Odwodzenie nogi leżąc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Floor Hip Abduction

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi leżąc dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	6
Średnio zaawansowany	19
Zaawansowany	37
Elita	57

Ile powtórzeń ćwiczenia Odwodzenie nogi leżąc powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Odwodzenie nogi leżąc może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 19 powtórzeń ćwiczenia Odwodzenie nogi leżąc. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	16	35	56
55	< 1	3	17	35	55
60	< 1	5	18	35	55
65	< 1	6	19	35	54
70	< 1	6	19	35	53
75	< 1	7	19	35	52
80	< 1	7	19	35	51
85	< 1	8	20	34	50
90	< 1	8	19	34	49
95	< 1	8	19	33	48
100	< 1	8	19	33	47
105	< 1	8	19	32	46
110	< 1	8	19	31	45
115	< 1	8	18	31	44
120	< 1	8	18	30	43
125	< 1	8	18	30	42
130	< 1	8	17	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	17	28	39

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	12	27	44
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	6	19	37	57
30	< 1	6	19	37	57
35	< 1	6	19	37	57
40	< 1	6	19	37	57
45	< 1	4	17	34	52
50	< 1	2	14	30	47
55	< 1	< 1	11	25	41
60	< 1	< 1	8	21	35
65	< 1	< 1	5	16	29
70	< 1	< 1	1	11	23
75	< 1	< 1	< 1	8	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Odwodzenie nogi leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x15 20%

3x10 13%

2x20 13%

2x12 9%

2x10 7%

3x20 4%

2x15 4%

2x6 3%

5x50 3%

2x25 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	20%	27
2	3	10	13%	17
2	2	20	13%	17
4	2	12	9%	12
5	2	10	7%	10
6	3	20	4%	6
6	2	15	4%	6
8	2	6	3%	4
8	5	50	3%	4
10	2	25	2%	3
10	5	10	2%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi leżąc dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	1
Średnio zaawansowany	10
Zaawansowany	20
Elita	31

Ile powtórzeń ćwiczenia Odwodzenie nogi leżąc powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Odwodzenie nogi leżąc może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 10 powtórzeń ćwiczenia Odwodzenie nogi leżąc. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	8	17	28
45	< 1	< 1	9	18	28
50	< 1	2	9	18	28
55	< 1	3	10	18	27
60	< 1	3	10	18	27
65	< 1	3	10	18	26
70	< 1	4	10	17	25
75	< 1	4	10	17	25
80	< 1	4	10	16	24
85	< 1	4	9	16	23
90	< 1	4	9	15	22
95	< 1	4	9	15	22
100	< 1	3	9	14	21
105	< 1	3	8	14	20
110	< 1	3	8	13	19
115	< 1	3	8	13	19
120	< 1	2	8	12	18

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	22
20	< 1	< 1	9	19	30
25	< 1	1	10	20	31
30	< 1	1	10	20	31
35	< 1	1	10	20	31
40	< 1	1	10	20	31
45	< 1	< 1	8	18	28
50	< 1	< 1	6	15	25
55	< 1	< 1	4	11	21
60	< 1	< 1	1	9	16
65	< 1	< 1	< 1	5	12
70	< 1	< 1	< 1	2	8
75	< 1	< 1	< 1	< 1	5
80	< 1	< 1	< 1	< 1	1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Odwodzenie nogi leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

