Brzuszki Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Crunches

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	19
Średnio zaawansowany	55
Zaawansowany	102
Elita	155

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 55 powtórzeń ćwiczenia Brzuszki. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Brzuszki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki wykonywane przez mężczyzn:

3x15 10%

3x20 9%

3x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

4x20 4%

3x25 3%

2x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	12
Średnio zaawansowany	44
Zaawansowany	84
Elita	131

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Brzuszki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 44 powtórzeń ćwiczenia Brzuszki. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Brzuszki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki wykonywane przez kobiety:

3x10 12%

3x20 10%

3x30 10%

3x15 7%

3x12 6%

4x20 5%

4x10 4%

2x20 4%

2x10 3%

5x20 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Crunches (EN)
Bauchpressen (DE)
Abdominales (ES)
Crunch (FR)
Brzuszki (PL)
Crunch (IT)
Crunches (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24