Odwrotne rozpiętki na maszynie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki na maszynie wynosi 141 lb dla mężczyzn i 67 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Reverse Fly

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki na maszynie opierają się na 161 014 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	56 lb
Nowicjusz	93 lb
Średnio zaawansowany	141 lb
Zaawansowany	199 lb
Elita	264 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki na maszynie? (lb)

Odwrotne rozpiętki na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki na maszynie dla mężczyzny to 141 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwrotne rozpiętki na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 56 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Odwrotne rozpiętki na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwrotne rozpiętki na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 14%

4x10 7%

3x15 7%

3x8 7%

4x12 6%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 4%

6x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 lb
Nowicjusz	42 lb
Średnio zaawansowany	67 lb
Zaawansowany	97 lb
Elita	131 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki na maszynie? (lb)

Odwrotne rozpiętki na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki na maszynie dla kobiety to 67 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwrotne rozpiętki na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Odwrotne rozpiętki na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwrotne rozpiętki na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

4x15 3%

2x12 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki na maszynie

Strength Level przeanalizował 32 644 zakwalifikowanych wyników spośród 161 014 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	161 014
Zakwalifikowane wyniki	32 644
Wyniki mężczyzn	28 977
Wyniki kobiet	3 667
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Odwrotne rozpiętki na maszynie Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwrotne rozpiętki na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwrotne rozpiętki na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14