Odwodzenie ramion w bok z hantlami

Odwodzenie ramion w bok z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Lateral Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Odwodzenie ramion w bok z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 4 kg
Nowicjusz 8 kg
Średnio zaawansowany 15 kg
Zaawansowany 25 kg
Elita 36 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.10x
Średnio zaawansowany 0.20x
Zaawansowany 0.30x
Elita 0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami (kg)

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzny to 15 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 1 5 10 18 27
55 2 6 11 19 29
60 2 6 12 20 30
65 3 7 13 22 32
70 3 8 14 23 33
75 4 8 15 24 34
80 4 9 16 25 36
85 4 10 17 26 37
90 5 10 18 27 38
95 5 11 18 28 39
100 6 11 19 29 40
105 6 12 20 30 41
110 7 12 21 31 42
115 7 13 21 32 43
120 7 13 22 32 44
125 8 14 23 33 45
130 8 14 23 34 46
135 8 15 24 35 47
140 9 15 24 35 48
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 3 7 13 21 30
20 3 8 15 24 35
25 4 8 15 25 36
30 4 8 15 25 36
35 4 8 15 25 36
40 4 8 15 25 36
45 3 8 15 23 34
50 3 7 14 22 32
55 3 7 13 20 29
60 3 6 12 19 27
65 2 6 10 17 24
70 2 5 9 15 22
75 2 5 8 13 19
80 2 4 8 12 17
85 2 4 7 11 16
90 1 3 6 10 14

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 14%
3x8 8%
4x10 7%
3x15 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 3 kg
Nowicjusz 5 kg
Średnio zaawansowany 9 kg
Zaawansowany 14 kg
Elita 20 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.10x
Średnio zaawansowany 0.15x
Zaawansowany 0.20x
Elita 0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami (kg)

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiety to 9 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 2 4 7 11 17
45 2 4 8 12 17
50 2 5 8 13 18
55 2 5 8 13 19
60 3 5 9 14 19
65 3 5 9 14 20
70 3 6 10 15 20
75 3 6 10 15 21
80 3 6 10 15 21
85 3 6 11 16 22
90 4 7 11 16 22
95 4 7 11 16 22
100 4 7 11 17 23
105 4 7 12 17 23
110 4 7 12 17 23
115 4 8 12 18 24
120 4 8 12 18 24
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 2 5 8 12 17
20 3 5 9 14 19
25 3 5 9 14 20
30 3 5 9 14 20
35 3 5 9 14 20
40 3 5 9 14 20
45 2 5 9 13 19
50 2 5 8 13 18
55 2 4 8 12 16
60 2 4 7 11 15
65 2 4 6 10 13
70 2 3 6 9 12
75 1 3 5 8 11
80 1 3 4 7 10
85 1 2 4 6 9
90 1 2 4 6 8

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 24%
3x12 13%
3x8 10%
4x10 9%
3x15 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.