Martwy ciąg Jeffersona Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Jefferson Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg Jeffersona pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg Jeffersona dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	149 lb
Nowicjusz	237 lb
Średnio zaawansowany	352 lb
Zaawansowany	489 lb
Elita	641 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg Jeffersona? (lb)

Martwy ciąg Jeffersona - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg Jeffersona dla mężczyzny to 352 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg Jeffersona - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 149 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	117	190	281	384
120	79	137	215	311	419
130	94	157	240	340	452
140	109	176	263	368	484
150	124	195	286	395	515
160	139	213	309	421	545
170	153	231	330	447	574
180	168	249	352	471	602
190	182	267	372	495	629
200	197	284	392	518	655
210	211	301	412	541	680
220	224	317	431	563	705
230	238	333	450	584	729
240	251	349	468	605	752
250	264	364	486	626	775
260	277	380	504	645	797
270	290	395	521	665	818
280	303	409	538	684	840
290	315	424	554	702	860
300	327	438	570	721	880
310	339	452	586	738	900

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	127	202	300	417	546
20	145	231	343	476	624
25	149	237	352	489	641
30	149	237	352	489	641
35	149	237	352	489	641
40	149	237	352	489	641
45	141	225	333	463	607
50	132	210	312	433	567
55	122	194	288	400	524
60	111	177	263	365	478
65	101	160	238	330	433
70	91	144	214	297	389
75	81	129	192	266	349
80	73	116	172	239	313
85	65	104	154	214	280
90	58	93	138	192	251

Martwy ciąg Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg Jeffersona wykonywane przez mężczyzn:

3x8 21%

2x1 7%

5x10 7%

5x8 7%

2x8 7%

3x3 5%

3x12 5%

6x12 5%

10x10 2%

4x5 2%

5x5 2%

2x15 2%

2x10 2%

5x24 2%

4x12 2%

6x8 2%

3x5 2%

4x8 2%

10x4 2%

6x10 2%

2x5 2%

8x2 2%

2x4 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg Jeffersona dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	67 lb
Nowicjusz	126 lb
Średnio zaawansowany	206 lb
Zaawansowany	306 lb
Elita	420 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg Jeffersona? (lb)

Martwy ciąg Jeffersona - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg Jeffersona dla kobiety to 206 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg Jeffersona - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 67 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	74	134	213	304
100	40	84	148	230	324
110	47	94	161	246	343
120	53	103	173	261	361
130	60	112	185	275	378
140	66	121	196	288	394
150	72	129	206	301	409
160	79	137	217	314	423
170	84	145	226	325	437
180	90	153	236	337	450
190	96	160	245	348	462
200	102	167	254	358	475
210	107	174	262	368	486
220	112	181	271	378	497
230	117	188	279	388	508
240	122	194	286	397	519
250	127	200	294	406	529
260	132	206	301	414	539

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	107	175	261	358
20	66	122	200	298	409
25	67	126	206	306	420
30	67	126	206	306	420
35	67	126	206	306	420
40	67	126	206	306	420
45	64	119	195	290	398
50	60	111	182	271	372
55	55	103	168	250	343
60	50	94	154	228	313
65	46	85	139	207	283
70	41	76	125	186	255
75	37	68	112	167	229
80	33	61	100	149	205
85	29	55	90	134	183
90	26	49	81	120	165

Martwy ciąg Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg Jeffersona wykonywane przez kobiety:

2x3 50%

5x5 50%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	3	50%	1
1	5	5	50%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	117	190	281	384
120	79	137	215	311	419
130	94	157	240	340	452
140	109	176	263	368	484
150	124	195	286	395	515
160	139	213	309	421	545
170	153	231	330	447	574
180	168	249	352	471	602
190	182	267	372	495	629
200	197	284	392	518	655
210	211	301	412	541	680
220	224	317	431	563	705
230	238	333	450	584	729
240	251	349	468	605	752
250	264	364	486	626	775
260	277	380	504	645	797
270	290	395	521	665	818
280	303	409	538	684	840
290	315	424	554	702	860
300	327	438	570	721	880
310	339	452	586	738	900

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	127	202	300	417	546
20	145	231	343	476	624
25	149	237	352	489	641
30	149	237	352	489	641
35	149	237	352	489	641
40	149	237	352	489	641
45	141	225	333	463	607
50	132	210	312	433	567
55	122	194	288	400	524
60	111	177	263	365	478
65	101	160	238	330	433
70	91	144	214	297	389
75	81	129	192	266	349
80	73	116	172	239	313
85	65	104	154	214	280
90	58	93	138	192	251

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	74	134	213	304
100	40	84	148	230	324
110	47	94	161	246	343
120	53	103	173	261	361
130	60	112	185	275	378
140	66	121	196	288	394
150	72	129	206	301	409
160	79	137	217	314	423
170	84	145	226	325	437
180	90	153	236	337	450
190	96	160	245	348	462
200	102	167	254	358	475
210	107	174	262	368	486
220	112	181	271	378	497
230	117	188	279	388	508
240	122	194	286	397	519
250	127	200	294	406	529
260	132	206	301	414	539

