Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Donkey Calf Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	1
Nowicjusz	24
Średnio zaawansowany	56
Zaawansowany	96
Elita	142

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 56 powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ wykonywane przez mężczyzn:

3x10 11%

3x15 11%

3x25 10%

3x12 9%

3x20 8%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 3%

2x50 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	13
Średnio zaawansowany	41
Zaawansowany	76
Elita	117

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 41 powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
70	< 1	13	40	73	110
75	< 1	13	38	70	105
80	< 1	13	37	67	100
85	< 1	12	36	64	96
90	< 1	12	34	62	93
95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ wykonywane przez kobiety:

3x16 47%

3x12 9%

4x15 9%

3x8 7%

3x20 7%

6x15 4%

3x18 4%

4x16 4%

4x10 2%

5x15 2%

2x15 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
70	< 1	13	40	73	110
75	< 1	13	38	70	105
80	< 1	13	37	67	100
85	< 1	12	36	64	96
90	< 1	12	34	62	93
95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
70	< 1	13	40	73	110
75	< 1	13	38	70	105
80	< 1	13	37	67	100
85	< 1	12	36	64	96
90	< 1	12	34	62	93
95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce typu ‘osiołek’ - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
70	< 1	13	40	73	110
75	< 1	13	38	70	105
80	< 1	13	37	67	100
85	< 1	12	36	64	96
90	< 1	12	34	62	93
95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1