Wyciskanie sztangi nad głowę Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	66 lb
Nowicjusz	99 lb
Średnio zaawansowany	142 lb
Zaawansowany	192 lb
Elita	248 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (lb)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzny to 142 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 66 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	54	83	117	156
120	39	62	92	129	169
130	45	70	102	140	181
140	51	77	111	150	194
150	57	85	120	161	205
160	63	92	128	170	216
170	69	99	136	180	227
180	75	106	145	189	238
190	80	113	152	198	248
200	86	119	160	207	257
210	91	126	168	215	267
220	97	132	175	224	276
230	102	138	182	232	285
240	107	144	189	239	293
250	112	150	196	247	302
260	117	156	202	254	310
270	122	161	209	262	318
280	127	167	215	269	326
290	132	173	221	276	333
300	136	178	227	282	341
310	141	183	233	289	348

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	85	121	164	211
20	64	97	138	187	241
25	66	99	142	192	248
30	66	99	142	192	248
35	66	99	142	192	248
40	66	99	142	192	248
45	62	94	135	182	235
50	58	88	126	171	220
55	54	82	117	158	204
60	49	75	107	145	186
65	45	67	96	131	168
70	40	61	87	117	151
75	36	54	77	105	135
80	32	48	69	94	121
85	29	43	62	84	108
90	26	39	56	76	97

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 lb
Nowicjusz	48 lb
Średnio zaawansowany	75 lb
Zaawansowany	107 lb
Elita	143 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (lb)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiety to 75 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	31	52	78	107
100	19	35	56	83	114
110	22	38	61	89	120
120	24	42	65	94	126
130	26	45	69	99	132
140	29	48	73	103	137
150	31	51	77	108	142
160	33	54	80	112	147
170	36	56	83	116	151
180	38	59	87	119	156
190	40	62	90	123	160
200	42	64	93	127	164
210	44	67	96	130	168
220	46	69	98	133	171
230	47	71	101	136	175
240	49	73	104	139	178
250	51	76	106	142	182
260	53	78	109	145	185

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	41	64	91	122
20	27	47	73	104	139
25	28	48	75	107	143
30	28	48	75	107	143
35	28	48	75	107	143
40	28	48	75	107	143
45	27	46	71	101	136
50	25	43	66	95	127
55	23	40	61	88	118
60	21	36	56	80	108
65	19	33	51	73	97
70	17	29	45	65	87
75	15	26	41	58	78
80	14	23	36	52	70
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	56

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez kobiety:

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	54	83	117	156
120	39	62	92	129	169
130	45	70	102	140	181
140	51	77	111	150	194
150	57	85	120	161	205
160	63	92	128	170	216
170	69	99	136	180	227
180	75	106	145	189	238
190	80	113	152	198	248
200	86	119	160	207	257
210	91	126	168	215	267
220	97	132	175	224	276
230	102	138	182	232	285
240	107	144	189	239	293
250	112	150	196	247	302
260	117	156	202	254	310
270	122	161	209	262	318
280	127	167	215	269	326
290	132	173	221	276	333
300	136	178	227	282	341
310	141	183	233	289	348

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	85	121	164	211
20	64	97	138	187	241
25	66	99	142	192	248
30	66	99	142	192	248
35	66	99	142	192	248
40	66	99	142	192	248
45	62	94	135	182	235
50	58	88	126	171	220
55	54	82	117	158	204
60	49	75	107	145	186
65	45	67	96	131	168
70	40	61	87	117	151
75	36	54	77	105	135
80	32	48	69	94	121
85	29	43	62	84	108
90	26	39	56	76	97

