Odwodzenie ramion w bok z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami wynosi 16 kg dla mężczyzn i 9 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Lateral Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok z hantlami opierają się na 1 211 431 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	9 kg
Średnio zaawansowany	16 kg
Zaawansowany	24 kg
Elita	34 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami? (kg)

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzny to 16 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

3x15 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

4x15 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	6 kg
Średnio zaawansowany	9 kg
Zaawansowany	13 kg
Elita	18 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.20x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami? (kg)

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiety to 9 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 9%

3x15 7%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 3%

2x12 2%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok z hantlami

Strength Level przeanalizował 314 512 zakwalifikowanych wyników spośród 1 211 431 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	1 211 431
Zakwalifikowane wyniki	314 512
Wyniki mężczyzn	281 425
Wyniki kobiet	33 087
Początek danych	17 maja 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

Odwodzenie ramion w bok z hantlami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7