2x20 11%

3x12 9%

3x20 9%

6x20 7%

2x8 6%

2x30 5%

2x12 5%

3x15 4%

5x10 2%

4x10 2%

4x15 2%

4x20 2%

3x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	14
2	2	20	11%	9
3	3	12	9%	7
3	3	20	9%	7
5	6	20	7%	6
6	2	8	6%	5
7	2	30	5%	4
7	2	12	5%	4
9	3	15	4%	3
10	5	10	2%	2
10	4	10	2%	2
10	4	15	2%	2
10	4	20	2%	2
10	3	8	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	16	35	56
55	< 1	3	17	35	55
60	< 1	5	18	35	55
65	< 1	6	19	35	54
70	< 1	6	19	35	53
75	< 1	7	19	35	52
80	< 1	7	19	35	51
85	< 1	8	20	34	50
90	< 1	8	19	34	49
95	< 1	8	19	33	48
100	< 1	8	19	33	47
105	< 1	8	19	32	46
110	< 1	8	19	31	45
115	< 1	8	18	31	44
120	< 1	8	18	30	43
125	< 1	8	18	30	42
130	< 1	8	17	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	17	28	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	12	27	44
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	6	19	37	57
30	< 1	6	19	37	57
35	< 1	6	19	37	57
40	< 1	6	19	37	57
45	< 1	4	17	34	52
50	< 1	2	14	30	47
55	< 1	< 1	11	25	41
60	< 1	< 1	8	21	35
65	< 1	< 1	5	16	29
70	< 1	< 1	1	11	23
75	< 1	< 1	< 1	8	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	20%	27
2	3	10	13%	17
2	2	20	13%	17
4	2	12	9%	12
5	2	10	7%	10
6	3	20	4%	6
6	2	15	4%	6
8	2	6	3%	4
8	5	50	3%	4
10	2	25	2%	3
10	5	10	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	8	17	28
45	< 1	< 1	9	18	28
50	< 1	2	9	18	28
55	< 1	3	10	18	27
60	< 1	3	10	18	27
65	< 1	3	10	18	26
70	< 1	4	10	17	25
75	< 1	4	10	17	25
80	< 1	4	10	16	24
85	< 1	4	9	16	23
90	< 1	4	9	15	22
95	< 1	4	9	15	22
100	< 1	3	9	14	21
105	< 1	3	8	14	20
110	< 1	3	8	13	19
115	< 1	3	8	13	19
120	< 1	2	8	12	18

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	22
20	< 1	< 1	9	19	30
25	< 1	1	10	20	31
30	< 1	1	10	20	31
35	< 1	1	10	20	31
40	< 1	1	10	20	31
45	< 1	< 1	8	18	28
50	< 1	< 1	6	15	25
55	< 1	< 1	4	11	21
60	< 1	< 1	1	9	16
65	< 1	< 1	< 1	5	12
70	< 1	< 1	< 1	2	8
75	< 1	< 1	< 1	< 1	5
80	< 1	< 1	< 1	< 1	1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	14
2	2	20	11%	9
3	3	12	9%	7
3	3	20	9%	7
5	6	20	7%	6
6	2	8	6%	5
7	2	30	5%	4
7	2	12	5%	4
9	3	15	4%	3
10	5	10	2%	2
10	4	10	2%	2
10	4	15	2%	2
10	4	20	2%	2
10	3	8	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	16	35	56
55	< 1	3	17	35	55
60	< 1	5	18	35	55
65	< 1	6	19	35	54
70	< 1	6	19	35	53
75	< 1	7	19	35	52
80	< 1	7	19	35	51
85	< 1	8	20	34	50
90	< 1	8	19	34	49
95	< 1	8	19	33	48
100	< 1	8	19	33	47
105	< 1	8	19	32	46
110	< 1	8	19	31	45
115	< 1	8	18	31	44
120	< 1	8	18	30	43
125	< 1	8	18	30	42
130	< 1	8	17	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	17	28	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	12	27	44
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	6	19	37	57
30	< 1	6	19	37	57
35	< 1	6	19	37	57
40	< 1	6	19	37	57
45	< 1	4	17	34	52
50	< 1	2	14	30	47
55	< 1	< 1	11	25	41
60	< 1	< 1	8	21	35
65	< 1	< 1	5	16	29
70	< 1	< 1	1	11	23
75	< 1	< 1	< 1	8	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	20%	27
2	3	10	13%	17
2	2	20	13%	17
4	2	12	9%	12
5	2	10	7%	10
6	3	20	4%	6
6	2	15	4%	6
8	2	6	3%	4
8	5	50	3%	4
10	2	25	2%	3
10	5	10	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	8	17	28
45	< 1	< 1	9	18	28
50	< 1	2	9	18	28
55	< 1	3	10	18	27
60	< 1	3	10	18	27
65	< 1	3	10	18	26
70	< 1	4	10	17	25
75	< 1	4	10	17	25
80	< 1	4	10	16	24
85	< 1	4	9	16	23
90	< 1	4	9	15	22
95	< 1	4	9	15	22
100	< 1	3	9	14	21
105	< 1	3	8	14	20
110	< 1	3	8	13	19
115	< 1	3	8	13	19
120	< 1	2	8	12	18

