Martwy ciąg sumo

Martwy ciąg sumo Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Sumo Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg sumo

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący87 kg
Nowicjusz122 kg
Średnio zaawansowany165 kg
Zaawansowany214 kg
Elita266 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący1.25x
Nowicjusz1.50x
Średnio zaawansowany2.25x
Zaawansowany2.75x
Elita3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg sumo (kg)

Martwy ciąg sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo dla mężczyzny to 165 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 87 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
505275105140178
556085117154194
606895128167208
6576105139179222
7084114150191235
7591122160202247
8099131170213259
85106139179224271
90113147188234282
95120155197244293
100126162205253303
105133170214262313
110139177222271323
115145184229280332
120151191237288342
125157197244296351
130163204252304359
135169210259312368
140174217266320376
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1574104140182227
2085119160208260
2587122165214266
3087122165214266
3587122165214266
4087122165214266
4583116156203253
5078109147190237
5572100136176219
606692124161200
655983112145181
705374100130162
75486690116145
80435980104130
8538537293116
9034486584105

Martwy ciąg sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg sumo wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%
5x5 7%
3x8 6%
3x10 5%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący48 kg
Nowicjusz68 kg
Średnio zaawansowany93 kg
Zaawansowany122 kg
Elita154 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.75x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.50x
Zaawansowany2.00x
Elita2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg sumo (kg)

Martwy ciąg sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo dla kobiety to 93 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 48 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
40365375101129
45395780106134
50426184111140
55456488115145
60476791119150
65507095123154
70527398127158
755475101130162
805778104134165
855980107137169
906082109140172
956285112142175
1006487114145178
1056689116148181
1106891119150184
1156993121153187
1207194123155189
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15415879104131
20466691119150
25486893122154
30486893122154
35486893122154
40486893122154
45456488116146
50426083109137
55395677101126
6036517092115
6532466383104
702941577494
752637516784
802333456075
852130415367
901927374860

Martwy ciąg sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg sumo wykonywane przez kobiety:

3x5 9%
5x5 8%
3x10 8%
3x8 7%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.