To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 30 kg |
Nowicjusz | 45 kg |
Średnio zaawansowany | 64 kg |
Zaawansowany | 87 kg |
Elita | 112 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.35x |
Nowicjusz | 0.55x |
Średnio zaawansowany | 0.80x |
Zaawansowany | 1.10x |
Elita | 1.40x |
Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 15 | 25 | 38 | 53 | 71 |
55 | 18 | 29 | 42 | 59 | 77 |
60 | 21 | 32 | 47 | 64 | 84 |
65 | 24 | 36 | 52 | 70 | 90 |
70 | 27 | 40 | 56 | 75 | 95 |
75 | 30 | 43 | 60 | 80 | 101 |
80 | 33 | 47 | 64 | 84 | 106 |
85 | 36 | 50 | 68 | 89 | 111 |
90 | 39 | 54 | 72 | 93 | 116 |
95 | 41 | 57 | 76 | 97 | 121 |
100 | 44 | 60 | 79 | 102 | 125 |
105 | 47 | 63 | 83 | 106 | 130 |
110 | 49 | 66 | 86 | 109 | 134 |
115 | 52 | 69 | 90 | 113 | 138 |
120 | 54 | 72 | 93 | 117 | 142 |
125 | 57 | 75 | 96 | 120 | 146 |
130 | 59 | 77 | 99 | 124 | 150 |
135 | 61 | 80 | 102 | 127 | 154 |
140 | 64 | 83 | 105 | 131 | 157 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 25 | 38 | 55 | 74 | 96 |
20 | 29 | 44 | 63 | 85 | 109 |
25 | 30 | 45 | 64 | 87 | 112 |
30 | 30 | 45 | 64 | 87 | 112 |
35 | 30 | 45 | 64 | 87 | 112 |
40 | 30 | 45 | 64 | 87 | 112 |
45 | 28 | 43 | 61 | 83 | 107 |
50 | 27 | 40 | 57 | 78 | 100 |
55 | 25 | 37 | 53 | 72 | 92 |
60 | 22 | 34 | 48 | 66 | 84 |
65 | 20 | 31 | 44 | 59 | 76 |
70 | 18 | 27 | 39 | 53 | 68 |
75 | 16 | 25 | 35 | 48 | 61 |
80 | 15 | 22 | 31 | 43 | 55 |
85 | 13 | 20 | 28 | 38 | 49 |
90 | 12 | 18 | 25 | 34 | 44 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 21% | 12175 |
2 | 3 | 5 | 18% | 10440 |
3 | 3 | 8 | 7% | 3754 |
4 | 3 | 10 | 6% | 3574 |
5 | 4 | 5 | 4% | 2362 |
6 | 3 | 6 | 4% | 2048 |
7 | 4 | 8 | 3% | 1861 |
8 | 4 | 10 | 3% | 1473 |
9 | 2 | 5 | 2% | 1348 |
10 | 6 | 5 | 2% | 1195 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 13 kg |
Nowicjusz | 22 kg |
Średnio zaawansowany | 34 kg |
Zaawansowany | 48 kg |
Elita | 65 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.20x |
Nowicjusz | 0.35x |
Średnio zaawansowany | 0.50x |
Zaawansowany | 0.75x |
Elita | 1.00x |
Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę dla kobiety to 34 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie sztangi nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 7 | 14 | 23 | 35 | 48 |
45 | 8 | 16 | 25 | 38 | 52 |
50 | 10 | 17 | 28 | 40 | 55 |
55 | 11 | 19 | 30 | 43 | 58 |
60 | 12 | 21 | 32 | 45 | 60 |
65 | 13 | 22 | 34 | 48 | 63 |
70 | 15 | 24 | 35 | 50 | 65 |
75 | 16 | 25 | 37 | 52 | 68 |
80 | 17 | 26 | 39 | 54 | 70 |
85 | 18 | 28 | 40 | 55 | 72 |
90 | 19 | 29 | 42 | 57 | 74 |
95 | 20 | 30 | 43 | 59 | 76 |
100 | 21 | 31 | 45 | 61 | 78 |
105 | 22 | 32 | 46 | 62 | 80 |
110 | 23 | 34 | 47 | 64 | 81 |
115 | 23 | 35 | 49 | 65 | 83 |
120 | 24 | 36 | 50 | 66 | 85 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 11 | 19 | 29 | 41 | 55 |
20 | 12 | 21 | 33 | 47 | 63 |
25 | 13 | 22 | 34 | 48 | 65 |
30 | 13 | 22 | 34 | 48 | 65 |
35 | 13 | 22 | 34 | 48 | 65 |
40 | 13 | 22 | 34 | 48 | 65 |
45 | 12 | 21 | 32 | 46 | 62 |
50 | 11 | 19 | 30 | 43 | 58 |
55 | 11 | 18 | 28 | 40 | 53 |
60 | 10 | 16 | 25 | 36 | 49 |
65 | 9 | 15 | 23 | 33 | 44 |
70 | 8 | 13 | 21 | 30 | 40 |
75 | 7 | 12 | 18 | 26 | 35 |
80 | 6 | 11 | 16 | 24 | 32 |
85 | 6 | 10 | 15 | 21 | 28 |
90 | 5 | 9 | 13 | 19 | 26 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 17% | 1592 |
2 | 3 | 5 | 13% | 1259 |
3 | 3 | 10 | 9% | 829 |
4 | 3 | 8 | 8% | 772 |
5 | 4 | 5 | 4% | 386 |
6 | 4 | 8 | 4% | 353 |
7 | 3 | 6 | 3% | 315 |
8 | 4 | 10 | 3% | 299 |
9 | 3 | 12 | 3% | 241 |
10 | 2 | 5 | 2% | 233 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |