Odwodzenie ramion w bok z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Lateral Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 lb
Nowicjusz	20 lb
Średnio zaawansowany	35 lb
Zaawansowany	53 lb
Elita	75 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami? (lb)

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzny to 35 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

3x15 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

4x15 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 lb
Nowicjusz	12 lb
Średnio zaawansowany	20 lb
Zaawansowany	29 lb
Elita	39 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.20x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami? (lb)

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiety to 20 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 9%

3x15 7%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 3%

2x12 2%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Odwodzenie ramion w bok z hantlami Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie ramion w bok z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15