Odwrotne rozpiętki na maszynie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki na maszynie wynosi 64 kg dla mężczyzn i 30 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Reverse Fly

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki na maszynie opierają się na 161 014 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 kg
Nowicjusz	42 kg
Średnio zaawansowany	64 kg
Zaawansowany	90 kg
Elita	120 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki na maszynie? (kg)

Odwrotne rozpiętki na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki na maszynie dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwrotne rozpiętki na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	25	41	61	84
55	16	29	46	67	91
60	19	32	50	72	97
65	22	36	55	78	103
70	24	39	59	82	109
75	27	43	63	87	114
80	29	46	67	92	119
85	32	49	70	96	124
90	34	52	74	100	129
95	37	55	78	104	134
100	39	58	81	108	138
105	41	60	84	112	142
110	44	63	87	116	146
115	46	66	91	119	150
120	48	68	94	123	154
125	50	71	97	126	158
130	52	73	99	129	162
135	54	76	102	133	165
140	56	78	105	136	169

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	36	54	77	102
20	25	41	62	88	117
25	25	42	64	90	120
30	25	42	64	90	120
35	25	42	64	90	120
40	25	42	64	90	120
45	24	40	61	86	114
50	22	37	57	80	106
55	21	34	52	74	98
60	19	31	48	67	89
65	17	28	43	61	81
70	15	26	39	55	73
75	14	23	35	49	65
80	12	20	31	44	59
85	11	18	28	40	52
90	10	16	25	35	47

Odwrotne rozpiętki na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwrotne rozpiętki na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 14%

4x10 7%

3x15 7%

3x8 7%

4x12 6%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 4%

6x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	30 kg
Zaawansowany	44 kg
Elita	59 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki na maszynie? (kg)

Odwrotne rozpiętki na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki na maszynie dla kobiety to 30 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwrotne rozpiętki na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	22	34	47
45	8	15	24	36	50
50	9	16	26	38	52
55	10	17	27	40	54
60	10	18	29	42	56
65	11	19	30	43	58
70	12	20	31	45	60
75	13	21	33	46	62
80	13	22	34	48	63
85	14	23	35	49	65
90	15	24	36	50	66
95	16	25	37	52	68
100	16	26	38	53	69
105	17	26	39	54	70
110	17	27	40	55	71
115	18	28	41	56	73
120	19	29	42	57	74

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	26	37	51
20	11	19	29	43	58
25	11	19	30	44	59
30	11	19	30	44	59
35	11	19	30	44	59
40	11	19	30	44	59
45	10	18	29	42	56
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	14	23	33	44
65	7	13	20	30	40
70	7	12	18	27	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	15	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Odwrotne rozpiętki na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwrotne rozpiętki na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

4x15 3%

2x12 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki na maszynie

Strength Level przeanalizował 32 644 zakwalifikowanych wyników spośród 161 014 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	161 014
Zakwalifikowane wyniki	32 644
Wyniki mężczyzn	28 977
Wyniki kobiet	3 667
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	25	41	61	84
55	16	29	46	67	91
60	19	32	50	72	97
65	22	36	55	78	103
70	24	39	59	82	109
75	27	43	63	87	114
80	29	46	67	92	119
85	32	49	70	96	124
90	34	52	74	100	129
95	37	55	78	104	134
100	39	58	81	108	138
105	41	60	84	112	142
110	44	63	87	116	146
115	46	66	91	119	150
120	48	68	94	123	154
125	50	71	97	126	158
130	52	73	99	129	162
135	54	76	102	133	165
140	56	78	105	136	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	36	54	77	102
20	25	41	62	88	117
25	25	42	64	90	120
30	25	42	64	90	120
35	25	42	64	90	120
40	25	42	64	90	120
45	24	40	61	86	114
50	22	37	57	80	106
55	21	34	52	74	98
60	19	31	48	67	89
65	17	28	43	61	81
70	15	26	39	55	73
75	14	23	35	49	65
80	12	20	31	44	59
85	11	18	28	40	52
90	10	16	25	35	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	22	34	47
45	8	15	24	36	50
50	9	16	26	38	52
55	10	17	27	40	54
60	10	18	29	42	56
65	11	19	30	43	58
70	12	20	31	45	60
75	13	21	33	46	62
80	13	22	34	48	63
85	14	23	35	49	65
90	15	24	36	50	66
95	16	25	37	52	68
100	16	26	38	53	69
105	17	26	39	54	70
110	17	27	40	55	71
115	18	28	41	56	73
120	19	29	42	57	74

