Wiosłowanie w opadzie tułowia Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Bent Over Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	41 kg
Nowicjusz	60 kg
Średnio zaawansowany	85 kg
Zaawansowany	115 kg
Elita	147 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (kg)

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie w opadzie tułowia dla mężczyzny to 85 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	21	34	51	71	94
55	25	39	57	79	102
60	29	44	63	86	110
65	33	49	69	93	118
70	37	54	75	99	126
75	41	59	80	106	133
80	45	63	86	112	140
85	49	68	91	118	146
90	52	72	96	123	153
95	56	76	101	129	159
100	60	80	106	134	165
105	63	84	110	139	170
110	66	88	115	144	176
115	70	92	119	149	181
120	73	96	123	154	187
125	76	100	128	159	192
130	79	103	132	163	197
135	83	107	136	168	202
140	86	110	139	172	206

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	51	73	98	125
20	40	59	83	112	143
25	41	60	85	115	147
30	41	60	85	115	147
35	41	60	85	115	147
40	41	60	85	115	147
45	38	57	81	109	139
50	36	54	76	102	131
55	33	50	70	94	121
60	30	45	64	86	110
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	89
75	22	33	47	62	80
80	20	29	42	56	71
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie w opadzie tułowia wykonywane przez mężczyzn:

5x5 22%

3x10 12%

3x8 9%

3x5 7%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

4x12 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	22%	10245
2	3	10	12%	5315
3	3	8	9%	4104
4	3	5	7%	3395
5	4	10	6%	2679
6	3	12	5%	2318
7	4	8	4%	2061
8	3	6	3%	1387
9	4	12	3%	1351
10	5	10	3%	1253

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	26 kg
Średnio zaawansowany	41 kg
Zaawansowany	59 kg
Elita	79 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (kg)

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie w opadzie tułowia dla kobiety to 41 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	31	47	64
45	11	21	34	49	68
50	13	22	36	52	71
55	14	24	38	54	73
60	15	25	39	57	76
65	16	27	41	59	78
70	17	28	43	61	80
75	18	29	44	62	83
80	19	31	46	64	85
85	20	32	47	66	86
90	21	33	49	67	88
95	21	34	50	69	90
100	22	35	51	70	92
105	23	36	52	72	93
110	24	37	53	73	95
115	25	38	55	74	96
120	25	39	56	76	98

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	35	50	67
20	15	26	40	58	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	24	37	53	71
55	13	22	34	49	65
60	12	20	31	44	60
65	10	18	28	40	54
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	7	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie w opadzie tułowia wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

5x5 16%

3x8 10%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 6%

3x5 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	1220
2	5	5	16%	1182
3	3	8	10%	717
4	4	10	7%	541
5	3	12	7%	508
6	4	8	6%	403
7	3	5	4%	319
8	4	12	4%	295
9	5	10	3%	183
10	2	10	2%	175

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	21	34	51	71	94
55	25	39	57	79	102
60	29	44	63	86	110
65	33	49	69	93	118
70	37	54	75	99	126
75	41	59	80	106	133
80	45	63	86	112	140
85	49	68	91	118	146
90	52	72	96	123	153
95	56	76	101	129	159
100	60	80	106	134	165
105	63	84	110	139	170
110	66	88	115	144	176
115	70	92	119	149	181
120	73	96	123	154	187
125	76	100	128	159	192
130	79	103	132	163	197
135	83	107	136	168	202
140	86	110	139	172	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	51	73	98	125
20	40	59	83	112	143
25	41	60	85	115	147
30	41	60	85	115	147
35	41	60	85	115	147
40	41	60	85	115	147
45	38	57	81	109	139
50	36	54	76	102	131
55	33	50	70	94	121
60	30	45	64	86	110
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	89
75	22	33	47	62	80
80	20	29	42	56	71
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	31	47	64
45	11	21	34	49	68
50	13	22	36	52	71
55	14	24	38	54	73
60	15	25	39	57	76
65	16	27	41	59	78
70	17	28	43	61	80
75	18	29	44	62	83
80	19	31	46	64	85
85	20	32	47	66	86
90	21	33	49	67	88
95	21	34	50	69	90
100	22	35	51	70	92
105	23	36	52	72	93
110	24	37	53	73	95
115	25	38	55	74	96
120	25	39	56	76	98

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	35	50	67
20	15	26	40	58	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	24	37	53	71
55	13	22	34	49	65
60	12	20	31	44	60
65	10	18	28	40	54
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	7	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	21	34	51	71	94
55	25	39	57	79	102
60	29	44	63	86	110
65	33	49	69	93	118
70	37	54	75	99	126
75	41	59	80	106	133
80	45	63	86	112	140
85	49	68	91	118	146
90	52	72	96	123	153
95	56	76	101	129	159
100	60	80	106	134	165
105	63	84	110	139	170
110	66	88	115	144	176
115	70	92	119	149	181
120	73	96	123	154	187
125	76	100	128	159	192
130	79	103	132	163	197
135	83	107	136	168	202
140	86	110	139	172	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	51	73	98	125
20	40	59	83	112	143
25	41	60	85	115	147
30	41	60	85	115	147
35	41	60	85	115	147
40	41	60	85	115	147
45	38	57	81	109	139
50	36	54	76	102	131
55	33	50	70	94	121
60	30	45	64	86	110
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	89
75	22	33	47	62	80
80	20	29	42	56	71
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	31	47	64
45	11	21	34	49	68
50	13	22	36	52	71
55	14	24	38	54	73
60	15	25	39	57	76
65	16	27	41	59	78
70	17	28	43	61	80
75	18	29	44	62	83
80	19	31	46	64	85
85	20	32	47	66	86
90	21	33	49	67	88
95	21	34	50	69	90
100	22	35	51	70	92
105	23	36	52	72	93
110	24	37	53	73	95
115	25	38	55	74	96
120	25	39	56	76	98

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	35	50	67
20	15	26	40	58	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	24	37	53	71
55	13	22	34	49	65
60	12	20	31	44	60
65	10	18	28	40	54
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	7	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Wiosłowanie w opadzie tułowia Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie w opadzie tułowia dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie w opadzie tułowia? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	21	34	51	71	94
55	25	39	57	79	102
60	29	44	63	86	110
65	33	49	69	93	118
70	37	54	75	99	126
75	41	59	80	106	133
80	45	63	86	112	140
85	49	68	91	118	146
90	52	72	96	123	153
95	56	76	101	129	159
100	60	80	106	134	165
105	63	84	110	139	170
110	66	88	115	144	176
115	70	92	119	149	181
120	73	96	123	154	187
125	76	100	128	159	192
130	79	103	132	163	197
135	83	107	136	168	202
140	86	110	139	172	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	51	73	98	125
20	40	59	83	112	143
25	41	60	85	115	147
30	41	60	85	115	147
35	41	60	85	115	147
40	41	60	85	115	147
45	38	57	81	109	139
50	36	54	76	102	131
55	33	50	70	94	121
60	30	45	64	86	110
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	89
75	22	33	47	62	80
80	20	29	42	56	71
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	31	47	64
45	11	21	34	49	68
50	13	22	36	52	71
55	14	24	38	54	73
60	15	25	39	57	76
65	16	27	41	59	78
70	17	28	43	61	80
75	18	29	44	62	83
80	19	31	46	64	85
85	20	32	47	66	86
90	21	33	49	67	88
95	21	34	50	69	90
100	22	35	51	70	92
105	23	36	52	72	93
110	24	37	53	73	95
115	25	38	55	74	96
120	25	39	56	76	98

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	35	50	67
20	15	26	40	58	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	24	37	53	71
55	13	22	34	49	65
60	12	20	31	44	60
65	10	18	28	40	54
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	7	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31