Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Wyciskanie sztangi nad głowę

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 30 kg
Nowicjusz 45 kg
Średnio zaawansowany 64 kg
Zaawansowany 87 kg
Elita 112 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.35x
Nowicjusz 0.55x
Średnio zaawansowany 0.80x
Zaawansowany 1.10x
Elita 1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 15 25 38 53 71
55 18 29 42 59 77
60 21 32 47 64 84
65 24 36 52 70 90
70 27 40 56 75 95
75 30 43 60 80 101
80 33 47 64 84 106
85 36 50 68 89 111
90 39 54 72 93 116
95 41 57 76 97 121
100 44 60 79 102 125
105 47 63 83 106 130
110 49 66 86 109 134
115 52 69 90 113 138
120 54 72 93 117 142
125 57 75 96 120 146
130 59 77 99 124 150
135 61 80 102 127 154
140 64 83 105 131 157
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 25 38 55 74 96
20 29 44 63 85 109
25 30 45 64 87 112
30 30 45 64 87 112
35 30 45 64 87 112
40 30 45 64 87 112
45 28 43 61 83 107
50 27 40 57 78 100
55 25 37 53 72 92
60 22 34 48 66 84
65 20 31 44 59 76
70 18 27 39 53 68
75 16 25 35 48 61
80 15 22 31 43 55
85 13 20 28 38 49
90 12 18 25 34 44

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

5x5 21%
3x5 18%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 13 kg
Nowicjusz 22 kg
Średnio zaawansowany 34 kg
Zaawansowany 48 kg
Elita 65 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.50x
Zaawansowany 0.75x
Elita 1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiety to 34 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 7 14 23 35 48
45 8 16 25 38 52
50 10 17 28 40 55
55 11 19 30 43 58
60 12 21 32 45 60
65 13 22 34 48 63
70 15 24 35 50 65
75 16 25 37 52 68
80 17 26 39 54 70
85 18 28 40 55 72
90 19 29 42 57 74
95 20 30 43 59 76
100 21 31 45 61 78
105 22 32 46 62 80
110 23 34 47 64 81
115 23 35 49 65 83
120 24 36 50 66 85
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 11 19 29 41 55
20 12 21 33 47 63
25 13 22 34 48 65
30 13 22 34 48 65
35 13 22 34 48 65
40 13 22 34 48 65
45 12 21 32 46 62
50 11 19 30 43 58
55 11 18 28 40 53
60 10 16 25 36 49
65 9 15 23 33 44
70 8 13 21 30 40
75 7 12 18 26 35
80 6 11 16 24 32
85 6 10 15 21 28
90 5 9 13 19 26

Wyciskanie sztangi nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez kobiety:

5x5 17%
3x5 13%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.