Wiosłowanie w opadzie tułowia Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosłowanie w opadzie tułowia wynosi 192 lb dla mężczyzn i 98 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bent Over Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie w opadzie tułowia opierają się na 2 162 181 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2015–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	94 lb
Nowicjusz	137 lb
Średnio zaawansowany	192 lb
Zaawansowany	255 lb
Elita	325 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (lb)

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie w opadzie tułowia dla mężczyzny to 192 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 94 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	78	115	159	207
120	58	89	128	174	225
130	67	100	141	189	241
140	76	110	153	203	257
150	84	120	165	217	273
160	92	130	176	230	287
170	100	140	187	242	302
180	108	149	198	255	315
190	116	158	209	267	328
200	124	167	219	278	341
210	131	176	229	289	354
220	139	184	239	300	366
230	146	192	248	311	377
240	153	201	257	321	389
250	160	208	266	331	400
260	167	216	275	341	410
270	173	224	284	350	421
280	180	231	292	360	431
290	186	239	300	369	441
300	193	246	308	378	451
310	199	253	316	387	460

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	117	164	218	277
20	91	134	187	249	316
25	94	137	192	255	325
30	94	137	192	255	325
35	94	137	192	255	325
40	94	137	192	255	325
45	89	130	182	242	308
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	209	265
60	70	102	143	191	242
65	63	93	130	173	219
70	57	83	117	155	197
75	51	75	105	139	177
80	46	67	94	125	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie w opadzie tułowia wykonywane przez mężczyzn:

5x5 22%

3x10 12%

3x8 9%

3x5 7%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

4x12 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	22%	10245
2	3	10	12%	5315
3	3	8	9%	4104
4	3	5	7%	3395
5	4	10	6%	2679
6	3	12	5%	2318
7	4	8	4%	2061
8	3	6	3%	1387
9	4	12	3%	1351
10	5	10	3%	1253

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	41 lb
Nowicjusz	66 lb
Średnio zaawansowany	98 lb
Zaawansowany	137 lb
Elita	180 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (lb)

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie w opadzie tułowia dla kobiety to 98 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	48	75	108	145
100	30	52	80	114	152
110	33	55	84	119	158
120	36	59	89	125	165
130	39	62	93	130	170
140	41	66	97	134	175
150	44	69	101	139	180
160	46	72	104	143	185
170	48	74	107	147	190
180	51	77	111	150	194
190	53	80	114	154	198
200	55	82	117	158	202
210	57	85	120	161	206
220	59	87	122	164	209
230	61	89	125	167	213
240	62	91	128	170	216
250	64	94	130	173	220
260	66	96	133	176	223

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	56	83	117	153
20	40	64	95	133	175
25	41	66	98	137	180
30	41	66	98	137	180
35	41	66	98	137	180
40	41	66	98	137	180
45	39	62	93	129	170
50	36	58	87	121	159
55	33	54	80	112	147
60	30	49	73	102	134
65	27	44	66	92	121
70	25	40	59	83	109
75	22	36	53	74	98
80	20	32	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	38	54	71

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie w opadzie tułowia wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

5x5 16%

3x8 10%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 6%

3x5 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	1220
2	5	5	16%	1182
3	3	8	10%	717
4	4	10	7%	541
5	3	12	7%	508
6	4	8	6%	403
7	3	5	4%	319
8	4	12	4%	295
9	5	10	3%	183
10	2	10	2%	175

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie w opadzie tułowia

Strength Level przeanalizował 737 295 zakwalifikowanych wyników spośród 2 162 181 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie w opadzie tułowia. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	2 162 181
Zakwalifikowane wyniki	737 295
Wyniki mężczyzn	650 326
Wyniki kobiet	86 969
Początek danych	3 października 2015
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	78	115	159	207
120	58	89	128	174	225
130	67	100	141	189	241
140	76	110	153	203	257
150	84	120	165	217	273
160	92	130	176	230	287
170	100	140	187	242	302
180	108	149	198	255	315
190	116	158	209	267	328
200	124	167	219	278	341
210	131	176	229	289	354
220	139	184	239	300	366
230	146	192	248	311	377
240	153	201	257	321	389
250	160	208	266	331	400
260	167	216	275	341	410
270	173	224	284	350	421
280	180	231	292	360	431
290	186	239	300	369	441
300	193	246	308	378	451
310	199	253	316	387	460

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	117	164	218	277
20	91	134	187	249	316
25	94	137	192	255	325
30	94	137	192	255	325
35	94	137	192	255	325
40	94	137	192	255	325
45	89	130	182	242	308
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	209	265
60	70	102	143	191	242
65	63	93	130	173	219
70	57	83	117	155	197
75	51	75	105	139	177
80	46	67	94	125	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	48	75	108	145
100	30	52	80	114	152
110	33	55	84	119	158
120	36	59	89	125	165
130	39	62	93	130	170
140	41	66	97	134	175
150	44	69	101	139	180
160	46	72	104	143	185
170	48	74	107	147	190
180	51	77	111	150	194
190	53	80	114	154	198
200	55	82	117	158	202
210	57	85	120	161	206
220	59	87	122	164	209
230	61	89	125	167	213
240	62	91	128	170	216
250	64	94	130	173	220
260	66	96	133	176	223

