Martwy ciąg na podwyższeniu

Martwy ciąg na podwyższeniu Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Rack Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg na podwyższeniu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg na podwyższeniu

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na podwyższeniu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący93 kg
Nowicjusz136 kg
Średnio zaawansowany190 kg
Zaawansowany254 kg
Elita323 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący1.00x
Nowicjusz1.75x
Średnio zaawansowany2.25x
Zaawansowany3.00x
Elita4.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na podwyższeniu (kg)

Martwy ciąg na podwyższeniu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na podwyższeniu dla mężczyzny to 190 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na podwyższeniu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 93 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
505180119165216
555991131179232
6067100143193247
6574110154206262
7082119165218276
7589128175230289
8096136185241302
85103144195252314
90110152204263326
95117160213273337
100123168221283348
105130175230292359
110136182238302369
115142189246310379
120148196254319388
125153202261328398
130159209269336407
135164215276344416
140170221283352424
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1579116162216275
2090133186247315
2593136190254323
3093136190254323
3593136190254323
4093136190254323
4588129181241306
5083121170226288
5576112157209266
6070102143191243
656392129172219
705783116155197
755174104138176
80456693124157
85415983111141
90375475100127

Martwy ciąg na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na podwyższeniu wykonywane przez mężczyzn:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na podwyższeniu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący52 kg
Nowicjusz80 kg
Średnio zaawansowany116 kg
Zaawansowany158 kg
Elita205 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.75x
Nowicjusz1.25x
Średnio zaawansowany1.75x
Zaawansowany2.25x
Elita3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na podwyższeniu (kg)

Martwy ciąg na podwyższeniu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na podwyższeniu dla kobiety to 116 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na podwyższeniu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 52 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
40305077110147
45355785119157
50406393128168
554569100137177
604974106144186
655380113152194
705885119159202
756290124165209
806594130171216
856999135177223
9073103140183230
9576107145189236
10080111150194242
10583115154199248
11086119159204253
11589123163209258
12092126167214264
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15446899135175
205178113154200
255280116158205
305280116158205
355280116158205
405280116158205
454976110150195
504671103141183
55436695130169
60396087119154
65355479108139
7032497197125
7528446386112
8025395677100
852335516990
902032466281

Martwy ciąg na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na podwyższeniu wykonywane przez kobiety:

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.