Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę wynosi 137 lb dla mężczyzn i 72 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Shoulder Press
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę opierają się na 5 644 500 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2015–2026. Więcej...
Wyciskanie sztangi nad głowę

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 65 lb
Nowicjusz 97 lb
Średnio zaawansowany 137 lb
Zaawansowany 185 lb
Elita 236 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (lb)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzny to 137 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 65 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 33 53 79 111 147
120 39 61 89 123 160
130 45 68 98 133 172
140 51 76 107 144 183
150 57 83 116 154 195
160 63 90 124 163 206
170 69 97 132 172 216
180 75 104 140 181 226
190 80 111 148 190 236
200 86 117 155 199 245
210 91 123 163 207 254
220 97 130 170 215 263
230 102 136 177 223 272
240 107 142 183 230 280
250 112 147 190 238 288
260 117 153 196 245 296
270 122 159 203 252 304
280 127 164 209 259 312
290 131 170 215 266 319
300 136 175 221 272 326
310 141 180 227 279 333

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

5x5 21%
3x5 18%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 4%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę

Strength Level przeanalizował 1 827 472 zakwalifikowanych wyników spośród 5 644 500 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 5 644 500
Zakwalifikowane wyniki 1 827 472
Wyniki mężczyzn 1 622 185
Wyniki kobiet 205 287
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki