Martwy ciąg sumo Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo wynosi 370 lb dla mężczyzn i 209 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Sumo Deadlift

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg sumo opierają się na 852 835 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2018–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	198 lb
Nowicjusz	275 lb
Średnio zaawansowany	370 lb
Zaawansowany	478 lb
Elita	594 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.25x
Nowicjusz	1.75x
Średnio zaawansowany	2.25x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg sumo? (lb)

Martwy ciąg sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo dla mężczyzny to 370 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 198 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Martwy ciąg sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg sumo wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%

5x5 7%

3x8 6%

3x10 5%

4x5 5%

2x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

2x1 4%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	105 lb
Nowicjusz	152 lb
Średnio zaawansowany	209 lb
Zaawansowany	275 lb
Elita	347 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg sumo? (lb)

Martwy ciąg sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg sumo dla kobiety to 209 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 105 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Martwy ciąg sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg sumo wykonywane przez kobiety:

3x5 9%

5x5 8%

3x10 8%

3x8 7%

4x5 5%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 3%

6x5 3%

3x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg sumo

Strength Level przeanalizował 222 304 zakwalifikowanych wyników spośród 852 835 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg sumo. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	852 835
Zakwalifikowane wyniki	222 304
Wyniki mężczyzn	177 012
Wyniki kobiet	45 292
Początek danych	10 grudnia 2018
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Martwy ciąg sumo Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg sumo? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg sumo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg sumo? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg sumo

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59