Martwy ciąg na podwyższeniu

Martwy ciąg na podwyższeniu Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Rack Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg na podwyższeniu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg na podwyższeniu

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na podwyższeniu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 204 lb
Nowicjusz 300 lb
Średnio zaawansowany 420 lb
Zaawansowany 560 lb
Elita 712 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 1.00x
Nowicjusz 1.75x
Średnio zaawansowany 2.25x
Zaawansowany 3.00x
Elita 4.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na podwyższeniu (lb)

Martwy ciąg na podwyższeniu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na podwyższeniu dla mężczyzny to 420 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na podwyższeniu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 204 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 111 177 261 363 474
120 128 197 286 391 507
130 143 217 309 419 539
140 159 236 332 445 568
150 174 254 354 470 597
160 189 272 375 494 624
170 204 289 395 518 650
180 218 306 415 540 675
190 231 322 434 562 699
200 245 338 452 583 723
210 258 354 470 603 745
220 271 369 487 623 767
230 284 384 504 642 788
240 296 398 521 660 809
250 308 412 537 678 828
260 320 426 552 696 848
270 332 439 568 713 867
280 343 452 583 729 885
290 354 465 597 746 903
300 365 477 611 762 920
310 376 490 625 777 937
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 174 256 358 477 606
20 199 292 409 546 694
25 204 300 420 560 712
30 204 300 420 560 712
35 204 300 420 560 712
40 204 300 420 560 712
45 194 285 398 531 675
50 182 267 374 498 634
55 168 247 346 461 586
60 154 226 316 421 535
65 139 204 285 380 484
70 125 183 256 341 434
75 111 164 229 305 388
80 100 146 205 273 347
85 89 131 183 244 311
90 81 118 165 220 280

Martwy ciąg na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na podwyższeniu wykonywane przez mężczyzn:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na podwyższeniu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 115 lb
Nowicjusz 176 lb
Średnio zaawansowany 255 lb
Zaawansowany 349 lb
Elita 452 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.25x
Średnio zaawansowany 1.75x
Zaawansowany 2.25x
Elita 3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na podwyższeniu (lb)

Martwy ciąg na podwyższeniu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na podwyższeniu dla kobiety to 255 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na podwyższeniu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 115 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 68 114 173 246 327
100 78 126 189 265 349
110 88 139 204 282 369
120 97 150 218 299 388
130 106 161 232 315 406
140 115 172 245 330 422
150 123 182 257 344 438
160 131 192 268 357 454
170 139 202 280 370 468
180 147 211 290 382 482
190 154 220 301 394 495
200 162 228 311 406 508
210 169 237 320 417 521
220 175 245 330 427 533
230 182 253 339 438 544
240 189 260 348 448 555
250 195 268 356 458 566
260 201 275 365 467 576
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 98 150 218 297 385
20 112 172 249 340 441
25 115 176 255 349 452
30 115 176 255 349 452
35 115 176 255 349 452
40 115 176 255 349 452
45 109 167 242 331 429
50 102 157 227 311 403
55 94 145 210 288 372
60 86 133 192 262 340
65 78 120 173 237 307
70 70 107 156 213 276
75 62 96 139 190 246
80 56 86 124 170 220
85 50 77 112 152 197
90 45 69 101 137 178

Martwy ciąg na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na podwyższeniu wykonywane przez kobiety:

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.