Martwy ciąg sumo

Martwy ciąg sumo Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Sumo Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg sumo

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 87 kg
Nowicjusz 122 kg
Średnio zaawansowany 165 kg
Zaawansowany 214 kg
Elita 266 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 1.25x
Nowicjusz 1.50x
Średnio zaawansowany 2.25x
Zaawansowany 2.75x
Elita 3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg sumo (kg)

Martwy ciąg sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo dla mężczyzny to 165 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 87 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 52 75 105 140 178
55 60 85 117 154 194
60 68 95 128 167 208
65 76 105 139 179 222
70 84 114 150 191 235
75 91 122 160 202 247
80 99 131 170 213 259
85 106 139 179 224 271
90 113 147 188 234 282
95 120 155 197 244 293
100 126 162 205 253 303
105 133 170 214 262 313
110 139 177 222 271 323
115 145 184 229 280 332
120 151 191 237 288 342
125 157 197 244 296 351
130 163 204 252 304 359
135 169 210 259 312 368
140 174 217 266 320 376
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 74 104 140 182 227
20 85 119 160 208 260
25 87 122 165 214 266
30 87 122 165 214 266
35 87 122 165 214 266
40 87 122 165 214 266
45 83 116 156 203 253
50 78 109 147 190 237
55 72 100 136 176 219
60 66 92 124 161 200
65 59 83 112 145 181
70 53 74 100 130 162
75 48 66 90 116 145
80 43 59 80 104 130
85 38 53 72 93 116
90 34 48 65 84 105

Martwy ciąg sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg sumo wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%
5x5 7%
3x8 6%
3x10 5%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 48 kg
Nowicjusz 68 kg
Średnio zaawansowany 93 kg
Zaawansowany 122 kg
Elita 154 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.50x
Zaawansowany 2.00x
Elita 2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg sumo (kg)

Martwy ciąg sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo dla kobiety to 93 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 48 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 36 53 75 101 129
45 39 57 80 106 134
50 42 61 84 111 140
55 45 64 88 115 145
60 47 67 91 119 150
65 50 70 95 123 154
70 52 73 98 127 158
75 54 75 101 130 162
80 57 78 104 134 165
85 59 80 107 137 169
90 60 82 109 140 172
95 62 85 112 142 175
100 64 87 114 145 178
105 66 89 116 148 181
110 68 91 119 150 184
115 69 93 121 153 187
120 71 94 123 155 189
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 41 58 79 104 131
20 46 66 91 119 150
25 48 68 93 122 154
30 48 68 93 122 154
35 48 68 93 122 154
40 48 68 93 122 154
45 45 64 88 116 146
50 42 60 83 109 137
55 39 56 77 101 126
60 36 51 70 92 115
65 32 46 63 83 104
70 29 41 57 74 94
75 26 37 51 67 84
80 23 33 45 60 75
85 21 30 41 53 67
90 19 27 37 48 60

Martwy ciąg sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg sumo wykonywane przez kobiety:

3x5 9%
5x5 8%
3x10 8%
3x8 7%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.