Martwy ciąg Jeffersona

Martwy ciąg Jeffersona Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg Jeffersona wynosi 352 lb dla mężczyzn i 206 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Jefferson Deadlift
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg Jeffersona opierają się na 106 625 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Martwy ciąg Jeffersona

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg Jeffersona dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 149 lb
Nowicjusz 237 lb
Średnio zaawansowany 352 lb
Zaawansowany 489 lb
Elita 641 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg Jeffersona? (lb)

Martwy ciąg Jeffersona - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg Jeffersona dla mężczyzny to 352 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg Jeffersona - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 149 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 64 117 190 281 384
120 79 137 215 311 419
130 94 157 240 340 452
140 109 176 263 368 484
150 124 195 286 395 515
160 139 213 309 421 545
170 153 231 330 447 574
180 168 249 352 471 602
190 182 267 372 495 629
200 197 284 392 518 655
210 211 301 412 541 680
220 224 317 431 563 705
230 238 333 450 584 729
240 251 349 468 605 752
250 264 364 486 626 775
260 277 380 504 645 797
270 290 395 521 665 818
280 303 409 538 684 840
290 315 424 554 702 860
300 327 438 570 721 880
310 339 452 586 738 900

Martwy ciąg Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg Jeffersona wykonywane przez mężczyzn:

3x8 21%
2x1 7%
5x10 7%
5x8 7%
2x8 7%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg Jeffersona

Strength Level przeanalizował 1 554 zakwalifikowanych wyników spośród 106 625 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg Jeffersona. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 106 625
Zakwalifikowane wyniki 1 554
Wyniki mężczyzn 1 484
Wyniki kobiet 70
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki