Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów wynosi 76 lb dla mężczyzn i 41 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Fly

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów opierają się na 236 590 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	39 lb
Średnio zaawansowany	76 lb
Zaawansowany	126 lb
Elita	186 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów? (lb)

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów dla mężczyzny to 76 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 16%

3x15 9%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 5%

4x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	1311
2	3	12	16%	1156
3	3	15	9%	644
4	4	10	7%	536
5	4	12	7%	521
6	3	8	5%	389
7	4	15	4%	312
8	2	10	3%	221
9	5	10	3%	187
10	2	12	2%	175

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 lb
Nowicjusz	21 lb
Średnio zaawansowany	41 lb
Zaawansowany	68 lb
Elita	100 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów? (lb)

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów dla kobiety to 41 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów wykonywane przez kobiety:

3x10 26%

3x12 15%

4x10 13%

4x12 10%

3x8 5%

3x15 5%

4x15 5%

2x10 2%

4x8 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów

Strength Level przeanalizował 33 153 zakwalifikowanych wyników spośród 236 590 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	236 590
Zakwalifikowane wyniki	33 153
Wyniki mężczyzn	30 763
Wyniki kobiet	2 390
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12