Pompki Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Pompki wynosi 39 powtórzeń dla mężczyzn i 18 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Push Ups

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki opierają się na 2 928 475 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	5
Nowicjusz	19
Średnio zaawansowany	39
Zaawansowany	62
Elita	87

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 39 powtórzeń ćwiczenia Pompki. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	18	42	70	102
55	2	19	42	69	99
60	4	19	41	67	95
65	4	20	41	65	92
70	5	20	40	64	89
75	6	20	39	62	87
80	6	20	38	60	84
85	6	20	38	59	81
90	6	19	37	57	79
95	6	19	36	56	77
100	6	19	35	54	74
105	6	18	34	53	72
110	6	18	34	51	70
115	6	18	33	50	68
120	6	17	32	49	67
125	6	17	31	47	65
130	6	16	30	46	63
135	6	16	30	45	62
140	6	16	29	44	60

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	29	48	70
20	4	18	37	59	84
25	5	19	39	62	87
30	5	19	39	62	87
35	5	19	39	62	87
40	5	19	39	62	87
45	3	17	35	57	81
50	1	14	31	51	74
55	< 1	10	26	45	66
60	< 1	8	21	38	58
65	< 1	5	16	32	49
70	< 1	1	12	26	42
75	< 1	< 1	8	20	34
80	< 1	< 1	5	15	28
85	< 1	< 1	1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	7	16

Pompki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%

3x15 6%

3x20 6%

2x20 5%

3x12 5%

5x10 4%

4x10 4%

2x10 4%

2x30 3%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	1600
2	3	15	6%	636
3	3	20	6%	627
4	2	20	5%	554
5	3	12	5%	517
6	5	10	4%	440
7	4	10	4%	436
8	2	10	4%	429
9	2	30	3%	364
10	3	8	3%	351

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	7
Średnio zaawansowany	18
Zaawansowany	31
Elita	47

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 18 powtórzeń ćwiczenia Pompki. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	5	19	36	55
45	< 1	6	19	35	53
50	< 1	7	19	34	51
55	< 1	7	19	33	49
60	< 1	7	18	32	47
65	< 1	7	18	31	45
70	< 1	7	17	30	43
75	< 1	7	17	29	42
80	< 1	7	16	28	40
85	< 1	7	15	27	39
90	< 1	6	15	26	37
95	< 1	6	14	25	36
100	< 1	6	14	24	34
105	< 1	5	13	23	33
110	< 1	5	12	22	32
115	< 1	5	12	21	31
120	< 1	4	11	20	30

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	11	22	35
20	< 1	6	16	30	45
25	< 1	7	18	31	47
30	< 1	7	18	31	47
35	< 1	7	18	31	47
40	< 1	7	18	31	47
45	< 1	5	15	28	43
50	< 1	3	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	33
60	< 1	< 1	7	16	27
65	< 1	< 1	4	12	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Pompki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

4x10 8%

3x8 6%

2x10 6%

3x15 5%

3x20 4%

3x12 4%

3x5 4%

5x10 4%

2x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki

Strength Level przeanalizował 875 653 zakwalifikowanych wyników spośród 2 928 475 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	2 928 475
Zakwalifikowane wyniki	875 653
Wyniki mężczyzn	776 543
Wyniki kobiet	99 110
Początek danych	17 maja 2017
Data graniczna	9 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	18	42	70	102
55	2	19	42	69	99
60	4	19	41	67	95
65	4	20	41	65	92
70	5	20	40	64	89
75	6	20	39	62	87
80	6	20	38	60	84
85	6	20	38	59	81
90	6	19	37	57	79
95	6	19	36	56	77
100	6	19	35	54	74
105	6	18	34	53	72
110	6	18	34	51	70
115	6	18	33	50	68
120	6	17	32	49	67
125	6	17	31	47	65
130	6	16	30	46	63
135	6	16	30	45	62
140	6	16	29	44	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	29	48	70
20	4	18	37	59	84
25	5	19	39	62	87
30	5	19	39	62	87
35	5	19	39	62	87
40	5	19	39	62	87
45	3	17	35	57	81
50	1	14	31	51	74
55	< 1	10	26	45	66
60	< 1	8	21	38	58
65	< 1	5	16	32	49
70	< 1	1	12	26	42
75	< 1	< 1	8	20	34
80	< 1	< 1	5	15	28
85	< 1	< 1	1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	7	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	5	19	36	55
45	< 1	6	19	35	53
50	< 1	7	19	34	51
55	< 1	7	19	33	49
60	< 1	7	18	32	47
65	< 1	7	18	31	45
70	< 1	7	17	30	43
75	< 1	7	17	29	42
80	< 1	7	16	28	40
85	< 1	7	15	27	39
90	< 1	6	15	26	37
95	< 1	6	14	25	36
100	< 1	6	14	24	34
105	< 1	5	13	23	33
110	< 1	5	12	22	32
115	< 1	5	12	21	31
120	< 1	4	11	20	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	11	22	35
20	< 1	6	16	30	45
25	< 1	7	18	31	47
30	< 1	7	18	31	47
35	< 1	7	18	31	47
40	< 1	7	18	31	47
45	< 1	5	15	28	43
50	< 1	3	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	33
60	< 1	< 1	7	16	27
65	< 1	< 1	4	12	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	18	42	70	102
55	2	19	42	69	99
60	4	19	41	67	95
65	4	20	41	65	92
70	5	20	40	64	89
75	6	20	39	62	87
80	6	20	38	60	84
85	6	20	38	59	81
90	6	19	37	57	79
95	6	19	36	56	77
100	6	19	35	54	74
105	6	18	34	53	72
110	6	18	34	51	70
115	6	18	33	50	68
120	6	17	32	49	67
125	6	17	31	47	65
130	6	16	30	46	63
135	6	16	30	45	62
140	6	16	29	44	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	29	48	70
20	4	18	37	59	84
25	5	19	39	62	87
30	5	19	39	62	87
35	5	19	39	62	87
40	5	19	39	62	87
45	3	17	35	57	81
50	1	14	31	51	74
55	< 1	10	26	45	66
60	< 1	8	21	38	58
65	< 1	5	16	32	49
70	< 1	1	12	26	42
75	< 1	< 1	8	20	34
80	< 1	< 1	5	15	28
85	< 1	< 1	1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	7	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	5	19	36	55
45	< 1	6	19	35	53
50	< 1	7	19	34	51
55	< 1	7	19	33	49
60	< 1	7	18	32	47
65	< 1	7	18	31	45
70	< 1	7	17	30	43
75	< 1	7	17	29	42
80	< 1	7	16	28	40
85	< 1	7	15	27	39
90	< 1	6	15	26	37
95	< 1	6	14	25	36
100	< 1	6	14	24	34
105	< 1	5	13	23	33
110	< 1	5	12	22	32
115	< 1	5	12	21	31
120	< 1	4	11	20	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	11	22	35
20	< 1	6	16	30	45
25	< 1	7	18	31	47
30	< 1	7	18	31	47
35	< 1	7	18	31	47
40	< 1	7	18	31	47
45	< 1	5	15	28	43
50	< 1	3	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	33
60	< 1	< 1	7	16	27
65	< 1	< 1	4	12	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Pompki Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	18	42	70	102
55	2	19	42	69	99
60	4	19	41	67	95
65	4	20	41	65	92
70	5	20	40	64	89
75	6	20	39	62	87
80	6	20	38	60	84
85	6	20	38	59	81
90	6	19	37	57	79
95	6	19	36	56	77
100	6	19	35	54	74
105	6	18	34	53	72
110	6	18	34	51	70
115	6	18	33	50	68
120	6	17	32	49	67
125	6	17	31	47	65
130	6	16	30	46	63
135	6	16	30	45	62
140	6	16	29	44	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	29	48	70
20	4	18	37	59	84
25	5	19	39	62	87
30	5	19	39	62	87
35	5	19	39	62	87
40	5	19	39	62	87
45	3	17	35	57	81
50	1	14	31	51	74
55	< 1	10	26	45	66
60	< 1	8	21	38	58
65	< 1	5	16	32	49
70	< 1	1	12	26	42
75	< 1	< 1	8	20	34
80	< 1	< 1	5	15	28
85	< 1	< 1	1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	7	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	5	19	36	55
45	< 1	6	19	35	53
50	< 1	7	19	34	51
55	< 1	7	19	33	49
60	< 1	7	18	32	47
65	< 1	7	18	31	45
70	< 1	7	17	30	43
75	< 1	7	17	29	42
80	< 1	7	16	28	40
85	< 1	7	15	27	39
90	< 1	6	15	26	37
95	< 1	6	14	25	36
100	< 1	6	14	24	34
105	< 1	5	13	23	33
110	< 1	5	12	22	32
115	< 1	5	12	21	31
120	< 1	4	11	20	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	11	22	35
20	< 1	6	16	30	45
25	< 1	7	18	31	47
30	< 1	7	18	31	47
35	< 1	7	18	31	47
40	< 1	7	18	31	47
45	< 1	5	15	28	43
50	< 1	3	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	33
60	< 1	< 1	7	16	27
65	< 1	< 1	4	12	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74