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	31	52	78	107
100	19	35	56	83	114
110	22	38	61	89	120
120	24	42	65	94	126
130	26	45	69	99	132
140	29	48	73	103	137
150	31	51	77	108	142
160	33	54	80	112	147
170	36	56	83	116	151
180	38	59	87	119	156
190	40	62	90	123	160
200	42	64	93	127	164
210	44	67	96	130	168
220	46	69	98	133	171
230	47	71	101	136	175
240	49	73	104	139	178
250	51	76	106	142	182
260	53	78	109	145	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	41	64	91	122
20	27	47	73	104	139
25	28	48	75	107	143
30	28	48	75	107	143
35	28	48	75	107	143
40	28	48	75	107	143
45	27	46	71	101	136
50	25	43	66	95	127
55	23	40	61	88	118
60	21	36	56	80	108
65	19	33	51	73	97
70	17	29	45	65	87
75	15	26	41	58	78
80	14	23	36	52	70
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	54	83	117	156
120	39	62	92	129	169
130	45	70	102	140	181
140	51	77	111	150	194
150	57	85	120	161	205
160	63	92	128	170	216
170	69	99	136	180	227
180	75	106	145	189	238
190	80	113	152	198	248
200	86	119	160	207	257
210	91	126	168	215	267
220	97	132	175	224	276
230	102	138	182	232	285
240	107	144	189	239	293
250	112	150	196	247	302
260	117	156	202	254	310
270	122	161	209	262	318
280	127	167	215	269	326
290	132	173	221	276	333
300	136	178	227	282	341
310	141	183	233	289	348

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	85	121	164	211
20	64	97	138	187	241
25	66	99	142	192	248
30	66	99	142	192	248
35	66	99	142	192	248
40	66	99	142	192	248
45	62	94	135	182	235
50	58	88	126	171	220
55	54	82	117	158	204
60	49	75	107	145	186
65	45	67	96	131	168
70	40	61	87	117	151
75	36	54	77	105	135
80	32	48	69	94	121
85	29	43	62	84	108
90	26	39	56	76	97

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	31	52	78	107
100	19	35	56	83	114
110	22	38	61	89	120
120	24	42	65	94	126
130	26	45	69	99	132
140	29	48	73	103	137
150	31	51	77	108	142
160	33	54	80	112	147
170	36	56	83	116	151
180	38	59	87	119	156
190	40	62	90	123	160
200	42	64	93	127	164
210	44	67	96	130	168
220	46	69	98	133	171
230	47	71	101	136	175
240	49	73	104	139	178
250	51	76	106	142	182
260	53	78	109	145	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	41	64	91	122
20	27	47	73	104	139
25	28	48	75	107	143
30	28	48	75	107	143
35	28	48	75	107	143
40	28	48	75	107	143
45	27	46	71	101	136
50	25	43	66	95	127
55	23	40	61	88	118
60	21	36	56	80	108
65	19	33	51	73	97
70	17	29	45	65	87
75	15	26	41	58	78
80	14	23	36	52	70
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	56

Wyciskanie sztangi nad głowę Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	54	83	117	156
120	39	62	92	129	169
130	45	70	102	140	181
140	51	77	111	150	194
150	57	85	120	161	205
160	63	92	128	170	216
170	69	99	136	180	227
180	75	106	145	189	238
190	80	113	152	198	248
200	86	119	160	207	257
210	91	126	168	215	267
220	97	132	175	224	276
230	102	138	182	232	285
240	107	144	189	239	293
250	112	150	196	247	302
260	117	156	202	254	310
270	122	161	209	262	318
280	127	167	215	269	326
290	132	173	221	276	333
300	136	178	227	282	341
310	141	183	233	289	348

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	85	121	164	211
20	64	97	138	187	241
25	66	99	142	192	248
30	66	99	142	192	248
35	66	99	142	192	248
40	66	99	142	192	248
45	62	94	135	182	235
50	58	88	126	171	220
55	54	82	117	158	204
60	49	75	107	145	186
65	45	67	96	131	168
70	40	61	87	117	151
75	36	54	77	105	135
80	32	48	69	94	121
85	29	43	62	84	108
90	26	39	56	76	97

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	31	52	78	107
100	19	35	56	83	114
110	22	38	61	89	120
120	24	42	65	94	126
130	26	45	69	99	132
140	29	48	73	103	137
150	31	51	77	108	142
160	33	54	80	112	147
170	36	56	83	116	151
180	38	59	87	119	156
190	40	62	90	123	160
200	42	64	93	127	164
210	44	67	96	130	168
220	46	69	98	133	171
230	47	71	101	136	175
240	49	73	104	139	178
250	51	76	106	142	182
260	53	78	109	145	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	41	64	91	122
20	27	47	73	104	139
25	28	48	75	107	143
30	28	48	75	107	143
35	28	48	75	107	143
40	28	48	75	107	143
45	27	46	71	101	136
50	25	43	66	95	127
55	23	40	61	88	118
60	21	36	56	80	108
65	19	33	51	73	97
70	17	29	45	65	87
75	15	26	41	58	78
80	14	23	36	52	70
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	56