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	22
20	< 1	< 1	9	19	30
25	< 1	1	10	20	31
30	< 1	1	10	20	31
35	< 1	1	10	20	31
40	< 1	1	10	20	31
45	< 1	< 1	8	18	28
50	< 1	< 1	6	15	25
55	< 1	< 1	4	11	21
60	< 1	< 1	1	9	16
65	< 1	< 1	< 1	5	12
70	< 1	< 1	< 1	2	8
75	< 1	< 1	< 1	< 1	5
80	< 1	< 1	< 1	< 1	1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	14
2	2	20	11%	9
3	3	12	9%	7
3	3	20	9%	7
5	6	20	7%	6
6	2	8	6%	5
7	2	30	5%	4
7	2	12	5%	4
9	3	15	4%	3
10	5	10	2%	2
10	4	10	2%	2
10	4	15	2%	2
10	4	20	2%	2
10	3	8	2%	2

Odwodzenie nogi leżąc Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi leżąc dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Odwodzenie nogi leżąc powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi leżąc dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Odwodzenie nogi leżąc powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	16	35	56
55	< 1	3	17	35	55
60	< 1	5	18	35	55
65	< 1	6	19	35	54
70	< 1	6	19	35	53
75	< 1	7	19	35	52
80	< 1	7	19	35	51
85	< 1	8	20	34	50
90	< 1	8	19	34	49
95	< 1	8	19	33	48
100	< 1	8	19	33	47
105	< 1	8	19	32	46
110	< 1	8	19	31	45
115	< 1	8	18	31	44
120	< 1	8	18	30	43
125	< 1	8	18	30	42
130	< 1	8	17	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	17	28	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	12	27	44
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	6	19	37	57
30	< 1	6	19	37	57
35	< 1	6	19	37	57
40	< 1	6	19	37	57
45	< 1	4	17	34	52
50	< 1	2	14	30	47
55	< 1	< 1	11	25	41
60	< 1	< 1	8	21	35
65	< 1	< 1	5	16	29
70	< 1	< 1	1	11	23
75	< 1	< 1	< 1	8	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	20%	27
2	3	10	13%	17
2	2	20	13%	17
4	2	12	9%	12
5	2	10	7%	10
6	3	20	4%	6
6	2	15	4%	6
8	2	6	3%	4
8	5	50	3%	4
10	2	25	2%	3
10	5	10	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	8	17	28
45	< 1	< 1	9	18	28
50	< 1	2	9	18	28
55	< 1	3	10	18	27
60	< 1	3	10	18	27
65	< 1	3	10	18	26
70	< 1	4	10	17	25
75	< 1	4	10	17	25
80	< 1	4	10	16	24
85	< 1	4	9	16	23
90	< 1	4	9	15	22
95	< 1	4	9	15	22
100	< 1	3	9	14	21
105	< 1	3	8	14	20
110	< 1	3	8	13	19
115	< 1	3	8	13	19
120	< 1	2	8	12	18

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	22
20	< 1	< 1	9	19	30
25	< 1	1	10	20	31
30	< 1	1	10	20	31
35	< 1	1	10	20	31
40	< 1	1	10	20	31
45	< 1	< 1	8	18	28
50	< 1	< 1	6	15	25
55	< 1	< 1	4	11	21
60	< 1	< 1	1	9	16
65	< 1	< 1	< 1	5	12
70	< 1	< 1	< 1	2	8
75	< 1	< 1	< 1	< 1	5
80	< 1	< 1	< 1	< 1	1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	14
2	2	20	11%	9
3	3	12	9%	7
3	3	20	9%	7
5	6	20	7%	6
6	2	8	6%	5
7	2	30	5%	4
7	2	12	5%	4
9	3	15	4%	3
10	5	10	2%	2
10	4	10	2%	2
10	4	15	2%	2
10	4	20	2%	2
10	3	8	2%	2