Martwy ciąg sumo

Martwy ciąg sumo Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo wynosi 370 lb dla mężczyzn i 209 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Sumo Deadlift
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg sumo opierają się na 852 835 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2018–2026. Więcej...
Martwy ciąg sumo

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 198 lb
Nowicjusz 275 lb
Średnio zaawansowany 370 lb
Zaawansowany 478 lb
Elita 594 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg sumo? (lb)

Martwy ciąg sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo dla mężczyzny to 370 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 198 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 124 178 247 326 412
120 140 198 270 352 441
130 156 217 292 377 469
140 172 235 313 401 496
150 187 253 333 424 522
160 201 270 353 446 546
170 216 287 372 468 570
180 230 303 390 488 592
190 244 318 408 508 614
200 257 334 425 527 635
210 270 349 442 546 655
220 283 363 458 564 675
230 295 377 474 581 694
240 307 391 489 598 713
250 319 404 504 615 731
260 331 417 518 631 748
270 342 430 533 647 765
280 353 442 547 662 782
290 364 455 560 677 798
300 375 467 573 691 814
310 385 478 586 706 830

Martwy ciąg sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg sumo wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%
5x5 7%
3x8 6%
3x10 5%
4x5 5%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg sumo

Strength Level przeanalizował 222 304 zakwalifikowanych wyników spośród 852 835 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg sumo. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 852 835
Zakwalifikowane wyniki 222 304
Wyniki mężczyzn 177 012
Wyniki kobiet 45 292
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki