Martwy ciąg z hantlami

Martwy ciąg z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący13 kg
Nowicjusz26 kg
Średnio zaawansowany44 kg
Zaawansowany66 kg
Elita91 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z hantlami? (kg)

Martwy ciąg z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z hantlami dla mężczyzny to 44 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50717314970
55919345274
601021365678
651223395982
701325426286
751527446589
801629466893
851731497196
901932517499
9520345376102
10021365579105
10523375781108
11024395983110
11525416186113
12026426388115
12527446590118
13028456692120
13530466894122
14031487096125

Martwy ciąg z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%
3x12 12%
3x8 10%
2x10 6%
3x6 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.