Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wynosi 190 lb dla mężczyzn i 95 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej opierają się na 2 165 292 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	96 lb
Nowicjusz	138 lb
Średnio zaawansowany	190 lb
Zaawansowany	251 lb
Elita	317 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzny to 190 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 96 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%

3x8 10%

3x5 7%

5x5 7%

4x8 7%

3x6 6%

4x10 5%

3x12 5%

4x5 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	2047
2	3	8	10%	1696
3	3	5	7%	1198
4	5	5	7%	1144
5	4	8	7%	1083
6	3	6	6%	915
7	4	10	5%	912
8	3	12	5%	880
9	4	5	3%	481
10	4	6	3%	464

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 lb
Nowicjusz	60 lb
Średnio zaawansowany	95 lb
Zaawansowany	138 lb
Elita	187 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiety to 95 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x8 10%

4x10 8%

3x12 6%

4x8 6%

3x5 5%

3x6 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 593 967 zakwalifikowanych wyników spośród 2 165 292 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	2 165 292
Zakwalifikowane wyniki	593 967
Wyniki mężczyzn	568 407
Wyniki kobiet	25 560
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50