Prostowanie przedramion z hantlami leżąc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami leżąc wynosi 43 lb dla mężczyzn i 27 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Lying Dumbbell Tricep Extension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami leżąc opierają się na 166 177 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	25 lb
Średnio zaawansowany	43 lb
Zaawansowany	67 lb
Elita	94 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami leżąc? (lb)

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami leżąc dla mężczyzny to 43 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	13	26	44	65
120	6	15	30	48	70
130	8	18	33	52	74
140	9	20	35	56	79
150	11	22	38	59	83
160	12	24	41	63	87
170	14	26	44	66	91
180	15	28	46	69	95
190	17	30	49	72	98
200	18	32	51	75	102
210	19	34	54	78	105
220	21	36	56	81	109
230	22	38	58	84	112
240	24	40	61	86	115
250	25	41	63	89	118
260	26	43	65	91	121
270	28	45	67	94	124
280	29	47	69	96	126
290	30	48	71	99	129
300	32	50	73	101	132
310	33	51	75	103	134

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	37	57	80
20	12	24	42	65	91
25	12	25	43	67	94
30	12	25	43	67	94
35	12	25	43	67	94
40	12	25	43	67	94
45	12	24	41	63	89
50	11	22	38	59	83
55	10	20	35	54	77
60	9	19	32	50	70
65	8	17	29	45	63
70	7	15	26	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	33	46
85	5	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 11%

2x10 6%

4x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 lb
Nowicjusz	15 lb
Średnio zaawansowany	27 lb
Zaawansowany	42 lb
Elita	60 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami leżąc? (lb)

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami leżąc dla kobiety to 27 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	9	19	31	47
100	4	11	21	34	49
110	5	12	22	36	52
120	6	13	24	38	54
130	6	14	25	40	56
140	7	15	27	41	58
150	8	16	28	43	60
160	9	17	29	45	62
170	9	18	30	46	64
180	10	19	32	48	66
190	11	20	33	49	67
200	11	21	34	50	69
210	12	22	35	52	71
220	12	22	36	53	72
230	13	23	37	54	73
240	14	24	38	55	75
250	14	25	39	56	76
260	15	25	40	57	77

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	60
30	7	15	27	42	60
35	7	15	27	42	60
40	7	15	27	42	60
45	7	14	25	40	57
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	34	49
60	5	11	20	31	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 16%

3x8 9%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 5%

2x30 3%

2x10 3%

2x25 3%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami leżąc

Strength Level przeanalizował 22 656 zakwalifikowanych wyników spośród 166 177 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami leżąc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	166 177
Zakwalifikowane wyniki	22 656
Wyniki mężczyzn	20 373
Wyniki kobiet	2 283
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	13	26	44	65
120	6	15	30	48	70
130	8	18	33	52	74
140	9	20	35	56	79
150	11	22	38	59	83
160	12	24	41	63	87
170	14	26	44	66	91
180	15	28	46	69	95
190	17	30	49	72	98
200	18	32	51	75	102
210	19	34	54	78	105
220	21	36	56	81	109
230	22	38	58	84	112
240	24	40	61	86	115
250	25	41	63	89	118
260	26	43	65	91	121
270	28	45	67	94	124
280	29	47	69	96	126
290	30	48	71	99	129
300	32	50	73	101	132
310	33	51	75	103	134