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	107	175	261	358
20	66	122	200	298	409
25	67	126	206	306	420
30	67	126	206	306	420
35	67	126	206	306	420
40	67	126	206	306	420
45	64	119	195	290	398
50	60	111	182	271	372
55	55	103	168	250	343
60	50	94	154	228	313
65	46	85	139	207	283
70	41	76	125	186	255
75	37	68	112	167	229
80	33	61	100	149	205
85	29	55	90	134	183
90	26	49	81	120	165

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	117	190	281	384
120	79	137	215	311	419
130	94	157	240	340	452
140	109	176	263	368	484
150	124	195	286	395	515
160	139	213	309	421	545
170	153	231	330	447	574
180	168	249	352	471	602
190	182	267	372	495	629
200	197	284	392	518	655
210	211	301	412	541	680
220	224	317	431	563	705
230	238	333	450	584	729
240	251	349	468	605	752
250	264	364	486	626	775
260	277	380	504	645	797
270	290	395	521	665	818
280	303	409	538	684	840
290	315	424	554	702	860
300	327	438	570	721	880
310	339	452	586	738	900

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	127	202	300	417	546
20	145	231	343	476	624
25	149	237	352	489	641
30	149	237	352	489	641
35	149	237	352	489	641
40	149	237	352	489	641
45	141	225	333	463	607
50	132	210	312	433	567
55	122	194	288	400	524
60	111	177	263	365	478
65	101	160	238	330	433
70	91	144	214	297	389
75	81	129	192	266	349
80	73	116	172	239	313
85	65	104	154	214	280
90	58	93	138	192	251

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	74	134	213	304
100	40	84	148	230	324
110	47	94	161	246	343
120	53	103	173	261	361
130	60	112	185	275	378
140	66	121	196	288	394
150	72	129	206	301	409
160	79	137	217	314	423
170	84	145	226	325	437
180	90	153	236	337	450
190	96	160	245	348	462
200	102	167	254	358	475
210	107	174	262	368	486
220	112	181	271	378	497
230	117	188	279	388	508
240	122	194	286	397	519
250	127	200	294	406	529
260	132	206	301	414	539

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	107	175	261	358
20	66	122	200	298	409
25	67	126	206	306	420
30	67	126	206	306	420
35	67	126	206	306	420
40	67	126	206	306	420
45	64	119	195	290	398
50	60	111	182	271	372
55	55	103	168	250	343
60	50	94	154	228	313
65	46	85	139	207	283
70	41	76	125	186	255
75	37	68	112	167	229
80	33	61	100	149	205
85	29	55	90	134	183
90	26	49	81	120	165

Martwy ciąg Jeffersona Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg Jeffersona pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg Jeffersona dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg Jeffersona? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg Jeffersona dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg Jeffersona? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	117	190	281	384
120	79	137	215	311	419
130	94	157	240	340	452
140	109	176	263	368	484
150	124	195	286	395	515
160	139	213	309	421	545
170	153	231	330	447	574
180	168	249	352	471	602
190	182	267	372	495	629
200	197	284	392	518	655
210	211	301	412	541	680
220	224	317	431	563	705
230	238	333	450	584	729
240	251	349	468	605	752
250	264	364	486	626	775
260	277	380	504	645	797
270	290	395	521	665	818
280	303	409	538	684	840
290	315	424	554	702	860
300	327	438	570	721	880
310	339	452	586	738	900

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	127	202	300	417	546
20	145	231	343	476	624
25	149	237	352	489	641
30	149	237	352	489	641
35	149	237	352	489	641
40	149	237	352	489	641
45	141	225	333	463	607
50	132	210	312	433	567
55	122	194	288	400	524
60	111	177	263	365	478
65	101	160	238	330	433
70	91	144	214	297	389
75	81	129	192	266	349
80	73	116	172	239	313
85	65	104	154	214	280
90	58	93	138	192	251

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	74	134	213	304
100	40	84	148	230	324
110	47	94	161	246	343
120	53	103	173	261	361
130	60	112	185	275	378
140	66	121	196	288	394
150	72	129	206	301	409
160	79	137	217	314	423
170	84	145	226	325	437
180	90	153	236	337	450
190	96	160	245	348	462
200	102	167	254	358	475
210	107	174	262	368	486
220	112	181	271	378	497
230	117	188	279	388	508
240	122	194	286	397	519
250	127	200	294	406	529
260	132	206	301	414	539

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	107	175	261	358
20	66	122	200	298	409
25	67	126	206	306	420
30	67	126	206	306	420
35	67	126	206	306	420
40	67	126	206	306	420
45	64	119	195	290	398
50	60	111	182	271	372
55	55	103	168	250	343
60	50	94	154	228	313
65	46	85	139	207	283
70	41	76	125	186	255
75	37	68	112	167	229
80	33	61	100	149	205
85	29	55	90	134	183
90	26	49	81	120	165