Martwy ciąg

Martwy ciąg Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Deadlift, Klasyczny martwy ciąg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Martwy ciąg

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 173 lb
Nowicjusz 246 lb
Średnio zaawansowany 336 lb
Zaawansowany 440 lb
Elita 552 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 1.00x
Nowicjusz 1.50x
Średnio zaawansowany 2.00x
Zaawansowany 2.50x
Elita 3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg (lb)

Martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg dla mężczyzny to 336 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 173 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 96 144 204 275 352
120 111 162 225 300 380
130 126 179 246 323 407
140 140 197 266 346 433
150 154 213 286 368 457
160 168 229 304 389 481
170 181 245 322 410 503
180 195 261 340 430 525
190 208 275 357 449 546
200 220 290 373 467 567
210 233 304 389 485 587
220 245 318 405 503 606
230 257 332 420 520 624
240 268 345 435 536 642
250 280 358 450 552 660
260 291 370 464 568 677
270 302 383 478 583 694
280 313 395 491 598 710
290 323 407 504 613 726
300 333 418 517 627 741
310 344 430 530 641 756
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 147 209 286 375 470
20 169 240 327 429 538
25 173 246 336 440 552
30 173 246 336 440 552
35 173 246 336 440 552
40 173 246 336 440 552
45 164 233 319 417 524
50 154 219 299 392 492
55 142 202 277 362 455
60 130 185 252 331 415
65 118 167 228 299 375
70 105 150 205 268 336
75 94 134 183 240 301
80 84 120 164 214 269
85 76 107 147 192 241
90 68 97 132 173 217

Martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%
5x5 12%
2x5 6%
3x10 6%
4x5 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 84 lb
Nowicjusz 132 lb
Średnio zaawansowany 193 lb
Zaawansowany 265 lb
Elita 345 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.75x
Elita 2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg (lb)

Martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg dla kobiety to 193 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 84 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 54 90 139 198 264
100 61 99 150 211 279
110 67 108 161 224 294
120 74 116 171 235 307
130 80 124 180 246 319
140 86 131 189 257 331
150 92 138 197 267 343
160 97 145 205 276 353
170 103 152 213 285 363
180 108 158 221 294 373
190 113 164 228 302 382
200 118 170 235 310 391
210 123 176 241 317 400
220 127 181 248 325 408
230 132 186 254 332 416
240 136 192 260 339 424
250 140 197 266 345 431
260 144 201 272 352 438
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 72 112 164 226 294
20 82 128 188 258 337
25 84 132 193 265 345
30 84 132 193 265 345
35 84 132 193 265 345
40 84 132 193 265 345
45 80 125 183 252 328
50 75 117 171 236 308
55 69 108 159 218 284
60 63 99 145 199 260
65 57 89 131 180 235
70 51 80 117 162 210
75 46 72 105 145 188
80 41 64 94 129 168
85 37 57 84 116 151
90 33 52 76 104 136

Martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg wykonywane przez kobiety:

3x5 10%
5x5 10%
3x10 7%
3x8 5%
2x1 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.