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	26	37	51
20	11	19	29	43	58
25	11	19	30	44	59
30	11	19	30	44	59
35	11	19	30	44	59
40	11	19	30	44	59
45	10	18	29	42	56
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	14	23	33	44
65	7	13	20	30	40
70	7	12	18	27	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	15	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	25	41	61	84
55	16	29	46	67	91
60	19	32	50	72	97
65	22	36	55	78	103
70	24	39	59	82	109
75	27	43	63	87	114
80	29	46	67	92	119
85	32	49	70	96	124
90	34	52	74	100	129
95	37	55	78	104	134
100	39	58	81	108	138
105	41	60	84	112	142
110	44	63	87	116	146
115	46	66	91	119	150
120	48	68	94	123	154
125	50	71	97	126	158
130	52	73	99	129	162
135	54	76	102	133	165
140	56	78	105	136	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	36	54	77	102
20	25	41	62	88	117
25	25	42	64	90	120
30	25	42	64	90	120
35	25	42	64	90	120
40	25	42	64	90	120
45	24	40	61	86	114
50	22	37	57	80	106
55	21	34	52	74	98
60	19	31	48	67	89
65	17	28	43	61	81
70	15	26	39	55	73
75	14	23	35	49	65
80	12	20	31	44	59
85	11	18	28	40	52
90	10	16	25	35	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	22	34	47
45	8	15	24	36	50
50	9	16	26	38	52
55	10	17	27	40	54
60	10	18	29	42	56
65	11	19	30	43	58
70	12	20	31	45	60
75	13	21	33	46	62
80	13	22	34	48	63
85	14	23	35	49	65
90	15	24	36	50	66
95	16	25	37	52	68
100	16	26	38	53	69
105	17	26	39	54	70
110	17	27	40	55	71
115	18	28	41	56	73
120	19	29	42	57	74

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	26	37	51
20	11	19	29	43	58
25	11	19	30	44	59
30	11	19	30	44	59
35	11	19	30	44	59
40	11	19	30	44	59
45	10	18	29	42	56
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	14	23	33	44
65	7	13	20	30	40
70	7	12	18	27	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	15	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Odwrotne rozpiętki na maszynie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwrotne rozpiętki na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwrotne rozpiętki na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	25	41	61	84
55	16	29	46	67	91
60	19	32	50	72	97
65	22	36	55	78	103
70	24	39	59	82	109
75	27	43	63	87	114
80	29	46	67	92	119
85	32	49	70	96	124
90	34	52	74	100	129
95	37	55	78	104	134
100	39	58	81	108	138
105	41	60	84	112	142
110	44	63	87	116	146
115	46	66	91	119	150
120	48	68	94	123	154
125	50	71	97	126	158
130	52	73	99	129	162
135	54	76	102	133	165
140	56	78	105	136	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	36	54	77	102
20	25	41	62	88	117
25	25	42	64	90	120
30	25	42	64	90	120
35	25	42	64	90	120
40	25	42	64	90	120
45	24	40	61	86	114
50	22	37	57	80	106
55	21	34	52	74	98
60	19	31	48	67	89
65	17	28	43	61	81
70	15	26	39	55	73
75	14	23	35	49	65
80	12	20	31	44	59
85	11	18	28	40	52
90	10	16	25	35	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	22	34	47
45	8	15	24	36	50
50	9	16	26	38	52
55	10	17	27	40	54
60	10	18	29	42	56
65	11	19	30	43	58
70	12	20	31	45	60
75	13	21	33	46	62
80	13	22	34	48	63
85	14	23	35	49	65
90	15	24	36	50	66
95	16	25	37	52	68
100	16	26	38	53	69
105	17	26	39	54	70
110	17	27	40	55	71
115	18	28	41	56	73
120	19	29	42	57	74

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	26	37	51
20	11	19	29	43	58
25	11	19	30	44	59
30	11	19	30	44	59
35	11	19	30	44	59
40	11	19	30	44	59
45	10	18	29	42	56
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	14	23	33	44
65	7	13	20	30	40
70	7	12	18	27	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	15	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14