Martwy ciąg Jeffersona

Martwy ciąg Jeffersona Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg Jeffersona wynosi 352 lb dla mężczyzn i 206 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Jefferson Deadlift
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg Jeffersona opierają się na 106 625 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Martwy ciąg Jeffersona

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg Jeffersona dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący149 lb
Nowicjusz237 lb
Średnio zaawansowany352 lb
Zaawansowany489 lb
Elita641 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg Jeffersona? (lb)

Martwy ciąg Jeffersona - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg Jeffersona dla mężczyzny to 352 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg Jeffersona - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 149 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
11064117190281384
12079137215311419
13094157240340452
140109176263368484
150124195286395515
160139213309421545
170153231330447574
180168249352471602
190182267372495629
200197284392518655
210211301412541680
220224317431563705
230238333450584729
240251349468605752
250264364486626775
260277380504645797
270290395521665818
280303409538684840
290315424554702860
300327438570721880
310339452586738900

Martwy ciąg Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg Jeffersona wykonywane przez mężczyzn:

3x821%
2x17%
5x107%
5x87%
2x87%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg Jeffersona

Strength Level przeanalizował 1 554 zakwalifikowanych wyników spośród 106 625 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg Jeffersona. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 106 625
Zakwalifikowane wyniki 1 554
Wyniki mężczyzn 1 484
Wyniki kobiet 70
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki