Brzuszki z linkami wyciągu górnego Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego wynosi 65 kg dla mężczyzn i 48 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Crunch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego opierają się na 211 507 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 kg
Nowicjusz	41 kg
Średnio zaawansowany	65 kg
Zaawansowany	95 kg
Elita	128 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego? (kg)

Brzuszki z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego dla mężczyzny to 65 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Brzuszki z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki z linkami wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x15 13%

3x10 12%

3x12 11%

3x20 11%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 4%

4x12 4%

2x20 4%

4x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 kg
Nowicjusz	29 kg
Średnio zaawansowany	48 kg
Zaawansowany	72 kg
Elita	98 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego? (kg)

Brzuszki z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego dla kobiety to 48 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Brzuszki z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki z linkami wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x15 17%

3x10 14%

3x12 10%

4x10 7%

4x20 6%

3x20 5%

4x15 5%

2x15 5%

2x10 3%

5x10 3%

2x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego

Strength Level przeanalizował 12 596 zakwalifikowanych wyników spośród 211 507 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	211 507
Zakwalifikowane wyniki	12 596
Wyniki mężczyzn	10 753
Wyniki kobiet	1 843
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Brzuszki z linkami wyciągu górnego Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6