To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 4 kg |
Nowicjusz | 8 kg |
Średnio zaawansowany | 15 kg |
Zaawansowany | 25 kg |
Elita | 36 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.05x |
Nowicjusz | 0.10x |
Średnio zaawansowany | 0.20x |
Zaawansowany | 0.30x |
Elita | 0.45x |
Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzny to 15 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 1 | 5 | 10 | 18 | 27 |
55 | 2 | 6 | 11 | 19 | 29 |
60 | 2 | 6 | 12 | 20 | 30 |
65 | 3 | 7 | 13 | 22 | 32 |
70 | 3 | 8 | 14 | 23 | 33 |
75 | 4 | 8 | 15 | 24 | 34 |
80 | 4 | 9 | 16 | 25 | 36 |
85 | 4 | 10 | 17 | 26 | 37 |
90 | 5 | 10 | 18 | 27 | 38 |
95 | 5 | 11 | 18 | 28 | 39 |
100 | 6 | 11 | 19 | 29 | 40 |
105 | 6 | 12 | 20 | 30 | 41 |
110 | 7 | 12 | 21 | 31 | 42 |
115 | 7 | 13 | 21 | 32 | 43 |
120 | 7 | 13 | 22 | 32 | 44 |
125 | 8 | 14 | 23 | 33 | 45 |
130 | 8 | 14 | 23 | 34 | 46 |
135 | 8 | 15 | 24 | 35 | 47 |
140 | 9 | 15 | 24 | 35 | 48 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 3 | 7 | 13 | 21 | 30 |
20 | 3 | 8 | 15 | 24 | 35 |
25 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
30 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
35 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
40 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
45 | 3 | 8 | 15 | 23 | 34 |
50 | 3 | 7 | 14 | 22 | 32 |
55 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
60 | 3 | 6 | 12 | 19 | 27 |
65 | 2 | 6 | 10 | 17 | 24 |
70 | 2 | 5 | 9 | 15 | 22 |
75 | 2 | 5 | 8 | 13 | 19 |
80 | 2 | 4 | 8 | 12 | 17 |
85 | 2 | 4 | 7 | 11 | 16 |
90 | 1 | 3 | 6 | 10 | 14 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 6078 |
2 | 3 | 12 | 14% | 4561 |
3 | 3 | 8 | 8% | 2513 |
4 | 4 | 10 | 7% | 2305 |
5 | 3 | 15 | 7% | 2282 |
6 | 4 | 12 | 5% | 1756 |
7 | 2 | 10 | 4% | 1285 |
8 | 4 | 8 | 3% | 1035 |
9 | 4 | 15 | 3% | 965 |
10 | 2 | 12 | 3% | 905 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 3 kg |
Nowicjusz | 5 kg |
Średnio zaawansowany | 9 kg |
Zaawansowany | 14 kg |
Elita | 20 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.05x |
Nowicjusz | 0.10x |
Średnio zaawansowany | 0.15x |
Zaawansowany | 0.20x |
Elita | 0.30x |
Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiety to 9 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 2 | 4 | 7 | 11 | 17 |
45 | 2 | 4 | 8 | 12 | 17 |
50 | 2 | 5 | 8 | 13 | 18 |
55 | 2 | 5 | 8 | 13 | 19 |
60 | 3 | 5 | 9 | 14 | 19 |
65 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
70 | 3 | 6 | 10 | 15 | 20 |
75 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
80 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
85 | 3 | 6 | 11 | 16 | 22 |
90 | 4 | 7 | 11 | 16 | 22 |
95 | 4 | 7 | 11 | 16 | 22 |
100 | 4 | 7 | 11 | 17 | 23 |
105 | 4 | 7 | 12 | 17 | 23 |
110 | 4 | 7 | 12 | 17 | 23 |
115 | 4 | 8 | 12 | 18 | 24 |
120 | 4 | 8 | 12 | 18 | 24 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 2 | 5 | 8 | 12 | 17 |
20 | 3 | 5 | 9 | 14 | 19 |
25 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
30 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
35 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
40 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
45 | 2 | 5 | 9 | 13 | 19 |
50 | 2 | 5 | 8 | 13 | 18 |
55 | 2 | 4 | 8 | 12 | 16 |
60 | 2 | 4 | 7 | 11 | 15 |
65 | 2 | 4 | 6 | 10 | 13 |
70 | 2 | 3 | 6 | 9 | 12 |
75 | 1 | 3 | 5 | 8 | 11 |
80 | 1 | 3 | 4 | 7 | 10 |
85 | 1 | 2 | 4 | 6 | 9 |
90 | 1 | 2 | 4 | 6 | 8 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 24% | 1466 |
2 | 3 | 12 | 13% | 785 |
3 | 3 | 8 | 10% | 578 |
4 | 4 | 10 | 9% | 516 |
5 | 3 | 15 | 7% | 435 |
6 | 4 | 12 | 6% | 357 |
7 | 2 | 10 | 4% | 219 |
8 | 4 | 8 | 3% | 167 |
9 | 2 | 12 | 2% | 143 |
10 | 4 | 15 | 2% | 137 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |