Wyciskanie na ławce Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie na ławce wynosi 212 lb dla mężczyzn i 112 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bench Press, Wyciskanie, Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na ławce opierają się na 48 718 584 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2014–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	107 lb
Nowicjusz	154 lb
Średnio zaawansowany	212 lb
Zaawansowany	280 lb
Elita	353 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce? (lb)

Wyciskanie na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na ławce dla mężczyzny to 212 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 107 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	90	128	172	221
120	70	102	142	189	240
130	80	114	156	205	258
140	89	125	170	221	276
150	99	137	183	236	292
160	108	148	196	250	308
170	118	158	208	264	324
180	127	169	220	277	339
190	136	179	231	290	353
200	144	189	243	303	367
210	153	199	254	315	380
220	161	208	265	327	394
230	169	218	275	339	406
240	177	227	285	350	419
250	185	236	295	361	431
260	193	244	305	372	442
270	200	253	314	383	454
280	208	261	324	393	465
290	215	269	333	403	476
300	222	278	342	413	487
310	229	285	351	422	497

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	131	181	239	301
20	104	150	207	273	344
25	107	154	212	280	353
30	107	154	212	280	353
35	107	154	212	280	353
40	107	154	212	280	353
45	101	146	201	265	335
50	95	136	188	248	313
55	87	126	173	229	289
60	80	115	158	209	264
65	72	104	143	189	239
70	65	94	129	170	215
75	58	84	116	153	193
80	52	75	104	137	172
85	47	67	93	122	154
90	42	60	83	110	139

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na ławce wykonywane przez mężczyzn:

5x5 19%

3x5 14%

3x10 6%

3x8 6%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

2x1 3%

3x3 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	19%	18667
2	3	5	14%	13631
3	3	10	6%	5925
4	3	8	6%	5582
5	4	5	4%	3750
6	4	8	4%	3449
7	3	6	3%	3373
8	4	10	3%	2733
9	2	1	3%	2680
10	3	3	2%	2418

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	43 lb
Nowicjusz	72 lb
Średnio zaawansowany	112 lb
Zaawansowany	159 lb
Elita	213 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce? (lb)

Wyciskanie na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na ławce dla kobiety to 112 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 43 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	23	44	73	110	152
100	27	50	81	119	163
110	32	56	88	128	173
120	36	61	95	137	183
130	40	67	102	145	192
140	44	72	108	152	201
150	48	77	114	159	209
160	52	82	120	166	217
170	55	86	126	173	224
180	59	91	131	179	232
190	63	95	136	185	238
200	66	99	141	191	245
210	69	103	146	197	251
220	73	107	151	202	258
230	76	111	156	207	264
240	79	115	160	212	269
250	82	119	164	217	275
260	85	122	168	222	280

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	62	95	136	182
20	42	70	109	155	207
25	43	72	112	159	213
30	43	72	112	159	213
35	43	72	112	159	213
40	43	72	112	159	213
45	41	69	106	151	202
50	38	64	99	141	189
55	35	59	91	130	174
60	32	54	83	119	159
65	29	49	75	108	144
70	26	44	68	97	129
75	23	39	61	87	116
80	21	35	54	78	104
85	19	32	49	70	93
90	17	28	44	63	84

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na ławce wykonywane przez kobiety:

5x5 16%

3x5 11%

3x10 8%

3x8 6%

4x8 4%

4x5 4%

2x1 4%

4x10 4%

3x6 3%

3x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	2541
2	3	5	11%	1728
3	3	10	8%	1281
4	3	8	6%	947
5	4	8	4%	700
6	4	5	4%	616
7	2	1	4%	602
8	4	10	4%	600
9	3	6	3%	495
10	3	3	3%	410

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na ławce

Strength Level przeanalizował 10 923 537 zakwalifikowanych wyników spośród 48 718 584 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na ławce. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	48 718 584
Zakwalifikowane wyniki	10 923 537
Wyniki mężczyzn	9 906 475
Wyniki kobiet	1 017 062
Początek danych	22 marca 2015
Data graniczna	10 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	90	128	172	221
120	70	102	142	189	240
130	80	114	156	205	258
140	89	125	170	221	276
150	99	137	183	236	292
160	108	148	196	250	308
170	118	158	208	264	324
180	127	169	220	277	339
190	136	179	231	290	353
200	144	189	243	303	367
210	153	199	254	315	380
220	161	208	265	327	394
230	169	218	275	339	406
240	177	227	285	350	419
250	185	236	295	361	431
260	193	244	305	372	442
270	200	253	314	383	454
280	208	261	324	393	465
290	215	269	333	403	476
300	222	278	342	413	487
310	229	285	351	422	497

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	131	181	239	301
20	104	150	207	273	344
25	107	154	212	280	353
30	107	154	212	280	353
35	107	154	212	280	353
40	107	154	212	280	353
45	101	146	201	265	335
50	95	136	188	248	313
55	87	126	173	229	289
60	80	115	158	209	264
65	72	104	143	189	239
70	65	94	129	170	215
75	58	84	116	153	193
80	52	75	104	137	172
85	47	67	93	122	154
90	42	60	83	110	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	23	44	73	110	152
100	27	50	81	119	163
110	32	56	88	128	173
120	36	61	95	137	183
130	40	67	102	145	192
140	44	72	108	152	201
150	48	77	114	159	209
160	52	82	120	166	217
170	55	86	126	173	224
180	59	91	131	179	232
190	63	95	136	185	238
200	66	99	141	191	245
210	69	103	146	197	251
220	73	107	151	202	258
230	76	111	156	207	264
240	79	115	160	212	269
250	82	119	164	217	275
260	85	122	168	222	280

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	62	95	136	182
20	42	70	109	155	207
25	43	72	112	159	213
30	43	72	112	159	213
35	43	72	112	159	213
40	43	72	112	159	213
45	41	69	106	151	202
50	38	64	99	141	189
55	35	59	91	130	174
60	32	54	83	119	159
65	29	49	75	108	144
70	26	44	68	97	129
75	23	39	61	87	116
80	21	35	54	78	104
85	19	32	49	70	93
90	17	28	44	63	84

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	90	128	172	221
120	70	102	142	189	240
130	80	114	156	205	258
140	89	125	170	221	276
150	99	137	183	236	292
160	108	148	196	250	308
170	118	158	208	264	324
180	127	169	220	277	339
190	136	179	231	290	353
200	144	189	243	303	367
210	153	199	254	315	380
220	161	208	265	327	394
230	169	218	275	339	406
240	177	227	285	350	419
250	185	236	295	361	431
260	193	244	305	372	442
270	200	253	314	383	454
280	208	261	324	393	465
290	215	269	333	403	476
300	222	278	342	413	487
310	229	285	351	422	497

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	131	181	239	301
20	104	150	207	273	344
25	107	154	212	280	353
30	107	154	212	280	353
35	107	154	212	280	353
40	107	154	212	280	353
45	101	146	201	265	335
50	95	136	188	248	313
55	87	126	173	229	289
60	80	115	158	209	264
65	72	104	143	189	239
70	65	94	129	170	215
75	58	84	116	153	193
80	52	75	104	137	172
85	47	67	93	122	154
90	42	60	83	110	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	23	44	73	110	152
100	27	50	81	119	163
110	32	56	88	128	173
120	36	61	95	137	183
130	40	67	102	145	192
140	44	72	108	152	201
150	48	77	114	159	209
160	52	82	120	166	217
170	55	86	126	173	224
180	59	91	131	179	232
190	63	95	136	185	238
200	66	99	141	191	245
210	69	103	146	197	251
220	73	107	151	202	258
230	76	111	156	207	264
240	79	115	160	212	269
250	82	119	164	217	275
260	85	122	168	222	280

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	62	95	136	182
20	42	70	109	155	207
25	43	72	112	159	213
30	43	72	112	159	213
35	43	72	112	159	213
40	43	72	112	159	213
45	41	69	106	151	202
50	38	64	99	141	189
55	35	59	91	130	174
60	32	54	83	119	159
65	29	49	75	108	144
70	26	44	68	97	129
75	23	39	61	87	116
80	21	35	54	78	104
85	19	32	49	70	93
90	17	28	44	63	84

Wyciskanie na ławce Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na ławce? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na ławce

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	90	128	172	221
120	70	102	142	189	240
130	80	114	156	205	258
140	89	125	170	221	276
150	99	137	183	236	292
160	108	148	196	250	308
170	118	158	208	264	324
180	127	169	220	277	339
190	136	179	231	290	353
200	144	189	243	303	367
210	153	199	254	315	380
220	161	208	265	327	394
230	169	218	275	339	406
240	177	227	285	350	419
250	185	236	295	361	431
260	193	244	305	372	442
270	200	253	314	383	454
280	208	261	324	393	465
290	215	269	333	403	476
300	222	278	342	413	487
310	229	285	351	422	497

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	131	181	239	301
20	104	150	207	273	344
25	107	154	212	280	353
30	107	154	212	280	353
35	107	154	212	280	353
40	107	154	212	280	353
45	101	146	201	265	335
50	95	136	188	248	313
55	87	126	173	229	289
60	80	115	158	209	264
65	72	104	143	189	239
70	65	94	129	170	215
75	58	84	116	153	193
80	52	75	104	137	172
85	47	67	93	122	154
90	42	60	83	110	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	23	44	73	110	152
100	27	50	81	119	163
110	32	56	88	128	173
120	36	61	95	137	183
130	40	67	102	145	192
140	44	72	108	152	201
150	48	77	114	159	209
160	52	82	120	166	217
170	55	86	126	173	224
180	59	91	131	179	232
190	63	95	136	185	238
200	66	99	141	191	245
210	69	103	146	197	251
220	73	107	151	202	258
230	76	111	156	207	264
240	79	115	160	212	269
250	82	119	164	217	275
260	85	122	168	222	280

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	62	95	136	182
20	42	70	109	155	207
25	43	72	112	159	213
30	43	72	112	159	213
35	43	72	112	159	213
40	43	72	112	159	213
45	41	69	106	151	202
50	38	64	99	141	189
55	35	59	91	130	174
60	32	54	83	119	159
65	29	49	75	108	144
70	26	44	68	97	129
75	23	39	61	87	116
80	21	35	54	78	104
85	19	32	49	70	93
90	17	28	44	63	84