Hack przysiad ze sztangą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Hack przysiad ze sztangą wynosi 273 lb dla mężczyzn i 143 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Hack Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Hack przysiad ze sztangą opierają się na 110 908 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	106 lb
Nowicjusz	178 lb
Średnio zaawansowany	273 lb
Zaawansowany	389 lb
Elita	518 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad ze sztangą? (lb)

Hack przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Hack przysiad ze sztangą dla mężczyzny to 273 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Hack przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 106 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Hack przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x812%

4x510%

5x510%

4x108%

3x108%

2x58%

3x56%

3x124%

6x54%

2x104%

2x84%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 lb
Nowicjusz	87 lb
Średnio zaawansowany	143 lb
Zaawansowany	212 lb
Elita	292 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad ze sztangą? (lb)

Hack przysiad ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Hack przysiad ze sztangą dla kobiety to 143 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Hack przysiad ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Hack przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad ze sztangą wykonywane przez kobiety:

4x813%

3x1213%

3x813%

3x1013%

5x109%

4x154%

4x34%

4x64%

4x104%

3x154%

3x64%

5x54%

4x204%

10x104%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Hack przysiad ze sztangą

Strength Level przeanalizował 3 948 zakwalifikowanych wyników spośród 110 908 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Hack przysiad ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	110 908
Zakwalifikowane wyniki	3 948
Wyniki mężczyzn	3 628
Wyniki kobiet	320
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Hack przysiad ze sztangą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Hack przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Hack przysiad ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Hack przysiad ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1