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	37	57	80
20	12	24	42	65	91
25	12	25	43	67	94
30	12	25	43	67	94
35	12	25	43	67	94
40	12	25	43	67	94
45	12	24	41	63	89
50	11	22	38	59	83
55	10	20	35	54	77
60	9	19	32	50	70
65	8	17	29	45	63
70	7	15	26	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	33	46
85	5	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	9	19	31	47
100	4	11	21	34	49
110	5	12	22	36	52
120	6	13	24	38	54
130	6	14	25	40	56
140	7	15	27	41	58
150	8	16	28	43	60
160	9	17	29	45	62
170	9	18	30	46	64
180	10	19	32	48	66
190	11	20	33	49	67
200	11	21	34	50	69
210	12	22	35	52	71
220	12	22	36	53	72
230	13	23	37	54	73
240	14	24	38	55	75
250	14	25	39	56	76
260	15	25	40	57	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	60
30	7	15	27	42	60
35	7	15	27	42	60
40	7	15	27	42	60
45	7	14	25	40	57
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	34	49
60	5	11	20	31	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	13	26	44	65
120	6	15	30	48	70
130	8	18	33	52	74
140	9	20	35	56	79
150	11	22	38	59	83
160	12	24	41	63	87
170	14	26	44	66	91
180	15	28	46	69	95
190	17	30	49	72	98
200	18	32	51	75	102
210	19	34	54	78	105
220	21	36	56	81	109
230	22	38	58	84	112
240	24	40	61	86	115
250	25	41	63	89	118
260	26	43	65	91	121
270	28	45	67	94	124
280	29	47	69	96	126
290	30	48	71	99	129
300	32	50	73	101	132
310	33	51	75	103	134

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	37	57	80
20	12	24	42	65	91
25	12	25	43	67	94
30	12	25	43	67	94
35	12	25	43	67	94
40	12	25	43	67	94
45	12	24	41	63	89
50	11	22	38	59	83
55	10	20	35	54	77
60	9	19	32	50	70
65	8	17	29	45	63
70	7	15	26	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	33	46
85	5	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	9	19	31	47
100	4	11	21	34	49
110	5	12	22	36	52
120	6	13	24	38	54
130	6	14	25	40	56
140	7	15	27	41	58
150	8	16	28	43	60
160	9	17	29	45	62
170	9	18	30	46	64
180	10	19	32	48	66
190	11	20	33	49	67
200	11	21	34	50	69
210	12	22	35	52	71
220	12	22	36	53	72
230	13	23	37	54	73
240	14	24	38	55	75
250	14	25	39	56	76
260	15	25	40	57	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	60
30	7	15	27	42	60
35	7	15	27	42	60
40	7	15	27	42	60
45	7	14	25	40	57
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	34	49
60	5	11	20	31	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami leżąc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami leżąc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami leżąc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	13	26	44	65
120	6	15	30	48	70
130	8	18	33	52	74
140	9	20	35	56	79
150	11	22	38	59	83
160	12	24	41	63	87
170	14	26	44	66	91
180	15	28	46	69	95
190	17	30	49	72	98
200	18	32	51	75	102
210	19	34	54	78	105
220	21	36	56	81	109
230	22	38	58	84	112
240	24	40	61	86	115
250	25	41	63	89	118
260	26	43	65	91	121
270	28	45	67	94	124
280	29	47	69	96	126
290	30	48	71	99	129
300	32	50	73	101	132
310	33	51	75	103	134

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	37	57	80
20	12	24	42	65	91
25	12	25	43	67	94
30	12	25	43	67	94
35	12	25	43	67	94
40	12	25	43	67	94
45	12	24	41	63	89
50	11	22	38	59	83
55	10	20	35	54	77
60	9	19	32	50	70
65	8	17	29	45	63
70	7	15	26	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	33	46
85	5	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	9	19	31	47
100	4	11	21	34	49
110	5	12	22	36	52
120	6	13	24	38	54
130	6	14	25	40	56
140	7	15	27	41	58
150	8	16	28	43	60
160	9	17	29	45	62
170	9	18	30	46	64
180	10	19	32	48	66
190	11	20	33	49	67
200	11	21	34	50	69
210	12	22	35	52	71
220	12	22	36	53	72
230	13	23	37	54	73
240	14	24	38	55	75
250	14	25	39	56	76
260	15	25	40	57	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	60
30	7	15	27	42	60
35	7	15	27	42	60
40	7	15	27	42	60
45	7	14	25	40	57
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	34	49
60	5	11	20	31	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20