Uginanie przedramion ze sztangą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą wynosi 99 lb dla mężczyzn i 54 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Curl, Zginanie przedramion ze sztangą

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą opierają się na 2 565 545 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2016–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	42 lb
Nowicjusz	67 lb
Średnio zaawansowany	99 lb
Zaawansowany	138 lb
Elita	180 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą? (lb)

Uginanie przedramion ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą dla mężczyzny to 99 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 42 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

Uginanie przedramion ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 lb
Nowicjusz	33 lb
Średnio zaawansowany	54 lb
Zaawansowany	80 lb
Elita	110 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą? (lb)

Uginanie przedramion ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą dla kobiety to 54 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Uginanie przedramion ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą

Strength Level przeanalizował 752 509 zakwalifikowanych wyników spośród 2 565 545 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	2 565 545
Zakwalifikowane wyniki	752 509
Wyniki mężczyzn	686 253
Wyniki kobiet	66 256
Początek danych	26 marca 2016
Data graniczna	10 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Uginanie przedramion ze sztangą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99