Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze

Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Single Leg Dumbbell Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący13 kg
Nowicjusz24 kg
Średnio zaawansowany39 kg
Zaawansowany58 kg
Elita80 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze? (kg)

Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze dla mężczyzny to 39 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50512233753
55715264158
60917294562
651020324867
701222355271
751424385575
801526415979
851728446282
901931466586
952033496890
1002235517193
1052437547496
1102539567799
11527415879102
12028436182105
12530446385108
13031466587111
13533486789114
14034506992116

Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 10%
2x10 9%
3x8 7%
4x10 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.