Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Pull Ups

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Podciąganie na drążku

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku dla mężczyzn

Wszyscy

Strength LevelPowtórzenia
Początkujący< 1
Nowicjusz5
Średnio zaawansowany14
Zaawansowany25
Elita37

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 14 powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110< 15152740
120< 16152639
130< 16152638
140< 16152537
150< 16142536
160< 16142434
170< 16142333
180< 16132332
190< 16132231
200< 16132130
210< 16122129
220< 16122028
230< 15111927
240< 15111927
250< 15101826
260< 15101725
270< 14101724
280< 14101623
290< 1491623
300< 1391522
310< 1391521

Podciąganie na drążku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie na drążku wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%
3x10 10%
3x8 8%
5x5 6%
3x6 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
powtórzenia
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.