Odwodzenie ramion w bok z hantlami

Odwodzenie ramion w bok z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Lateral Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Odwodzenie ramion w bok z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący4 kg
Nowicjusz8 kg
Średnio zaawansowany15 kg
Zaawansowany25 kg
Elita36 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.05x
Nowicjusz0.10x
Średnio zaawansowany0.20x
Zaawansowany0.30x
Elita0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami (kg)

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzny to 15 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
5015101827
5526111929
6026122030
6537132232
7038142333
7548152434
8049162536
85410172637
90510182738
95511182839
100611192940
105612203041
110712213142
115713213243
120713223244
125814233345
130814233446
135815243547
140915243548
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1537132130
2038152435
2548152536
3048152536
3548152536
4048152536
4538152334
5037142232
5537132029
6036121927
6526101724
702591522
752581319
802481217
852471116
901361014

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 14%
3x8 8%
4x10 7%
3x15 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący3 kg
Nowicjusz5 kg
Średnio zaawansowany9 kg
Zaawansowany14 kg
Elita20 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.05x
Nowicjusz0.10x
Średnio zaawansowany0.15x
Zaawansowany0.20x
Elita0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami (kg)

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiety to 9 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
402471117
452481217
502581318
552581319
603591419
653591420
7036101520
7536101521
8036101521
8536111622
9047111622
9547111622
10047111723
10547121723
11047121723
11548121824
12048121824
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
152581217
203591419
253591420
303591420
353591420
403591420
452591319
502581318
552481216
602471115
652461013
70236912
75135811
80134710
8512469
9012468

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 24%
3x12 13%
3x8 10%
4x10 9%
3x15 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.