To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg sumo wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 87 kg |
Nowicjusz | 122 kg |
Średnio zaawansowany | 165 kg |
Zaawansowany | 214 kg |
Elita | 266 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 1.25x |
Nowicjusz | 1.50x |
Średnio zaawansowany | 2.25x |
Zaawansowany | 2.75x |
Elita | 3.50x |
Martwy ciąg sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo dla mężczyzny to 165 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Martwy ciąg sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 87 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 52 | 75 | 105 | 140 | 178 |
55 | 60 | 85 | 117 | 154 | 194 |
60 | 68 | 95 | 128 | 167 | 208 |
65 | 76 | 105 | 139 | 179 | 222 |
70 | 84 | 114 | 150 | 191 | 235 |
75 | 91 | 122 | 160 | 202 | 247 |
80 | 99 | 131 | 170 | 213 | 259 |
85 | 106 | 139 | 179 | 224 | 271 |
90 | 113 | 147 | 188 | 234 | 282 |
95 | 120 | 155 | 197 | 244 | 293 |
100 | 126 | 162 | 205 | 253 | 303 |
105 | 133 | 170 | 214 | 262 | 313 |
110 | 139 | 177 | 222 | 271 | 323 |
115 | 145 | 184 | 229 | 280 | 332 |
120 | 151 | 191 | 237 | 288 | 342 |
125 | 157 | 197 | 244 | 296 | 351 |
130 | 163 | 204 | 252 | 304 | 359 |
135 | 169 | 210 | 259 | 312 | 368 |
140 | 174 | 217 | 266 | 320 | 376 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 74 | 104 | 140 | 182 | 227 |
20 | 85 | 119 | 160 | 208 | 260 |
25 | 87 | 122 | 165 | 214 | 266 |
30 | 87 | 122 | 165 | 214 | 266 |
35 | 87 | 122 | 165 | 214 | 266 |
40 | 87 | 122 | 165 | 214 | 266 |
45 | 83 | 116 | 156 | 203 | 253 |
50 | 78 | 109 | 147 | 190 | 237 |
55 | 72 | 100 | 136 | 176 | 219 |
60 | 66 | 92 | 124 | 161 | 200 |
65 | 59 | 83 | 112 | 145 | 181 |
70 | 53 | 74 | 100 | 130 | 162 |
75 | 48 | 66 | 90 | 116 | 145 |
80 | 43 | 59 | 80 | 104 | 130 |
85 | 38 | 53 | 72 | 93 | 116 |
90 | 34 | 48 | 65 | 84 | 105 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg sumo wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 14% | 604 |
2 | 5 | 5 | 7% | 297 |
3 | 3 | 8 | 6% | 247 |
4 | 3 | 10 | 5% | 231 |
5 | 4 | 5 | 5% | 217 |
6 | 2 | 5 | 5% | 203 |
7 | 3 | 3 | 4% | 161 |
8 | 3 | 6 | 4% | 156 |
9 | 2 | 1 | 4% | 153 |
10 | 4 | 8 | 3% | 144 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 48 kg |
Nowicjusz | 68 kg |
Średnio zaawansowany | 93 kg |
Zaawansowany | 122 kg |
Elita | 154 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.75x |
Nowicjusz | 1.00x |
Średnio zaawansowany | 1.50x |
Zaawansowany | 2.00x |
Elita | 2.50x |
Martwy ciąg sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo dla kobiety to 93 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Martwy ciąg sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 48 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 36 | 53 | 75 | 101 | 129 |
45 | 39 | 57 | 80 | 106 | 134 |
50 | 42 | 61 | 84 | 111 | 140 |
55 | 45 | 64 | 88 | 115 | 145 |
60 | 47 | 67 | 91 | 119 | 150 |
65 | 50 | 70 | 95 | 123 | 154 |
70 | 52 | 73 | 98 | 127 | 158 |
75 | 54 | 75 | 101 | 130 | 162 |
80 | 57 | 78 | 104 | 134 | 165 |
85 | 59 | 80 | 107 | 137 | 169 |
90 | 60 | 82 | 109 | 140 | 172 |
95 | 62 | 85 | 112 | 142 | 175 |
100 | 64 | 87 | 114 | 145 | 178 |
105 | 66 | 89 | 116 | 148 | 181 |
110 | 68 | 91 | 119 | 150 | 184 |
115 | 69 | 93 | 121 | 153 | 187 |
120 | 71 | 94 | 123 | 155 | 189 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 41 | 58 | 79 | 104 | 131 |
20 | 46 | 66 | 91 | 119 | 150 |
25 | 48 | 68 | 93 | 122 | 154 |
30 | 48 | 68 | 93 | 122 | 154 |
35 | 48 | 68 | 93 | 122 | 154 |
40 | 48 | 68 | 93 | 122 | 154 |
45 | 45 | 64 | 88 | 116 | 146 |
50 | 42 | 60 | 83 | 109 | 137 |
55 | 39 | 56 | 77 | 101 | 126 |
60 | 36 | 51 | 70 | 92 | 115 |
65 | 32 | 46 | 63 | 83 | 104 |
70 | 29 | 41 | 57 | 74 | 94 |
75 | 26 | 37 | 51 | 67 | 84 |
80 | 23 | 33 | 45 | 60 | 75 |
85 | 21 | 30 | 41 | 53 | 67 |
90 | 19 | 27 | 37 | 48 | 60 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg sumo wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 9% | 179 |
2 | 5 | 5 | 8% | 150 |
3 | 3 | 10 | 8% | 145 |
4 | 3 | 8 | 7% | 130 |
5 | 4 | 5 | 5% | 88 |
6 | 4 | 8 | 4% | 83 |
7 | 4 | 10 | 4% | 78 |
8 | 3 | 6 | 3% | 65 |
9 | 6 | 5 | 3% | 61 |
10 | 3 | 12 | 3% | 59 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |