Martwy ciąg

Martwy ciąg Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg wynosi 340 lb dla mężczyzn i 200 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Deadlift, Klasyczny martwy ciąg
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg opierają się na 22 978 599 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2014–2026. Więcej...
Martwy ciąg

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 176 lb
Nowicjusz 249 lb
Średnio zaawansowany 340 lb
Zaawansowany 445 lb
Elita 558 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg? (lb)

Martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg dla mężczyzny to 340 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 176 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 101 150 211 283 361
120 116 168 233 308 389
130 131 186 254 332 416
140 146 203 274 355 442
150 160 220 293 377 466
160 174 236 312 398 490
170 188 252 330 419 513
180 201 268 348 438 535
190 214 283 365 458 556
200 227 297 382 476 576
210 239 312 398 494 596
220 252 326 413 512 615
230 263 339 429 529 634
240 275 352 443 545 652
250 287 365 458 561 669
260 298 378 472 577 686
270 309 390 486 592 703
280 320 402 499 607 719
290 330 414 513 622 735
300 341 426 526 636 751
310 351 437 538 650 766

Martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%
5x5 12%
2x5 6%
3x10 6%
4x5 6%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg

Strength Level przeanalizował 6 393 746 zakwalifikowanych wyników spośród 22 978 599 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 22 978 599
Zakwalifikowane wyniki 6 393 746
Wyniki mężczyzn 5 398 185
Wyniki kobiet 995 561
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki