Hack przysiad ze sztangą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Barbell Hack Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Hack przysiad ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	48 kg
Nowicjusz	81 kg
Średnio zaawansowany	124 kg
Zaawansowany	176 kg
Elita	235 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad ze sztangą? (kg)

Hack przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Hack przysiad ze sztangą dla mężczyzny to 124 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Hack przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 48 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Hack przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x8 12%

4x5 10%

5x5 10%

4x10 8%

3x10 8%

2x5 8%

3x5 6%

3x12 4%

6x5 4%

2x10 4%

2x8 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 kg
Nowicjusz	40 kg
Średnio zaawansowany	65 kg
Zaawansowany	96 kg
Elita	132 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad ze sztangą? (kg)

Hack przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Hack przysiad ze sztangą dla kobiety to 65 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Hack przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Hack przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad ze sztangą wykonywane przez kobiety:

4x8 13%

3x12 13%

3x8 13%

3x10 13%

5x10 9%

4x15 4%

4x3 4%

4x6 4%

4x10 4%

3x15 4%

3x6 4%

5x5 4%

4x20 4%

10x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Hack przysiad ze sztangą Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Hack przysiad ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad ze sztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Hack przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad ze sztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Hack przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1