
Wyniki kobiet	86 969
Początek danych	3 października 2015
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	36	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	31	46	65	87	111
65	36	51	71	94	119
70	40	56	77	101	127
75	44	61	83	107	134
80	48	66	88	114	141
85	52	71	93	120	147
90	56	75	99	125	154
95	59	79	104	131	160
100	63	84	108	136	166
105	67	88	113	142	172
110	70	92	118	147	178
115	74	96	122	152	183
120	77	100	127	157	188
125	80	103	131	161	194
130	84	107	135	166	199
135	87	111	139	170	203
140	90	114	143	175	208

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	53	74	99	126
20	41	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	140
50	38	55	77	103	130
55	35	51	71	95	120
60	32	46	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	90
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	57	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	21	33	48	65
45	14	23	36	51	69
50	15	25	38	54	72
55	17	27	41	57	75
60	18	29	43	59	78
65	19	30	44	62	80
70	20	32	46	64	83
75	22	33	48	66	85
80	23	35	50	68	87
85	24	36	51	69	89
90	25	37	53	71	91
95	26	38	54	73	93
100	27	40	56	74	95
105	28	41	57	76	97
110	29	42	58	78	99
115	29	43	60	79	100
120	30	44	61	80	102

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	25	38	53	69
20	18	29	43	60	79
25	18	30	44	62	82
30	18	30	44	62	82
35	18	30	44	62	82
40	18	30	44	62	82
45	17	28	42	59	77
50	16	26	39	55	72
55	15	24	36	51	67
60	14	22	33	46	61
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	38	50
75	10	16	24	34	44
80	9	15	22	30	40
85	8	13	19	27	36
90	7	12	17	24	32

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	36	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	31	46	65	87	111
65	36	51	71	94	119
70	40	56	77	101	127
75	44	61	83	107	134
80	48	66	88	114	141
85	52	71	93	120	147
90	56	75	99	125	154
95	59	79	104	131	160
100	63	84	108	136	166
105	67	88	113	142	172
110	70	92	118	147	178
115	74	96	122	152	183
120	77	100	127	157	188
125	80	103	131	161	194
130	84	107	135	166	199
135	87	111	139	170	203
140	90	114	143	175	208

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	53	74	99	126
20	41	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	140
50	38	55	77	103	130
55	35	51	71	95	120
60	32	46	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	90
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	57	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	21	33	48	65
45	14	23	36	51	69
50	15	25	38	54	72
55	17	27	41	57	75
60	18	29	43	59	78
65	19	30	44	62	80
70	20	32	46	64	83
75	22	33	48	66	85
80	23	35	50	68	87
85	24	36	51	69	89
90	25	37	53	71	91
95	26	38	54	73	93
100	27	40	56	74	95
105	28	41	57	76	97
110	29	42	58	78	99
115	29	43	60	79	100
120	30	44	61	80	102

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	25	38	53	69
20	18	29	43	60	79
25	18	30	44	62	82
30	18	30	44	62	82
35	18	30	44	62	82
40	18	30	44	62	82
45	17	28	42	59	77
50	16	26	39	55	72
55	15	24	36	51	67
60	14	22	33	46	61
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	38	50
75	10	16	24	34	44
80	9	15	22	30	40
85	8	13	19	27	36
90	7	12	17	24	32

Wiosłowanie w opadzie tułowia Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie w opadzie tułowia

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	36	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	31	46	65	87	111
65	36	51	71	94	119
70	40	56	77	101	127
75	44	61	83	107	134
80	48	66	88	114	141
85	52	71	93	120	147
90	56	75	99	125	154
95	59	79	104	131	160
100	63	84	108	136	166
105	67	88	113	142	172
110	70	92	118	147	178
115	74	96	122	152	183
120	77	100	127	157	188
125	80	103	131	161	194
130	84	107	135	166	199
135	87	111	139	170	203
140	90	114	143	175	208

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	53	74	99	126
20	41	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	140
50	38	55	77	103	130
55	35	51	71	95	120
60	32	46	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	90
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	57	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	21	33	48	65
45	14	23	36	51	69
50	15	25	38	54	72
55	17	27	41	57	75
60	18	29	43	59	78
65	19	30	44	62	80
70	20	32	46	64	83
75	22	33	48	66	85
80	23	35	50	68	87
85	24	36	51	69	89
90	25	37	53	71	91
95	26	38	54	73	93
100	27	40	56	74	95
105	28	41	57	76	97
110	29	42	58	78	99
115	29	43	60	79	100
120	30	44	61	80	102

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	25	38	53	69
20	18	29	43	60	79
25	18	30	44	62	82
30	18	30	44	62	82
35	18	30	44	62	82
40	18	30	44	62	82
45	17	28	42	59	77
50	16	26	39	55	72
55	15	24	36	51	67
60	14	22	33	46	61
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	38	50
75	10	16	24	34	44
80	9	15	22	30	40
85	8	13	19	27	36
90	7	12	17	24	32