Martwy ciąg na jednej nodze Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Single Leg Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg na jednej nodze pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na jednej nodze dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 kg
Nowicjusz	33 kg
Średnio zaawansowany	62 kg
Zaawansowany	100 kg
Elita	145 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na jednej nodze? (kg)

Martwy ciąg na jednej nodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na jednej nodze dla mężczyzny to 62 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na jednej nodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Martwy ciąg na jednej nodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na jednej nodze wykonywane przez mężczyzn:

3x12 17%

3x10 15%

3x8 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x18 5%

3x6 4%

2x8 3%

6x8 3%

3x26 3%

3x16 3%

3x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na jednej nodze dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	33 kg
Zaawansowany	51 kg
Elita	71 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na jednej nodze? (kg)

Martwy ciąg na jednej nodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na jednej nodze dla kobiety to 33 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na jednej nodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Martwy ciąg na jednej nodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na jednej nodze wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 8%

4x10 6%

4x8 6%

3x20 4%

3x16 4%

2x12 4%

6x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Martwy ciąg na jednej nodze Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg na jednej nodze pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na jednej nodze dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na jednej nodze? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg na jednej nodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na jednej nodze dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na jednej nodze? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg na jednej nodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4