Brzuszki skośne Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Side Crunch

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki skośne pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki skośne dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	19
Średnio zaawansowany	47
Zaawansowany	81
Elita	120

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki skośne powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki skośne może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 47 powtórzeń ćwiczenia Brzuszki skośne. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Brzuszki skośne - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki skośne wykonywane przez mężczyzn:

3x10 10%

3x15 10%

2x10 8%

3x8 7%

2x20 6%

3x16 5%

3x20 5%

4x12 5%

4x15 5%

4x10 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki skośne dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	9
Średnio zaawansowany	30
Zaawansowany	56
Elita	85

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki skośne powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki skośne może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 30 powtórzeń ćwiczenia Brzuszki skośne. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Brzuszki skośne - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki skośne wykonywane przez kobiety:

3x30 23%

3x20 14%

3x10 9%

2x10 9%

4x20 8%

2x12 4%

2x30 4%

3x15 3%

4x8 2%

4x10 2%

3x16 2%

2x15 2%

3x12 2%

2x20 2%

3x24 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

Brzuszki skośne Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki skośne pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki skośne dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki skośne powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki skośne - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki skośne dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki skośne powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki skośne - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2