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	56	83	117	153
20	40	64	95	133	175
25	41	66	98	137	180
30	41	66	98	137	180
35	41	66	98	137	180
40	41	66	98	137	180
45	39	62	93	129	170
50	36	58	87	121	159
55	33	54	80	112	147
60	30	49	73	102	134
65	27	44	66	92	121
70	25	40	59	83	109
75	22	36	53	74	98
80	20	32	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	38	54	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	78	115	159	207
120	58	89	128	174	225
130	67	100	141	189	241
140	76	110	153	203	257
150	84	120	165	217	273
160	92	130	176	230	287
170	100	140	187	242	302
180	108	149	198	255	315
190	116	158	209	267	328
200	124	167	219	278	341
210	131	176	229	289	354
220	139	184	239	300	366
230	146	192	248	311	377
240	153	201	257	321	389
250	160	208	266	331	400
260	167	216	275	341	410
270	173	224	284	350	421
280	180	231	292	360	431
290	186	239	300	369	441
300	193	246	308	378	451
310	199	253	316	387	460

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	117	164	218	277
20	91	134	187	249	316
25	94	137	192	255	325
30	94	137	192	255	325
35	94	137	192	255	325
40	94	137	192	255	325
45	89	130	182	242	308
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	209	265
60	70	102	143	191	242
65	63	93	130	173	219
70	57	83	117	155	197
75	51	75	105	139	177
80	46	67	94	125	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	48	75	108	145
100	30	52	80	114	152
110	33	55	84	119	158
120	36	59	89	125	165
130	39	62	93	130	170
140	41	66	97	134	175
150	44	69	101	139	180
160	46	72	104	143	185
170	48	74	107	147	190
180	51	77	111	150	194
190	53	80	114	154	198
200	55	82	117	158	202
210	57	85	120	161	206
220	59	87	122	164	209
230	61	89	125	167	213
240	62	91	128	170	216
250	64	94	130	173	220
260	66	96	133	176	223

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	56	83	117	153
20	40	64	95	133	175
25	41	66	98	137	180
30	41	66	98	137	180
35	41	66	98	137	180
40	41	66	98	137	180
45	39	62	93	129	170
50	36	58	87	121	159
55	33	54	80	112	147
60	30	49	73	102	134
65	27	44	66	92	121
70	25	40	59	83	109
75	22	36	53	74	98
80	20	32	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	38	54	71

Wiosłowanie w opadzie tułowia Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie w opadzie tułowia

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	78	115	159	207
120	58	89	128	174	225
130	67	100	141	189	241
140	76	110	153	203	257
150	84	120	165	217	273
160	92	130	176	230	287
170	100	140	187	242	302
180	108	149	198	255	315
190	116	158	209	267	328
200	124	167	219	278	341
210	131	176	229	289	354
220	139	184	239	300	366
230	146	192	248	311	377
240	153	201	257	321	389
250	160	208	266	331	400
260	167	216	275	341	410
270	173	224	284	350	421
280	180	231	292	360	431
290	186	239	300	369	441
300	193	246	308	378	451
310	199	253	316	387	460

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	117	164	218	277
20	91	134	187	249	316
25	94	137	192	255	325
30	94	137	192	255	325
35	94	137	192	255	325
40	94	137	192	255	325
45	89	130	182	242	308
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	209	265
60	70	102	143	191	242
65	63	93	130	173	219
70	57	83	117	155	197
75	51	75	105	139	177
80	46	67	94	125	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	48	75	108	145
100	30	52	80	114	152
110	33	55	84	119	158
120	36	59	89	125	165
130	39	62	93	130	170
140	41	66	97	134	175
150	44	69	101	139	180
160	46	72	104	143	185
170	48	74	107	147	190
180	51	77	111	150	194
190	53	80	114	154	198
200	55	82	117	158	202
210	57	85	120	161	206
220	59	87	122	164	209
230	61	89	125	167	213
240	62	91	128	170	216
250	64	94	130	173	220
260	66	96	133	176	223

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	56	83	117	153
20	40	64	95	133	175
25	41	66	98	137	180
30	41	66	98	137	180
35	41	66	98	137	180
40	41	66	98	137	180
45	39	62	93	129	170
50	36	58	87	121	159
55	33	54	80	112	147
60	30	49	73	102	134
65	27	44	66	92	121
70	25	40	59	83	109
75	22	36	53	74	98
80	20	32	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	38	54	71