Brzuszki odwrócone Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Brzuszki odwrócone wynosi 32 powtórzeń dla mężczyzn i 27 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Crunches

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki odwrócone opierają się na 73 795 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki odwrócone dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	13
Średnio zaawansowany	32
Zaawansowany	55
Elita	82

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki odwrócone powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki odwrócone może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 32 powtórzeń ćwiczenia Brzuszki odwrócone. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Brzuszki odwrócone - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki odwrócone wykonywane przez mężczyzn:

3x3014%

3x129%

3x158%

2x158%

4x156%

3x206%

3x105%

2x105%

2x124%

2x204%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki odwrócone dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	10
Średnio zaawansowany	27
Zaawansowany	48
Elita	72

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki odwrócone powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki odwrócone może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 27 powtórzeń ćwiczenia Brzuszki odwrócone. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
40	< 1	10	27	48	72
45	< 1	9	24	44	66
50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
60	< 1	1	13	28	46
65	< 1	< 1	9	23	39
70	< 1	< 1	6	18	32
75	< 1	< 1	3	13	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Brzuszki odwrócone - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki odwrócone wykonywane przez kobiety:

3x1012%

3x1511%

2x109%

3x129%

3x207%

2x205%

4x104%

2x154%

3x84%

4x204%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki odwrócone

Strength Level przeanalizował 1 695 zakwalifikowanych wyników spośród 73 795 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki odwrócone. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	73 795
Zakwalifikowane wyniki	1 695
Wyniki mężczyzn	1 355
Wyniki kobiet	340
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	3 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
40	< 1	10	27	48	72
45	< 1	9	24	44	66
50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
60	< 1	1	13	28	46
65	< 1	< 1	9	23	39
70	< 1	< 1	6	18	32
75	< 1	< 1	3	13	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
40	< 1	10	27	48	72
45	< 1	9	24	44	66
50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
60	< 1	1	13	28	46
65	< 1	< 1	9	23	39
70	< 1	< 1	6	18	32
75	< 1	< 1	3	13	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Brzuszki odwrócone Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki odwrócone dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki odwrócone powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki odwrócone - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki odwrócone dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki odwrócone powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki odwrócone - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki odwrócone

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
40	< 1	10	27	48	72
45	< 1	9	24	44	66
50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
60	< 1	1	13	28	46
65	< 1	< 1	9	23	39
70	< 1	< 1	6	18	32
75	< 1	< 1	3	13	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5