Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ wynosi 55 powtórzeń dla mężczyzn i 40 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Donkey Calf Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ opierają się na 4 124 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	2
Nowicjusz	24
Średnio zaawansowany	55
Zaawansowany	96
Elita	143

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 55 powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	43	77	118
20	1	23	53	92	139
25	2	24	55	96	143
30	2	24	55	96	143
35	2	24	55	96	143
40	2	24	55	96	143
45	< 1	21	51	89	134
50	< 1	18	46	81	123
55	< 1	14	40	73	111
60	< 1	10	34	64	99
65	< 1	8	28	55	87
70	< 1	4	22	46	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	55
85	< 1	< 1	8	25	46
90	< 1	< 1	5	20	38

Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ wykonywane przez mężczyzn:

3x1011%

3x1511%

3x2510%

3x129%

3x208%

3x306%

4x154%

3x83%

2x503%

4x123%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	13
Średnio zaawansowany	40
Zaawansowany	74
Elita	115

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 40 powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
70	< 1	13	40	73	110
75	< 1	13	38	70	105
80	< 1	13	37	67	100
85	< 1	12	36	64	96
90	< 1	12	34	62	93
95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	30	59	94
20	< 1	12	38	72	111
25	< 1	13	40	74	115
30	< 1	13	40	74	115
35	< 1	13	40	74	115
40	< 1	13	40	74	115
45	< 1	11	36	69	107
50	< 1	9	32	62	98
55	< 1	6	27	55	89
60	< 1	4	22	48	78
65	< 1	< 1	17	41	68
70	< 1	< 1	13	34	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	6	21	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ wykonywane przez kobiety:

3x1647%

3x129%

4x159%

3x87%

3x207%

6x154%

3x184%

4x164%

4x102%

5x152%

2x152%

2x82%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce typu ‘osiołek’

Strength Level przeanalizował 797 zakwalifikowanych wyników spośród 4 124 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce typu ‘osiołek’. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	4 124
Zakwalifikowane wyniki	797
Wyniki mężczyzn	702
Wyniki kobiet	95
Początek danych	21 października 2020
Data graniczna	28 lutego 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	43	77	118
20	1	23	53	92	139
25	2	24	55	96	143
30	2	24	55	96	143
35	2	24	55	96	143
40	2	24	55	96	143
45	< 1	21	51	89	134
50	< 1	18	46	81	123
55	< 1	14	40	73	111
60	< 1	10	34	64	99
65	< 1	8	28	55	87
70	< 1	4	22	46	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	55
85	< 1	< 1	8	25	46
90	< 1	< 1	5	20	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
70	< 1	13	40	73	110
75	< 1	13	38	70	105
80	< 1	13	37	67	100
85	< 1	12	36	64	96
90	< 1	12	34	62	93
95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	30	59	94
20	< 1	12	38	72	111
25	< 1	13	40	74	115
30	< 1	13	40	74	115
35	< 1	13	40	74	115
40	< 1	13	40	74	115
45	< 1	11	36	69	107
50	< 1	9	32	62	98
55	< 1	6	27	55	89
60	< 1	4	22	48	78
65	< 1	< 1	17	41	68
70	< 1	< 1	13	34	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	6	21	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	43	77	118
20	1	23	53	92	139
25	2	24	55	96	143
30	2	24	55	96	143
35	2	24	55	96	143
40	2	24	55	96	143
45	< 1	21	51	89	134
50	< 1	18	46	81	123
55	< 1	14	40	73	111
60	< 1	10	34	64	99
65	< 1	8	28	55	87
70	< 1	4	22	46	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	55
85	< 1	< 1	8	25	46
90	< 1	< 1	5	20	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
70	< 1	13	40	73	110
75	< 1	13	38	70	105
80	< 1	13	37	67	100
85	< 1	12	36	64	96
90	< 1	12	34	62	93
95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	30	59	94
20	< 1	12	38	72	111
25	< 1	13	40	74	115
30	< 1	13	40	74	115
35	< 1	13	40	74	115
40	< 1	13	40	74	115
45	< 1	11	36	69	107
50	< 1	9	32	62	98
55	< 1	6	27	55	89
60	< 1	4	22	48	78
65	< 1	< 1	17	41	68
70	< 1	< 1	13	34	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	6	21	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce typu ‘osiołek’

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	43	77	118
20	1	23	53	92	139
25	2	24	55	96	143
30	2	24	55	96	143
35	2	24	55	96	143
40	2	24	55	96	143
45	< 1	21	51	89	134
50	< 1	18	46	81	123
55	< 1	14	40	73	111
60	< 1	10	34	64	99
65	< 1	8	28	55	87
70	< 1	4	22	46	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	55
85	< 1	< 1	8	25	46
90	< 1	< 1	5	20	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
70	< 1	13	40	73	110
75	< 1	13	38	70	105
80	< 1	13	37	67	100
85	< 1	12	36	64	96
90	< 1	12	34	62	93
95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	30	59	94
20	< 1	12	38	72	111
25	< 1	13	40	74	115
30	< 1	13	40	74	115
35	< 1	13	40	74	115
40	< 1	13	40	74	115
45	< 1	11	36	69	107
50	< 1	9	32	62	98
55	< 1	6	27	55	89
60	< 1	4	22	48	78
65	< 1	< 1	17	41	68
70	< 1	< 1	13	34	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	6	21	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1