Wiosłowanie Yatesa Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosłowanie Yatesa wynosi 100 kg dla mężczyzn i 53 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Yates Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie Yatesa opierają się na 104 371 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie Yatesa dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	50 kg
Nowicjusz	72 kg
Średnio zaawansowany	100 kg
Zaawansowany	132 kg
Elita	166 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie Yatesa? (kg)

Wiosłowanie Yatesa - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie Yatesa dla mężczyzny to 100 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie Yatesa - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	40	58	80	104
55	31	47	66	89	114
60	37	53	74	98	124
65	42	59	81	106	133
70	47	65	88	114	142
75	52	71	95	122	150
80	57	77	101	129	159
85	62	82	108	136	167
90	66	88	114	143	174
95	71	93	120	150	182
100	75	98	126	157	189
105	80	103	131	163	196
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	175	209
120	93	118	148	181	216
125	97	122	153	187	222
130	101	127	158	192	228
135	105	131	163	198	234
140	108	136	168	203	240

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	62	85	112	142
20	49	70	97	128	162
25	50	72	100	132	166
30	50	72	100	132	166
35	50	72	100	132	166
40	50	72	100	132	166
45	48	68	95	125	158
50	44	64	88	117	147
55	41	59	82	108	136
60	37	54	74	98	124
65	34	49	67	89	112
70	31	44	61	80	101
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	64	81
85	22	32	44	58	73
90	20	28	39	52	65

Wiosłowanie Yatesa - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie Yatesa wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

4x10 14%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 6%

2x10 5%

5x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

3x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie Yatesa dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	38 kg
Średnio zaawansowany	53 kg
Zaawansowany	70 kg
Elita	89 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie Yatesa? (kg)

Wiosłowanie Yatesa - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie Yatesa dla kobiety to 53 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie Yatesa - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	26	37	51	66
45	19	29	41	55	71
50	21	31	44	59	75
55	24	34	47	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	87
70	30	41	56	72	90
75	31	43	58	75	93
80	33	46	61	78	96
85	35	48	63	81	99
90	37	50	65	83	102
95	38	51	67	85	105
100	40	53	69	88	107
105	41	55	71	90	110
110	43	57	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	46	60	77	96	117

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	33	45	60	76
20	26	37	52	68	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	21	31	43	57	73
60	20	28	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Wiosłowanie Yatesa - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie Yatesa wykonywane przez kobiety:

4x10 13%

3x10 12%

3x8 10%

3x12 9%

5x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

2x10 4%

4x8 4%

4x3 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie Yatesa

Strength Level przeanalizował 8 320 zakwalifikowanych wyników spośród 104 371 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie Yatesa. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	104 371
Zakwalifikowane wyniki	8 320
Wyniki mężczyzn	7 626
Wyniki kobiet	694
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	40	58	80	104
55	31	47	66	89	114
60	37	53	74	98	124
65	42	59	81	106	133
70	47	65	88	114	142
75	52	71	95	122	150
80	57	77	101	129	159
85	62	82	108	136	167
90	66	88	114	143	174
95	71	93	120	150	182
100	75	98	126	157	189
105	80	103	131	163	196
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	175	209
120	93	118	148	181	216
125	97	122	153	187	222
130	101	127	158	192	228
135	105	131	163	198	234
140	108	136	168	203	240

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	62	85	112	142
20	49	70	97	128	162
25	50	72	100	132	166
30	50	72	100	132	166
35	50	72	100	132	166
40	50	72	100	132	166
45	48	68	95	125	158
50	44	64	88	117	147
55	41	59	82	108	136
60	37	54	74	98	124
65	34	49	67	89	112
70	31	44	61	80	101
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	64	81
85	22	32	44	58	73
90	20	28	39	52	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	26	37	51	66
45	19	29	41	55	71
50	21	31	44	59	75
55	24	34	47	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	87
70	30	41	56	72	90
75	31	43	58	75	93
80	33	46	61	78	96
85	35	48	63	81	99
90	37	50	65	83	102
95	38	51	67	85	105
100	40	53	69	88	107
105	41	55	71	90	110
110	43	57	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	46	60	77	96	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	33	45	60	76
20	26	37	52	68	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	21	31	43	57	73
60	20	28	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	40	58	80	104
55	31	47	66	89	114
60	37	53	74	98	124
65	42	59	81	106	133
70	47	65	88	114	142
75	52	71	95	122	150
80	57	77	101	129	159
85	62	82	108	136	167
90	66	88	114	143	174
95	71	93	120	150	182
100	75	98	126	157	189
105	80	103	131	163	196
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	175	209
120	93	118	148	181	216
125	97	122	153	187	222
130	101	127	158	192	228
135	105	131	163	198	234
140	108	136	168	203	240

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	62	85	112	142
20	49	70	97	128	162
25	50	72	100	132	166
30	50	72	100	132	166
35	50	72	100	132	166
40	50	72	100	132	166
45	48	68	95	125	158
50	44	64	88	117	147
55	41	59	82	108	136
60	37	54	74	98	124
65	34	49	67	89	112
70	31	44	61	80	101
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	64	81
85	22	32	44	58	73
90	20	28	39	52	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	26	37	51	66
45	19	29	41	55	71
50	21	31	44	59	75
55	24	34	47	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	87
70	30	41	56	72	90
75	31	43	58	75	93
80	33	46	61	78	96
85	35	48	63	81	99
90	37	50	65	83	102
95	38	51	67	85	105
100	40	53	69	88	107
105	41	55	71	90	110
110	43	57	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	46	60	77	96	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	33	45	60	76
20	26	37	52	68	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	21	31	43	57	73
60	20	28	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Wiosłowanie Yatesa Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie Yatesa dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie Yatesa? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie Yatesa - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie Yatesa dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie Yatesa? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie Yatesa - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie Yatesa

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	40	58	80	104
55	31	47	66	89	114
60	37	53	74	98	124
65	42	59	81	106	133
70	47	65	88	114	142
75	52	71	95	122	150
80	57	77	101	129	159
85	62	82	108	136	167
90	66	88	114	143	174
95	71	93	120	150	182
100	75	98	126	157	189
105	80	103	131	163	196
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	175	209
120	93	118	148	181	216
125	97	122	153	187	222
130	101	127	158	192	228
135	105	131	163	198	234
140	108	136	168	203	240

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	62	85	112	142
20	49	70	97	128	162
25	50	72	100	132	166
30	50	72	100	132	166
35	50	72	100	132	166
40	50	72	100	132	166
45	48	68	95	125	158
50	44	64	88	117	147
55	41	59	82	108	136
60	37	54	74	98	124
65	34	49	67	89	112
70	31	44	61	80	101
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	64	81
85	22	32	44	58	73
90	20	28	39	52	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	26	37	51	66
45	19	29	41	55	71
50	21	31	44	59	75
55	24	34	47	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	87
70	30	41	56	72	90
75	31	43	58	75	93
80	33	46	61	78	96
85	35	48	63	81	99
90	37	50	65	83	102
95	38	51	67	85	105
100	40	53	69	88	107
105	41	55	71	90	110
110	43	57	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	46	60	77	96	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	33	45	60	76
20	26	37	52	68	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	21	31	43	57	73
60	20	28	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4