Wyciskanie sztangi nad głowę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 kg
Nowicjusz	44 kg
Średnio zaawansowany	62 kg
Zaawansowany	84 kg
Elita	107 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzny to 62 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	21 kg
Średnio zaawansowany	33 kg
Zaawansowany	46 kg
Elita	61 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.70x
Elita	0.95x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiety to 33 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez kobiety:

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Wyciskanie sztangi nad głowę Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24