Brzuszki Standardy (lb)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Brzuszki wynosi 50 powtórzeń dla mężczyzn i 41 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Crunches

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki opierają się na 659 540 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	1
Nowicjusz	22
Średnio zaawansowany	50
Zaawansowany	85
Elita	126

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 50 powtórzeń ćwiczenia Brzuszki. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Brzuszki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki wykonywane przez mężczyzn:

3x1510%

3x209%

3x109%

3x126%

3x306%

4x204%

3x253%

2x203%

4x153%

2x103%

2x153%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	14
Średnio zaawansowany	41
Zaawansowany	75
Elita	116

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 41 powtórzeń ćwiczenia Brzuszki. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
220	< 1	10	30	54	80
230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Brzuszki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki wykonywane przez kobiety:

3x1012%

3x2010%

3x3010%

3x157%

3x126%

4x205%

4x104%

2x204%

2x103%

5x202%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki

Strength Level przeanalizował 33 786 zakwalifikowanych wyników spośród 659 540 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	659 540
Zakwalifikowane wyniki	33 786
Wyniki mężczyzn	28 393
Wyniki kobiet	5 393
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
220	< 1	10	30	54	80
230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
220	< 1	10	30	54	80
230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Brzuszki Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
220	< 1	10	30	54	80
230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24