Wyciskanie sztangi nad głowę Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę wynosi 137 lb dla mężczyzn i 72 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Shoulder Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę opierają się na 5 644 500 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2015–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	65 lb
Nowicjusz	97 lb
Średnio zaawansowany	137 lb
Zaawansowany	185 lb
Elita	236 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (lb)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzny to 137 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 65 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

5x521%

3x518%

3x87%

3x106%

4x54%

3x64%

4x83%

4x103%

2x52%

6x52%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 lb
Nowicjusz	47 lb
Średnio zaawansowany	72 lb
Zaawansowany	102 lb
Elita	135 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.70x
Elita	0.95x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (lb)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiety to 72 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez kobiety:

5x517%

3x513%

3x109%

3x88%

4x54%

4x84%

3x63%

4x103%

3x123%

2x52%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę

Strength Level przeanalizował 1 827 472 zakwalifikowanych wyników spośród 5 644 500 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	5 644 500
Zakwalifikowane wyniki	1 827 472
Wyniki mężczyzn	1 622 185
Wyniki kobiet	205 287
Początek danych	12 sierpnia 2015
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

Wyciskanie sztangi nad głowę Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53